mam pytanie, jak nie długo wezmę się za tą dietę i zacznę trochę ćwiczyć w domu (pompki, brzuszki, hantlami, na drążku) to brać carbo albo coś co polecacie ? chodzi mi o odżywkę na masę i siłę ;) Zmieniony przez - Grosik18 w dniu 2009-08-10 21:09:28
[...] na poręczach 4xmax 7. Uginanie nadgarstków ze sztangą 5xmax 8. Nawijanie ciężarka 5xmax Po każdym treningu: Brzuch: · Unoszenie nóg leżąc 4x15 · Skośne brzuszki 4x15 · Rowerek 4x15 · Brzuszki z nogami zgiętymi w powietrzu 4x15 Aeroby: · Bieżnia, rowerek lub wiosłowanie 10 min. Potem był split [...]
Trening w całości mojego autorstwa, czy zapewni dobra formę to się okaże. Musze jeszcze tylko dobrać ilości serii, ale to pewnie będzie po 2-3.;) Half Body Workout x2 (HBWx2) by arthur777 A i C DWUGŁOWY, PRZYWODZICIELE, PROSTOWNIK PLECÓW, KLATKA, BICEPS, BARKI TYL, CZWOROBOCZNY GRZBIETU, PROSTE BRZUCHA. B i D CZWOROGŁOWY, NAPINACZ POWIĘZI, [...]
[...] nie ma praktycznie nic na barki. I czym mogę zastąpić pompki na poręczach, bo po prostu ich nie mam (poręczy). Pon: przysiad, wyciskanie na płaskiej, wiosłowanie + wyprosty, brzuszki Środa: przysiad, wyciskanie skos góra, martwy + brzuszki Piątek: przysiad, wyciskanie na płaskiej, wiosłowanie + pompki na poręczach, sztanga bic, francuz tic.
znalazlem cos takiego czy takie rozpisanie hst jest dobre? plan dla mikrocyklu "15" wygląda tak: Wyciskanie sztangi płasko - x 1 Wyciskanie sztangi skos - x 1 Ściąganie do karku - x 1 Ściąganie do klatki - x 1 Uginanie ze sztangą prostą stojąc - x 1 Uginanie o kolano - x 1 Francuskie uginanie sztangi stojąc - x 1 Ściąganie drążka [...]
[...] 1a. rzysiad z pilka za plecami x20 1b. przysiad izometryczny z pilka za plecami max 1d. przysiad na jednej nodze z druga na pilce x10 na noge 1c. wznosy z opadu x20 2a. brzuszki odwrotne z pilka x20 2b. brzuszki ukosem na pilce x15 na strone 2c. turlanie pilki pod siebie opierajac sie na rekach pilka pod nogami x10 2d. cobra na pilce x5 [...]
[...] sztangierką na siedząco 3 x 10--JAKIE MACHANIE? SIEDZĄC OPARTYM O KOLANO?? Z SUPINACJĄ NADGARSTKA CZY NIE?? 9.biceps - machanie sztangą łamana na stojąco 3 x 12/11/10 10.brzuszki 5x 30 wtorek- wolne sroda: 1.machanie sztangą za głowe na stojąco 4 x 25/20/18/15 --COTO? 2.machanie w bok (motyle) 4x 25/20/18/15 --HEHEHE ??? 3.machanie [...]
[...] ruch w fazie ekscentrycznej . Następnie zrobiłem 3 serie unoszen nóg na poręczach tylko po 15powt. A trening zakonczyłem brzuszkami na ławeczce skośnej w 3 seriach , ostatnia seria była serią łączoną ,brzuszki na skośnej ,unoszenie nóg siedząc na ławeczce i brzuszki z nogami w górze . Po tym treningu wypiłem bcaa i zrobiłem 20 minut aerobów .
[...] normalny fbw , wróce z treningu to opisze szczegółowo . A więc tak , we wtorek ćwiczyłem brzuch , łydki i przedramię : Wspięcia na palce ze sztanga 6s 20powt Seria łączona brzuszki i przyciąganie kolan leżąc 3s 18-12powt Unoszenie nóg na poręczach z obciążeniem 3s 16powt Spięcia leżąc 3s 20powt Brzuszki boczne 2s 20-18powt Uginanie sztangi [...]
Wtorek 6.VI.2012r WRAŻENIA Po tym jak w sobote sobie popusciłem z dietą ,nie moge wrócić do poprzedniej formy . Obecnie forma jest kiepska . Mam nadzieje że to sie nie bawem poprawi . Jak narazie żadnych zmian nie dokonałem , nie dodałem glutaminy ani nie zwiększyłem aerobów .Nie zrobiłem tego ponieważ czekam nadal na glutamine którą zamówiłem w [...]
sobota 7.VII.2012r PRZEBIEG DNIA Dzień przebieg całkiem przyjemnie , gdyby nie fakt że przez anomalia pogodowe nie miałem neta to było by idealnie :) . Dzisiaj odwiedziłem jedną z siłowni na której ćwiczyłem gdy na dworze byłe morzy po -20stopni. Przeprowadziłem na niej mocny trening nóg . Zrobiłem prawie wszystko tak jak zalecał p.Michał [...]
[...] - 27,35,40 unoszenie sztangielek bokiem w góre 3s stały cięzar - 10kg francuz zza głowy siedząc hantelką 2s stały ciężar - 15kg wyciskanie francuskie sztangi leżąc 3s progres - 27,30,35kg kaptury 2 serie stały ciężar - 80kg na sztandze brzuszki 4x25 - jak to brzuszki choć 6pack dał mi popalić trening poszedł ładnie bo w milej atmosweże
[...] w góre 4s 12-10-8-6 - progresja cięzaru - 50,52 i pół kg:D , 55kg, 60kg wyciskanie hantli plasko 4s - 12/9/6/9 (regresja) - 17kg początkowa a ostatnia seria 30kg hantel rozpietki 4s - skos w gore - 12kg hantel stały ciężar ;) francuz lezac 3s - koniec na 45kg francuz hantlem siedząc 3s - koniec na 14,5kg hantel brzuszki 4x25 - jak to brzuszki ;)
[...] 4x, syzyfki 3x, leżenie na brzuchu na maszynie i zginanie kolan 4x(zapomniałem nazwy, ale chyba każdy wie o co chodzi) Brzuch - unoszenie nóg w leżeniu 3x, allahy 3x, brzuszki na skosie 3x max Środa: Plecy - MC 4x; wiosłowanie 4x; ściąganie drążka za plecy 3x Biceps - młotek 4x; sztanga szeroko 4x; drążek podchwytem na dolnym wyciągu 4x [...]
Jak wyglądają te brzuszki typu frog? - ja to nazywam klasyczne brzuszki z rozstawieniem nóg tak jak u żaby No i ładny krajobraz a gdzie takie piękne widoki? - to jest Dania od strony Szwecji. Zawsze tam jeżdze jak chce sie wyciszyc Nagrałam też krótki filmik dla flying z szumem morza i ... z moim komentarzem. Ale nie chce go umeiszczać, bo [...]