Tak przynajmniej rozumiem część założeń do Jem/Nie jem. Czy Ty jesteś na diecie J/NJ? Marcel - redukcja to regularne posiłki. Im więcej regularności, tym lepszy rytm pracy całego organizmu. Nie łudź się, że w trakcie postu organizm przełączy się automatycznie na spalanie tkanki tłuszczowej. Wręcz przeciwnie: najpierw zacznie wypalać glikogen i [...]
Wiecie jak to jest, czlowiek siedzi, rece sie trzesa, w myslach sobie biegnie, jedzie, dzwiga, cokolwiek. W koncu wstaje i idzie zrobic to, co i tak robi w myslach ;) Ja w takich chwilach zazwyczaj coś kupuję w necie :-D Owocem czwartkowego lenistwa będzie parka odważników, które - mam nadzieję - jadą już do mnie (20 i 28 kg) Jest jeszcze kwestia [...]
Dzięki za link. Może być w KTW. Nie do końca rozumiem dlaczego mam brak tych gości z RKC HS a z drugiej strony mówisz, że ta druga opcja będzie dla mnie ok. To może ja wezmę tych od fitnessowej wersji? Dobrze kombinujesz. Na początku możesz zobacz z czym to się je, a potem decyduj. Możesz sobie potraktować jako urozmaicenie treningu i wtedy [...]
Pewnie nie widać :-), ale brzuch ćwiczę 1x w tygodniu (2 ćwiczenia po 4 serie:(1) podciąganie nóg w zwisie oraz spinania leżąc). Oprócz tego mięśnie brzucha angażuję w trakcie innych dni treningowych. To za mało? Na ten moment się jeszcze tak do końca nie przejmuję, bo zalany jestem jeszcze równo. Masa mięśniowa to ok max 65kg (przy dobrych [...]
Miały być nogi, ale po tyn treningu z kettlami wczoraj piekielnie czuje mięśnie dwugłowe nóg. Dobrze, że były ćwiczenia rozluźniające wczoraj, bo chyba bym nie wstał. W sumie nie oszczędzałem nóg do tej pory i trochę dziwne, że bardzo lekki trening z kettlami tak dał mi w kość. Bardzo mocno czuję również przedramiona, ale tych akurat nigdy [...]
Dobrze idzie Marcel,.skoro Święta i Nowy.Rok nie popsuły progresu. U mnie można powiedzieć,.że zastój, ale wmawiam sobie, że to hst pomogło w lekkim recompie, a.więc część fatu wyparły mięśnie i stąd waga ta sama. Dodatkowo w Nowy Rok miałem 5.5kg.więcej niż przed Świętami. Głównie alko bo.diety ogólnie pilnowałem.
Za moich czasów przyjmowano wzrost minus 100 równa się prawidłowa waga ciała. Rzadko który wybitny piłkarz ma większą wagę ciała! O, to ja sie wpisuje w czasy Pana Jana. 196cm, 95kg, BF 10% ;) Marceli, nie boj zaby, miesnie sie zbuduje. Pozbywaj sie tego co zbedne, bedzie dobrze ;)
Za moich czasów przyjmowano wzrost minus 100 równa się prawidłowa waga ciała. Rzadko który wybitny piłkarz ma większą wagę ciała! O, to ja sie wpisuje w czasy Pana Jana. 196cm, 95kg, BF 10% ;) Marceli, nie boj zaby, miesnie sie zbuduje. Pozbywaj sie tego co zbedne, bedzie dobrze ;) a u mnie na finale redu to nie działało, mam 177cm wzrostu, waga [...]
Właśnie wróciłem z siłowni i miałem moment kiedy myślałem, że zemdleję. Zaraz po rozgrzewce i pierwszej serii przysiadów. Musiałem usiąść, bo bym się przewrócił. Pierwszy raz taka akcja. Jedyna różnica, którą widzę to taka, że wziąłem VPX 30min przed treningiem (zazwyczaj jest to 1-1.5h) Nie znam się na tych Waszych VPX i ich działaniu. Wiem [...]
