Aeroby a masa.

Witam wszystkich, jestem nowy na forum jednak przygode ze silownia zaczalem pare lat temu. Od 2 lat trenuje w domu jednak nie byly to nigy intensywne treningi poniewaz pracuje na budowie i nie raz praca sama w sobie byla dla mnie wystarczajacym treningiem. Od paru miesiacy trenowalem intensywniej z planem treningowym na sile. Od tygodnia biore bialko WHEY100 oraz kreatyne CREA-BOMB scietica. Planuje budowac sucha mase. Kreatyne biore rano na czczo oraz po treningu a bialko przed snem. Spozywam 5 posilkow dziennie (staram sie aby kazdy posilek byl bogatszy w bialko niz w tluszcze) + bialko przed snem. Trenuje 3 dni w tygodniu.

Dzien 1:
Triceps
Klata
Brzuszki
DNT
Dzien 2:
Bicek,przedramie
Plecy
Brzuszki
DNT
Dzien 3:
Bary
Nogi

Po tym zaczynam cykl od nowa nie robie dluzej niz jeden dzien przerwy.
Czy w moim planie nie ma za duzej ilosci cwiczen na brzuch? Cwicze w domu i w dzien nog mam bieganie, nie intensywne 20 minut spokojnego biegu, czy taki trening jest w porzadku?

Po pierwsze ankieta działu:

https://www.sfd.pl/REGULAMIN,_OBOWIĄZKOWA_ANKIETA_ALBO_BAN_!!!-t501693.html

Poza tym samo połączenie partii nic nie mówi o treningu. Opisz go jak należy.

20 minutowe aeroby w zakresie tlenowym można spokojnie robić po treningu. W niczym nie przeszkodzą.

Ankiete uzupelnie jak tylko kupie miarke krawiecka bo nie posiadam, obiecuje:) Zaraz przesle moj plan treningowy

Dzien 1:
Klata
3 serie pompki normalne (20 powtorzen)
3 serie pompki skosne w dol (20 powtorzen)
3 serie pompki dlonie zblizone do siebie (15 powtorzen)
Triceps:
3 serie prostowanie przedramienia w opadzie (15 powtorzen)
3 serie jedna hantelka duze obciazenie za glowe (15 powtorzen)
3 serie jedna hantelka jedna reka za glowe (15 powtorzen)
Brzuszki:
2 serie spinek po 80 razy
2 serie przyciaganie kolan do klatki piersiowej po 40 razy.

Dzien 2:
Plecy
3 serie odwrotne rozpietki 12 powtorzen
3 serie wiosla 12 powtorzen
3 serie obciagania wzdloz ciala 12 powtorzen
Biceps/Przedramie
3 serie łokcie oparte na kolanie 12 powtorzen
3 seriw na stojaca w chwycie mlotkowym 12 powtorzen
3 serie siedzac lokcie oparte na kolanie w chwycie mlotkowym 12 powtorzen
Brzuszki
2 serie spinek po 80 razy
2 serie przyciaganie kolan do klatki piersiowej po 40 razy.

Dzien 3:
Bary
3serie podnoszenie przed siebie hantli 12 powtorzen
3 serie wyciskanie na siedzaco 12 powtorzen
3 serie szrugsow 12 powtorzen
Nogi
3 serie przysiadow z obciazeniem 12 powtorzen
3 serie wspiec na placach 12 powtorzen
Bieganie


Zmieniony przez - nerd02021991 w dniu 2015-02-21 21:40:56

Zmieniony przez - nerd02021991 w dniu 2015-02-21 21:42:04

kamil89-k2

Witam panowie mam pytanko jestem jeszcze w trakcie robienia masy az do kwietnia lecz chciałbym juz troszke sobie wspomoc aerobami bo zaczyna zalewc zwłaszcza brzuch obciełem troche węgle ale to jeszcze nie to a nie chce obcinac ich za duzo bo tak jak powiedziałem jestem w trakcie budowania masy a pytanie jest czy po treningu siłowym wykonywac aeroby np 30min rowerka stacjonarnego ??

a czy to jest temat założony przez Ciebie??? Dlaczego więc w nim przedstawiasz swój problem? tym bardziej, ze -jak się zdaje- założyłeś temat swój własny...