[...] pisze: Pon: -Wyciskanie na ławce - 6seri po 5/6 na 75kg -biceps na sztandze łamanej 4serie po 10 na 20/25kg -rozpientki 4serie po 15 na 20kg (na hantelkach czyli 2x 20kg) -brzuszki 6seri po 40 ( 20 zwykłych i 20 skręcanych) -15min biegania po treningu Wtorek: ogólnorozwojówka -4 obwody na wszystkich maszynach na silowni -brzuszki -15min [...]
[...] na 2 w sciagnieciu, 35kg/41kg41kg/41kg 3a. Shoulder box 4x 6 - 2kg 3b. sciaganie drazka wyciagu górnego prostymi rekami z liną 4x12 3030 1min przerwy - 34kg/41kg/41/41/41 4a brzuszki odwrotne 3x20 4b brzuszki skosne na piłce 3x 20 na strone - dalam rade tylko x10 na strone#-P 4c. Brzuszki na piłce 3x20 1min przerwy srednio zadowolona jestem z [...]
[...] mi przedramiona pracowaly 3a. shoulder box 4x6 3kg 3b. sciaganie drazka gornego prostymi rekami z lina 4x10, tempo 3030 - 41kg/48kg/48kg/55kgx3 dokonczone z 48kg 4a. brzuszki odwrotne 3x20 4b. brzuszki skosne na pilce 3x20 na strone - daje rade tylko 10x na strone 4c. brzuszki na pilce 3x20 - ten obwod na brzuch to jest masakra #-P [...]
[...] z 48kg 48kg x 10 3a. shoulder box 4x6 3kg 3b. sciaganie linki wyciagu gornego prostymi rekami 4x10-12 41kg x12 48kg x 12 48kg x12 55kg x 3, dokonczone z 48kg 4a. brzuszki odwrotne 3x20 4b. brzuszki skosne na pilce 3x20 na strone- daje rade tylko po 10 4c. brzuszki na pilce 3x20 pomiary: [...]
moj ostatni plan to fbw Pon. (Powtórzenia) Nogi -Przysiady ze sztanga z tyłu 3serie (12,10,8) Barki -Wyciskanie sztangi sprzed glowy 3serie (10,8,6) Klatka -Wyciskanie sztangi 3serie (10,8,6) Brzuch -Brzuszki skosne (100-130) Triceps-Pompki francuskie 3serie (12) Biceps -Uginanie przedramion sztanga 3serie (10,8,6) Plecy -Szrugsy hantle [...]
[...] Poniedziałek 30.07.12 1. Martwy ciąg Sumo 20/25kg 2a. wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 6/7/8kg 2b. ściąganie drążka górnego do klatki 25/30/35kg 3a. wznosy z opadu 5/10/10 3b. snatch jedna ręka 7/8/9 4a. brzuszki 3x25 4b. odwrotne brzuszki 3x25 4c. "brzuszki" leząc na boku z nogami zgiętymi 3x25 miska czysta ale bez rozpiski @-)
[...] ćwiczenia 3x10 1. Martwy ciąg Sumo 2a. wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 2b. ściąganie drążka górnego do klatki 3a. wznosy z opadu 3b. snatch jedna ręka 4a. brzuszki 3x20-25 4b. odwrotne brzuszki 4c. "brzuszki" leząc na boku z nogami zgiętymi Dieta nie idealna ale czysta, zresztą same zobaczycie na wypiskach. a i załączam moje [...]
[...] plecy mi nie poleciały 2a. wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 5/7/9 2b. ściąganie drążka górnego do klatki 25/30/35 3a. wznosy z opadu 3b. snatch jedna ręka 5/7/8 4a. brzuszki 3x20-25 4b. odwrotne brzuszki 4c. "brzuszki" leząc na boku z nogami zgiętymi stretching + sauna micha: [...]
Dieta+ bieganie+bieganie+bieganie+ brzuszki+brzuszki. idąc biegać wez worek na śmieci , taki zwyczajny załóż go sobie na brzuch , na to koszulka i bluza , 30 minut biegu, efekty sam zobaczysz:) brzuszki rób krótkie ,ale szybkie spiny. Biegaj 2 a nawet 3 razy dziennie brzuszki 2 razy dziennie. jedz mało a często. Co do supli hmm.. Thermo speed [...]
Dzień 1 (Plecy & Triceps & Łydki & Brzuch) -Grzbiet 4x12 (z obciążeniem) -Podciąganie na drążku 3x 12,10,8 -Wiosłowanie w opadzie 3x 12,10,8 -Ściąganie drążka do klatki 3x12 -Podciąganie tyłem (do karku) 1xmax -Ściąganie drążka do karku 2x12 -Ściąganie do brzucha 2x12 Chyba żartujesz? Wystarczą 3 ćwiczenia po 4 serie. Podciąganie na [...]
Alexxa/Blog/MY BODY!
