MIĘŚNIE

jeszcze jedno pytanie... po clenie tak miesnie napier.....?? bo normalnie dzis robilem klate i bica to w polowie treningu bol nie byl juz do wytrzymania ale jakos dalem rade hehe... za to teraz leze w lozku i ciezko mi nawet wstac... wszystko mnie napierd... :(

Miesnie klatki potrzebuja okolo 72 godzin na regeneracje takze mozesz go cwiczyc w takich wlasnie odstepach czasu... na klatke jest cale mnostwo cwiczen jednak ja preferuje: wyciskanie na plasko sztanga w uchwycie na szerokosc barek +10 do 20 cm 3 serie wyciskanie na skosie 30-40 stopni w takim samym uchwycie j.w. 2-3 serie rozpietki na skosie 2 [...]

znaczy chcesz lepiej wyglądac co to zonacza ?? lepsza rzeżba czy większe mięsnie ?? podaj dokładnie swój cel a hmb sobie odpuść chyba że masz fundusze na naprawde długie stosowanie tego specyfiku.

"klatka : wyciskanie na skosnej x 2 serie pompiki na taboretach 1seria na max powtorzen" -- zgaduje, że nie masz poręczy? zostaw w takim razie tylko wyciskanie "Plecy: podciaganie na drazku waskim lub szerokim chwytem x 2 serie po max Nogi: Przysiady ze sztanga x 2 serie" -- masz możliwość włączenia MC? do pleców możesz dodać [...]

Jak jesteś chory to odpocznij. Jak nie masz zakwasów - to nic nie znaczy. Jeśli dopiero rozpoczynasz, to tak ma właśnie być. Masz pobudzać mięśnie do wzrostu a nie je zabijać Po 2-3 tygodniach zacznij dodawać po jednym obwodzie tygodniowo, a szybko przekonasz się co to ból mięśni

Tak musisz chronić mięśnie w tym celu polecam bcaa , leucyne bądź taurynę Proponowałbym na czczo przed jazda na rowerze w dotarciu na siłkę i po treningu ale wtedy zalecałbym jedną porajce 15-20 g bcaa

Żeby zmienic sylwetkę musisz spalic tłuszcz i zbudowac miesnie. Wywal tą szynke i daj zamiast niej jakieś miecho. Z nabiałem też nie przesadzaj.

Ok przeszło samo. Warto rozciągać te mięśnie, rozmasowywać przy gorącej kąpieli i przede wszystkim zapomnieć o jakimkolwiek treningu do momentu pełnej regeneracji. Oczywiście robimy tak kiedy mówimy o powrocie po dłuższej przerwie. Przy regularnych treningach mogłoby to być coś poważniejszego. Tak mi się wydaje. Pozdro! Temat do zamknięcia.

Myślę, że warto zejść niżej z poziomem. tkanki tłuszczowej. Będziesz wtedy mógł budować dobrej jakości mięśnie. Obecnie nie jest to możliwe.

no ja polecam zabieg, kolano nie wykręca sie od chondromalacji, tylko albo, masz cos z łąkotkami albo z więzadłami wiec trzeba to sprawdzić. Obydwaj lekarze maja racje, silne mięśnie to podstawa, i artroskopia raczej bedzie konieczna aby zobaczyc dokładnie co tam sie stało.

ale potem za to jakie miesnie... xddd bedziesz mogl kolanami wyciskac po 1000 kg ;d

"Chłopie, nawet nie wiesz co się dzieje na hormonie wzrostu. Nawet na największej bombie testosteronowej nie ma się co porównywać." -Masz racje nie wiem co sie dzieje na gh i nawet nie wiem co sie dzieje na teściu. A wątpie żebyś ty wiedział. "HST nigdy nie robiłem więc nie jestem w stanie potwierdzić skuteczności. Oczywiście [...]

ty czesiek-mam ci fotka dac zeby ci pokazac ze nie jestem anorektykiem? liczy sie technika a nie tylko wielkie miesnie Zmieniony przez - Crazy2012C w dniu 2008-09-08 20:32:09

Zajedziesz się niedługo ,mówię ci to z doświadczenia tak jak ty trenowałem mma+tajski boks i do tego robiłem jeszcze FBW 3x w tyg wytrzymałem tak rok, ale organizm i układ nerwowy zajechany do spodu, możesz robić bloki treningowe albo odpuścić jakieś treningi sztuk walk na rzecz siłowni np 2-3 razy w tyg FBW,co do przybierania masy to [...]

Oczywiście że mogę : ). Trening pleców i nóg to trening najbardziej wyczerpujący a zarazem najciezszy. Martwy ciag wykonywany klasycznie (nie metoda sumo) angazuje miesnie czworoglowe oraz dwuglowe uda + miesien posladkowy wielki, co za tym idzie, przerwa pomiedzy treningiem nog i plecow powinna byc w tygodniu najdłuższa, wychodzi nieinaczej jak [...]

To, że nigdy nie trenował to nie znaczy, że nie wykona podstawowych ćwiczeń siłowych, ale warto zacząć od podstaw. Można bez problemu skomponować kompletny trening. Zacząć od sensownej rozgrzewki aerobowej, tu nie musi być mega tempo ważne żeby poczuć mięśnie, przyspieszyć pracę serca itd. Trening oprzeć na początek na podstawowych ćwiczeniach [...]

brzuch cwicz 2 razy/tydz. wybierz 2 podstawowe cwiczenia i wykonuj je w ok.3 seriach +/- 20powt. miesnie brzucha tez potrzebuja sie zregenerowac...mozesz cwiczyc dwoma zestawami na przemian co trening w celu urozmaicenia treningu

dark123 - tak, na razie robię stałym ciężarem i stałą liczbe powtórzeń, ale niedługo to zmienię, żeby mięsnie zaskoczyć innym bodźcem, dzięki odwiedze tą stronke dj_vokuro - dzięki za soga

Przede wszystkim powinieneś wiedzieć co jest miarą efektów. Zdecydowanie nie jest to masa ciała. Nie określa ona tego, jak wygląda nasza sylwetka. Polecam skupić się na obwodach ciała mierzonych co jeden, dwa tygodnie rano na czczo i zapisywanych. Poza tym istotny jest poziom tkanki tłuszczowej. Jeżeli masz 93 centymetry w pasie, to trzeba [...]

Na atlasie wyciskasz znacznie więcej ponieważ praca mięśni ogranicza się jedynie do wypchnięcia ciężaru do góry. Mięśnie nie muszą pracować w celu utrzymania stabilności. To, że wyciskasz w tym ćwiczeniu dużo więcej niż sztangą nie oznacza, że jest efektywniejsze. Pamiętaj, że w zbudowaniu masy mięśniowej nieocenione są ćwiczenia z wolnymi [...]