MIĘŚNIE

Cena 1000 zł to dla mnie zdecydowanie za dużo. Myślałem żeby kupić ławeczkę za około 300 zł (jakąś fajną z duzymi możliwościami co do rodzaju wykonywanych ćwiczeń), hantle 2 x 15kg, i sztangę powiedzmy jakieś 50 kg. Czy tak dobrane ciężary będą odpowiednie ??? Doradzcie mi bo naprawdę się na tym nieznam i po porunastu miesiącach cwiczeń nie chce [...]

20 lat, 90kg, Siłownia 3x w tygodniu 90kg * 24 * 1.4 = Zapotrzebowanie 2592kcal Dieta rozpisana na 2630kcal Cel: Waga może zostać tak jak jest, chciałbym wolno gubić tłuszcz, i w tym samym czasie budować mięśnie, wypośrodkować między dietą na masę a redukcją - jednym albo drugim zajmę się po wakacjach 1)SNIADANIE 8:00 Płatki Owsiane 100gram 366 [...]

widze ze miales podobny problem jak ja.Mi zabralo to ponad 2 miesiace.Mialem w pasie jakies 99 100 cm teraz mam 80.Wazylem 105 kilo, lapka 43.5 cm.Teraz po zrzuceniu mam 42 na lapie kostke widoczna na brzuchu.Schudlem do 90 kilo i mysle ze tak juz zostanie i na pewno nie bede sie zatluszczac.Za duzo mnie to kosztowalo wyrzeczen wazne by miec [...]

nie chodzi o to zebym stal sie "kulką". jestem poprostu chudy(nawet bardzo) im ktos wiekszy tym silniejszy ( zazwyczaj). Chce nabrac miesni , a nie tluszczu. A bieganie po to by wypracowac kondycje i miesnie nog bo na silce glownie biceps i klate cwicze. I prosilbym jeszcze o podanie czagos do zjedzenia po treningu oprocz ryzu.(ile mozna [...]

co do ćwiczeni to wejdz sobie w dział związany z tym ale wazne są wszystki mieśnie bo co ci z tego jak wyświczysz biceps i tricepa a placy iklatką będą lezały . Staraj sie ćwiczyc klate ,łapy, brzuch ( bardzo wazny) nogi, barki nawet nadgarstki poczytaj sobie na ten temat na innych postach jest tego wiele a co do bicia sie to wiesz siła ci [...]

Trzeba brać zdecydowanie - codziennie. Mięśnie rosną, jak odpoczywają. W dni treningowe wykorzystujemy antykataboliczny efekt działania leucyny, w dni nietreningowe - anaboliczny.

Co to znaczy na niskich węglach? Niskich glikemicznie? tak, o niskim indeksie lub ładunku glikemicznym. Jeśli nawet wielonienasycone, to jak sobie to wyobrażasZ? np. po zjedzeniu posiłku z tłustą rybą zjedzenie jakiegoś słodziutkiego owocu, albo napicie się soku. Węgle w niewielkim stopniu nakręcą metabolizm, bardziej już się odłożą niż [...]

Jak masz diete i spisz w nocy to powinno byc wsztstko ok... mam podobny plan i niczego takiego nie odczuwam.... Za duzo powtórzen robisz.. rób 3 serie po 16 na duze miesnie i po 3 serie po 12 na małe Zmieniony przez - Szfax w dniu 2010-11-12 20:10:58

wiem zeby nie szalec kiedys tak sie dorobilem kontuzji na klatce to 3miesiace bez wyciskania.boli mnie tylko przy unoszeniu reki bokiem i tylem ale to lzej juz wtedy.osobiscie uwazam ze to od ju jitsu bood cwiczen albo ostrego treningu nie ma szans juz cwicze dlugo tym treningiwm co mam i czuje sie rewelacyjnie.a bol opisze:to jak podnosze reke [...]

Lepiej od razu robić czystą masę mięśniową-w miarę możliwości. Masa 25 kg to nie tylko mięśnie ale obciążenie-dla serca, stawów-warto o tym pamiętać.

