moja osobista przemiana 2012/ pierwszy etap str.20

Nie mam pojęcia jak zacząć więc krótko na usprawiedliwienie swojej nieobecności - miałam problemy z plecami tak jak wczesniej pisałam w dzienniku i przerwałam trening nr 3 by Obligues ale nie przerwałam treningów na siłowni. Cwiczylam 2-3 razy w tygodniu trening A na górne partie 3 serie po 15 powtórzeń z 30sek przerwy, Trening B nogi ta sama zasada. Czas trwania 4 tygodnie
Teraz z plecami jest ok ale boję się zeby ta dolegliwość nie wróciła mój plan na nowy trening to powrót do:
Trening A. wszystkie ćwiczenia 3x10
1. przysiad przedni z push press 3x 10 60sek przerwy
2a. wejście na ławkę ze sztanga lub sztangielkami (10xnogą słabszą + 10xmocniejszą)
2b. wiosłowanie sztangielka w oparciu o ławkę
3a. wypady
3b. pompki jak dajesz rade
4a. plank 3x max
4b. woodchoper 3x 10

Trening B. wszystkie ćwiczenia 3x10
1. Martwy ciąg Sumo
2a. wyciskanie sztangielek na ławce skośnej
2b. ściąganie drążka górnego do klatki
3a. wznosy z opadu
3b. snatch jedna ręka
4a. brzuszki 3x20-25
4b. odwrotne brzuszki
4c. "brzuszki" leząc na boku z nogami zgiętymi

Dieta nie idealna ale czysta, zresztą same zobaczycie na wypiskach.

a i załączam moje ostatnie pomiary:

Trening
1. przysiad przedni z push press 3x 10 10/15/20kg
2a. wejście na ławkę ze sztanga lub sztangielkami 5/7/9kg
2b. wiosłowanie sztangielka w oparciu o ławkę 5/7/9kg
3a. wypady 5/7/7kg
3b. pompki jak dajesz rade 12/15/12
4a. plank 3x max 1min
4b. woodchoper 3x 10 8/9/10kg

micha:

micha:

Przypomnij jeszcze założenia jakie miałaś do miski, bo coś Ty ją nierówno trzymasz.
No i co było tym plecom. Ktoś je diagnozował? Same się naprawiły, czy jakoś rehabilitowałaś?

Za mleko zdaje się, że oberwiesz. Ja za takie ilości obrywałam
Spokojnie możesz dać 100 ml i dopełnić wodą. Różnicy w smaku owsianki nie ma, zwłaszcza przy owocach.
Masz dyspensę na ziemniaki?

Shrimp z tymi plecami to się zepsuło przy treningu gdzie na koniec było wiosłowanie w opadzie i to mnie chyba dobiło, ból straszny nie mogłam się schylać nawet do umywalki, przestałam więc robić ćwiczenia ze sztangą. Po miesiącu plecy przestały boleć.
Wczoraj miałam przysiad sumo i powienm szczerze ze dziś już czuję plecy... martwi mnie to bo bardzo mi odpowiadają cwiczenia ze sztangą (przysiad, martwy ciąg itp).

Co do miski to jest moja pięta achillesowa, nie mam żadnej dyspensy założeń jako takich też nie miałam, bo jak się zaczełam się dzienniczkować to karmiłam piersią i jedyne na czym miałam się skupić to była czysta miska choć i tego nie opanowałam. Czy jest gdzieś na forum jak sobie obliczyć zapotrzebowanie WTB?
muszę się bardziej przyłożyć!
dzięki za uwagi

środa

Trening B. wszystkie ćwiczenia 3x10
1. Martwy ciąg Sumo 15/20/25kg
2a. wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 6/7/8kg
2b. ściąganie drążka górnego do klatki 20/30/30kg
3a. wznosy z opadu
3b. snatch jedna ręka 6/7/8kg
4a. brzuszki 3x20-25
4b. odwrotne brzuszki
4c. "brzuszki" leząc na boku z nogami zgiętymi

stretching od obligues

Miska:




Zmieniony przez - milenawawa21 w dniu 2012-12-06 13:36:33

jak nie ma dyspensy to bierzemy Cię w obroty Kabanosy jak nie są własnej roboty to do wymiany, banan i śledź to nie posiłki (pamiętaj w każdym ma być białko+węgle+tłuszcz). Rozkładu za bardzo nie podam ale te 1900kcal powinnaś mieć w misce

I taka praktyczna uwaga jak załączasz wymiary to podawaj też jakieś odniesienie bo z tego co podałaś to nie wiadomo czy coś się zmienia a nikt nie będzie latał po wszystkich stronach żeby tego szukać

Arphiel dyspensy nie ma! Te 1900 to dla mnie jakiś kosmos! A chyba większy to pożądne ogarnięcie tej miski ale spokojnie ogarne pomalutku!

Mika specjalnie wrzuciłam wymiary z dnia jednego, zeby zacząć pomiary od "zera" a na poprzedniej mojej stronie są pomiary z odniesieniem do miesięcy wcześniejszych i nawet zdjęcia

miska:




Zmieniony przez - milenawawa21 w dniu 2012-12-06 21:51:40

Piatek

Trening
1. przysiad przedni z push press 3x 10 10/15/20kg
2a. wejście na ławkę ze sztanga lub sztangielkami 5/7/9kg
2b. wiosłowanie sztangielka w oparciu o ławkę 5/7/9kg
3a. wypady 5/7/7kg
3b. pompki jak dajesz rade 12/15/12
4a. plank 3x max 1min
4b. woodchoper 3x 10 8/9/10kg

orbiterek 30 min
stretching
Micha:



Weekend wyjęty z życiorysu pod hasłem Choróbsko!



Zmieniony przez - milenawawa21 w dniu 2012-12-09 19:49:57

Świeże owoce lepsze są od tych suszonych i raczej na świeże stawiaj. Lepiej by też było jak byś miała bardziej "równe" posiłki, żeby nie serwować sobie nagłych skoków insuliny - śniadanie możesz śmiało na 2 podzielić. Mało tłuszczu masz te 80g powinnaś trzymać no i nie przesadzaj też w węglami