Plus jest taki, że ćwiczenia na poprawę tego oddychania, które pokazał można robić nawet w warunkach domowych/biurowych. Wbrew pozorom nie jest to banalna sprawa. Co do samych ćwiczeń z kettlami to widzę poprawę odnośnie dynamiki i pewnych nawyków przy swingach. Wstawanie tureckie jeszcze męczę (szczególnie lewa ręka), bo ciężar 16kg to nie jest [...]
witam, witam... Miski nie będę wklejał, bo po co? Trening na razie wg planow. Przyjechaliśmy szczęśliwie do hotelu wczoraj o 17 a o 18 już biegałem. Dzisiaj rano też zacząłem od biegu. Drugie zdjęcie z dzisiaj... wschód słońca na plaży. Tak można biegać... micha się sama cieszy. Po piasku biega się mega ciężko, ale to dobrze (fajnie pracują [...]
to jak sterować budową masy mięśniowej lub ubytkiem tkanki tłuszczowej skoro nie liczymy, jemy na spontanie i ile wlezie? Kabo sam widzisz jak to wychodzi z tym sterowaniem. Co Ci dają cyferki? Na redukcji ok bo się pilnujesz z miską, ale na budowie masy? Możesz liczyć każdy posiłek dwa tygodnie. Gdyby każdy gram białka wchodził w mięśnie, to nie [...]
Natury nie oszukasz - fizjologiczne granice powoduja, ze w kazdym sporcie, w zaleznosci od jego specyfiki przychodzi moment, ze wyzej, dalej, szybciej i lepiej sie juz nie da - teraz juz tylko w dol, a od ciezkiej pracy zalezy - jak szybko nastapi spadek formy / mozliwosci. Najpozniej taki moment przychodzi chyba dla szachistow i brydzystow ;) [...]
Najwiecej czasu bedziesz musial spedzic na rowerze, i bardzo, bardzo uwazac - z jednej strony mozna na nim zarobic sporo minut, ale jesli zakwasisz miesnie, wszystko z nawiazka stracisz w biegu - masz moj doskonaly przyklad w Gdyni. Jak na pierwszy sezon wyniki sa swietne, wazne ze zakonczyles go w zdrowiu i zadowolony - a za rok bedzie tylko [...]
Teraz aż tak dużo ważę? Całe życie miałam niedowagę (przy swoim wzroście), rodzice wsadzali mnie na wagę, nawet jako dorosłą dziewczynę, bo tak mizernie wyglądałam. A jadłam za trzech. No i te mięśnie - jasne, że wiem, że ich po prostu nie mam. Jak czasem biorę się za ćwiczenie, to cały dom robi sobie ze mnie polew, bo tak bardzo nie są [...]
Witajcie! W pierwszej kolejności chciałabym wszystkim Ladies życzyć pogodnych, rodzinnych, spokojnych świąt;) Wrzucam rozpiski jedzenia z ostatnich 3 dni. Od dziś pewnie nie uda mi się liczyć bilansów, więc do wtorku zawieszam tę opcję. Mogę tylko obiecać, że nie będę jeść słodkiego. W domu nie będzie to problemem, bo słodyczy po prostu nie ma:P, [...]
Ruda, dziękuję :-) Dzisiejszy trening okazał się farsą. Byłam słaba jak niemowlę, a to dlatego, że większą część ostatniej nocy nie spałam. Żadnego progresu dziś nie odnotowano, a nawet ostatnie powtórzenia odbywały się na baaaaardzo rozdygotanych rękach czy nogach@-) W związku z tym, że ostatnio wstawione przeze mnie zdjęcia nie były do końca [...]
Dziś znowu cały dzień w pracy :'-( Trening będzie jutro, w pt i niedziela stoi pod znakiem zapytania, bo mam pewne zobowiązania, których nie da się przełożyć. No chyba, że pójdę w śr, czw. i pt, ale pewnie będę zmęczona i taki trening raczej nie ma większego sensu... Ruda, chciałam się Ciebie poradzić czy ja w te dni nietreningowe mam wrzucić [...]
To ja się wetnę. Mięśnie są cięższe o jakieś 20%. O ile różnica na optykę jest duża, to wymiary nie zawsze jakoś bardzo się różnią ze względu na skład ciała. Jak widać u tej pani na przykład. /SFD/Images/2016/9/16/100a0235e56d4cd0aa8f1b4b89f977e2.jpg Nie patrz aż tak na cm, szczególnie na początku, jak w ciele się cuda i dziwy dzieją. Moje [...]