MIĘŚNIE

na początek to wróć do zdrowia,i rozplanuj czas miedzy treningami a pracą,poszukaj nowego treningu,aby czymś nowym zaskoczyć mięśnie,a tamten okres możesz potraktować jako regenerację-taka moja sugestia.pozdrawiam

ok wiec psotanowilem ze przez ten tydzien wracam do zdrowia a od nastpnego jade z nowym planem.tylko teraz zastanawiam sie czy ulozyc sobie zwykla masowke ze standardowym polaczeniem parti(ktorymi cwiczylem prawie caly rok) czy moze sprobowac zupelnie czegos innego zeby pobudzic miesnie,a konkretnie zastanawiam sie nad cwiczeniem kazdej parti [...]

mięśnie lubią być zaskakiwane różnymi bodźcami, więc trening trzeba urozmaicać dodając róznych troche innych cwiczeń, np. teraz mozesz zrobic taki plan: chwyt młotkowy 3s (1 seria naprzemiennie ręce, 2seria równocześnie z nadgarstkiem, 3 seria równocześnie bez nadgarstka), uginanie ramion za sztanga 3s i na koniec 2s "21" i moze cos [...]

Niwyspany to jest XXI wiek a nie XX gdzie brzuch i przedramiona katowalo sie codziennie. Czytalem artykuł niby arnolda gdzie pisal ze trzeba cwiczyc brzuch codziennie, gowno prawda. Powiedz mi dlaczego mam cwiczyc brzuch codziennie, moze w twoim swiecie to jakis magiczny miesien i mozna go cwiczyc codziennie. Jak mowilem wczesniej to jest XXI [...]

Jodełko moje aeroby to trening hitt. pozwala spalic tluszcz. robie go raz w tygodniu, czasem robie trening cardio. miesnie powiekszyly sie, poprawil sie ich zarys. wiec co ty mowisz?? a i powiem ze napewno da. skonczylem abs II i mam lepsze efekty po tym niz po jakichs wymyslach typu a6w lub absII

Zdjęcie sylwetki (mile widziane): wyżej. Wiek : 15 (rocznikowo). Waga : 55. Wzrost : 170. Staż treningowy: 1 rok. Obwód pasa: 78. Obwód klaty: 85. Obwód uda: 50. Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): piłka nożna (2 razy na tydzień), koszykówka (WF), siatkówka (WF), siłownia (czasami). Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : [...]

Wracając do tematu. Lepiej jak zaczniesz od początki, będzie Ci sie łatwiej ćwiczyło, a jak brzuch zacznie CIę boleć to połóż sie na chwileczke i pomasuj troche brzuch (rozluźnij mięśnie). Mnie takie coś pomaga

zle podejscie... nadmiar bialka...czesto kosztem energii z ww i tluszczu moze Ci narobic wiecej zlego niz dobrego... L-karnityne owszem mozna do redukcji uzywac (na mnie dziala dobrze...a jeszcze lepiej alc) jednak jesli chcesz przy tym robic miesnie musisz niestety miec nieco inna diete niz na redukcji i wtedy karnityna bedzie raczej kontrolowala [...]

wiem byłem tam ale tam właśnie nie są wyszczególnione mięśnie na jakie najbardziej działa, wiadomo że na nogi

ułóż sobie coś podobnego 3 min wolnego marszu, 3 minuty biegu 1 minuta truchtu 3 minuty biegu 1 min truchtu 3 min biegu 1 miinuta szybkiego truchtu 3 min biegu 1 min truchtu 3 min biegu 1 minuta truchtu 3-5 minut wolnego marszu Calosc trwa 30 minut jeśli masz jeszcze zamiar ćwiczyć na siłowni oprócz biegania to staraj się nie biegać bezpośrednio [...]

ja sie zawsze na cyklonie troche bardziej pocę niż zwykle a na pewno nie posądzał bym tego razaka o jakies "magiczne" dodatki, winko coś tam działa ale szału nie robi, biorę to wino bo chciałem trochę wysuszyć mięśnie jednak na razie mam wrażenie ze mnie nawet trochę bardziej zalało, moze to byc wina diety albo cos innego , ciężko mi się [...]

Ja ćwiczę od niedawna FBW i jest git (trening trwa krócej,mam więcej czasu na regeneracje ).Myślę że FBW będzie dobrym wyborem zwłaszcza patrząc na twój staż ,po 2-3 miesiącach możesz znów przerzucić się na splita. Jak będziesz ćwiczyć splitem to ćwicz 4 dni w tygodniu daj barki na osobny trening i wtedy powinno być git. Zmieniaj od czasu do [...]

Ogólnie aby być dobrze zbudowanym i mieć wysportowaną sylwetkę i trochę abym rozrósł się w barach, ogólnie abym był większy ale nie tłuszcz tylko mięśnie

Dieta?? Co ja mam ci poradzić, człowieku. Dieta to podstawa, nie dlatego że ktoś tak powiedział, że musi być i trzeba sie męczyć, ale dlatego że ona gwarantuje ci przyrosty. Nie ma bardziej anabolicznego składnika. Dieta rozbuduje cię kilkakrotnie szybciej niż ludzi którzy jej nie stosują "bo im nie potrzebna, bo oni jedzą dużo białka" Musisz [...]

Moim głównym założeniem, miesiąc temu jak zacząłem moją dietę redukcyjną i ćwiczenia było gubienie fatu z brzucha. Biegam 30 min po treningach 3 x tyg, i jak pogoda pozwoli w DNT tez staram sie gdzieś wybiec, dodatkowo ćwiczenia na silowny było pokierowane aby budować te mięśnie, aeroby - mialy wyeliminować tłuszcz. Teraz od forumowiczów [...]

Ogólnie Ci, co narzekają że mają je za duże i rosną zbyt szybko, mieli je pewnie genetycznie duże i grube, dobrze pod 60 cm, więc raczej wzrost obwodu o 10 cm po latach nie jest jakoś olbrzymi. Ja na miejscu autora jak tak się boi robiłbym siady 5x5 plus wyciągi i wszystko Dobrze to ująłeś. Ja wolałbym mieć nogi jak patyki gdy zaczynałem, bo [...]

Fux co do Twojego planu to uważam że błędem jest robienie wyciskanie na płaskiej i skosie w dół na jednym treningu, bo przy nich pracują te same mięśnie i nie napisałeś w planie co ile serii Można by było zrobić trening z priorytetem górnych części klaty czyli np. tak: wyciskanie na skosie głową w góre wyciskanie na ławeczce poziomej rozpietki na [...]

a co maja mięśnie brzucha do treningu na masę- rownie dobrze miozna by zapytać o biceps, triceps, przedramię

Dobry cykl kreatynowy powinien trwać 8-12 tyg. Na pierwszy raz polecane jest mono/jabłczan. Mięśnie nie sflaczeją, bo wciąż będziesz ćwiczył. Jak stoisz z dietą ? Bez tego sama kreatyna mało co da.

a moze to bracia syjamscy zrośnięci głowami...jeden ćwiczy a drugiemu mięśnie rosną...albo poprostu geylovers