[...] leży ręce wzdłuż tułowia 2. nogi zgięte oparte stopami o ziemię i przyciągamy je do klatki 3. leżymy na boku kolana zgięte, przyciągamy kolano do łokcia 4. rowerek 5. brzuszki ze zgiętymi 6. brzuszki z nogami zgietymi jak zaba i polozonymi na boki 2. Stretching 3. MC na prostych "na sucho"Z tym oto sprzętem: Edit:Niestety [...]
Alexxa/Blog/MY BODY!
[...] podnoszenie bokiem (lezac na boku nogi proste lekko do przodu, leż na posladku, reka za glowa, dolna na klatce i podnosisz na raz obie nogi i tulow) x10 4. rowerek x20 5 brzuszki na lawce skosnej x20 6. podnoszenie nóg siedzac na brzegu lawki kolanami do klatki x20 7. j.w. tylko podnosisz kolana do pach skrecajac sie x20 8.skosne brzuszki [...]
Jak nie teraz to kiedy! Pomoc przy redukcji
[...] leząc na brzuchu - 2x 2kg 5.wznosy z opadu 3kg 6.przysiad z piłką za plecami - 2x6kg 7.wznosy bioder leżąc na piłce 8.wznosy łydek siedząc na piłce - 7x kg 9.odwrotne brzuszki z piłką 10.brzuszki skośne na piłce 11.brzuszki na piłce 20 min orbitrek To obciazenie nie bylo dla mnie jakims wyzwaniem, czuje ze moglabym spokojnie dolozyc [...]
Jak nie teraz to kiedy! Pomoc przy redukcji
[...] 6.przysiad z piłką za plecami (czworoglowy uda)7kg x2 7.wznosy bioder leżąc na piłce (dwugłowy uda, mięśnie pośladków) 8.wznosy łydek siedząc na piłce (łydki)5kg 9.odwrotne brzuszki z piłką (mięśnie brzucha, dolna cześć) 10.brzuszki skośne na piłce (mięśnie brzucha, skos) 11.brzuszki na piłce (mięśnie brzucha) Widzialam ze inne laski wstawiaja [...]
Jak nie teraz to kiedy! Pomoc przy redukcji
[...] 4,25kg 3 seria 12x 5,5kg 7.wznosy bioder leżąc na piłce ( 3 serie x 12) 8.wznosy łydek siedząc na piłce 1 seria 12x 10kg 2 seria 12x 11kg 3 seria 12x 11,5kg 9.odwrotne brzuszki z piłką ( 3 serie x 25) 10.brzuszki skośne na piłce (3 serie x 25) 11.brzuszki na piłce (3 serie x 25) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/819b5b5c3ac146efbb9bca9aa6a13aa0.jpg
Aktualne testy do Policji/link do TWO-str.263
TSF: Rady? hm.. ja ćwiczyłem ok 10 dni przed egzamem. Głównie bieganie, pompki i brzuszki. Nie rzucałem piłkami, nie skakałem przez skrzynie, płotki, nie nosiłem trupa. Przed właściwym TSF, jest chyba z 10 min na przećwiczenie wszystkich "stacji". koziołki: z tym nie było większego problemu, grunt to nie stracić orientacji w trakcie w [...]
[...] na płaskiej 12kg x 11, 12, 13, 14 Krzyżowanie linek w bramie 2 sztabki x 15 3 sztabki x 13 4 sztabki x 11 5 sztabek x 9 Szrugsy 60kg x 21 3 x 80kg x 12 Uginanie ramion + brzuszki na skośnej - seria łączona Uginanie ramion 4 serie, malutkie ciężary zakres 20-12 Brzuszki 40 2 x +5kg za głową x 20 Cardio brak - dzisiaj nie wiadomo skąd [...]
Dobry trening brzucha z Flex'a
podam moze mój poprzedni trening: unosy nóg do góry 50x (przerwy około 10-15sekund) brzuszki 50x skłony boczne 50x na strone unosy nóg do góry 50x (przerwy około 10-15sekund) brzuszki 50x skłony boczne 50x na strone unosy nóg do góry 50x (przerwy około 10-15sekund) brzuszki 50x skłony boczne 50x na strone ... postaram sie robic ten nowy plan z [...]
Dobry trening brzucha z Flex'a
A co wy na to zebym go tak przemodyfikowal; 1 miesiac 1. Brzuszki pelne 4*20 2. Wznosy kolan w gore 4*20 3. Skretosklony 4*20 (po 10 sklonow na strone) 4. Wznosy prostych nog w gore 4*15 2 miesiac 1. Brzuszki pelne 4*20 + kilka sekund odpoczynku i po 5 sklonow na kazda strone 2. Wznosy kolan w gore 4*20 (stopy skrzyzowane) 3. Skretosklony [...]
[...] ćwiczenia 3x10 1. Martwy ciąg Sumo 2a. wyciskanie sztangielek na ławce skośnej / 2b. ściąganie drążka górnego do klatki 3a. wznosy z opadu / 3b. snatch jedna ręka 4a. brzuszki 3x20-25 / 4b. odwrotne brzuszki / 4c. "brzuszki" leząc na boku z nogami zgiętymi znowu pewnie zajmie mi chwilę, zanim dopasuję obciążenia, ale mam nadzieję, że tym [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