Ok byłem u ortopedy i...jestem zdrów jak ryba, nie ma zmian oprocz scheuermanna, dostałem leki przeciwzapalne i na noc rozluxniające mięśnie :/

1. Klatka - Płasko 12, 10, 10, 8 2. Klatka - Płasko (Wąski uchwyt) 12, 10, 10, 8 / to ćwiczenie angażuje triceps w dużym stopniu, proponuje jednak rozpiętki na ławce skośnej 3. Klatka - Skos w dół 12, 10, 10, 8 / ćwiczenie dla zaawansowanych bardziej. 4. Biceps - Sztangielką w oparciu o udo 12, 10, 10, 8 /po co sie bawić w takie pierdołki, słabe [...]

Jednak tam są opisane suplementacje jak msm boswellia itp , sam stosuje od lat te suple bo miałem ogromne problemy z kolanem , lekarze grozili mi endoproteza po wypadku a ja aktualnie nie mam endoprotezy i ciesze się sprawnym kolanem .Przez 3 lata dzień w dzień miałem ból w kolanie a od czasu jak zaczałem zarzywac tamte suple plus cwizyc i [...]

i dodaj cos na tylne mięsnie ud

Witam, na wstępie chciałbym podziekować osobie, która zafundowała nam te suple, dzieki X-pomp. Więc tak (do dziś nie wiedziałem co do mnie trafi), wleciał suplement przedtreningowy o nazwie Novem z firmy Scivation Ok, zaczynamy. - ilość porcji = 1 porcja 10g - pompa = Pompa bardzo dobra, jestem pozytywnie zaskoczony 7/10 - pobudzenie = Nie [...]

Trening - nogi +brzu + aero 8g - Ilość porcji - 2 porcje - Pompa - 8/10 Miesnie dobrze spompowane widac roznice - Pobudzenie - 4/10 Pobudzenie lepsze ale bez szalu - Skupienie - 3/10 Min skupienie wystapilo - Smak - 10/10 bardzo dobry - Rozpuszczalność - 10/10 2-3 machniecia szejkiem i gotowy. - Ogólne odczucia : Trening przebiegl mi dosc [...]

na redukcje jest dieta i trening aerobowy , trening silowy pomaga ci kształtowac miesnie , plan moze wygladac tak samo tylko zakres ruchów musi byc wiekszy od 16 -12 co do suplementów , odżywek nie sa ci potrzebne jesli ułożysz diete na ujemnym bilansie kalorycznym to bedziesz leciał z wagi , tak zdrowo powinno sie ok 0,5-1kg na tydzien tutaj [...]

białko i rozne elemty wspomagaja tylko diete jezeli bierzesz sobie białko tak po prostu to lepij nie bierz bo szkoda kasy, mowiac dalej dla mnie trening jest zle ułorzony, chcesz rozwinac poszczegulne miesnie czyli chcesz cwiczyc na mase miesniawa,trening na mase powinien wygladac nastepujaco,dam ci przykladowyy trening mozesz nim cwiczyc albo [...]

Ostatni plan i efekty po nim. FBW przez 2 miesiące, efektów w sile nie ma, ale w wyglądzie pojawiło się kilka fajnych zmian, zacząłem dobrze czuć mięśnie, postępy szczegolnie w partiach takich jak nogi, plecy i trochę klatka. Cięzary na których pracujesz w podstawowych ćwiczeniach. nie przesadzam z ciezarami, stosuję male obciazenia, uswiadomilem [...]

No ja wlasnie wiem ze to bezsesnu jest wkladam kase w diete jest trening ale odpoczac nie ma kiedy no i fakt ciezko mi to idzie postaram sie chyab przelozyc trening na 19 i o 23 juz isc spac to juz bedzie 7 godzin .. no i wlasnie piszecie ze trening 3 razy w tygodniu ale jak ja tak cwiczylem to ogolnie nie czulem tego...nie widzialem zadnych [...]