Białko od zawsze kojarzy się z mięsem – kurczakiem, rybą, jajkiem czy nabiałem. Przez lata właśnie te produkty stanowiły podstawę większości diet, zarówno wśród sportowców, jak i osób dbających o zdrowie. Tymczasem nauka coraz wyraźniej pokazuje, że to nie samo białko jest kluczowe, lecz jego źródło i kontekst, w jakim trafia do naszego organizmu. [...]
[...] po sobie mistrzyni Polski Katarzyna Oleśkiewicz-Szuba, która wygrała kategorię do 164 cm. Piękna prezencja sceniczna i elegancja widoczna w każdym ruchu i geście. Inna mistrzyni Polski 2018, Ludmiła Wojdak, toczyła zacięty bój w kategorii 160 cm z Jagodą Tysiak i uległa jej 1 punktem. W kategorii weteranek także zajęła 2 miejsce, za [...]
To samo jabłko może pełnić zupełnie inną rolę w diecie w zależności od tego, czy zjemy je świeże, sięgniemy po wersję mrożoną, czy po suszony plasterek. Choć surowiec pozostaje ten sam, forma spożycia zmienia sposób jedzenia, porcjowania i wykorzystania owoców w codziennym jadłospisie. W badaniach żywieniowych coraz częściej podkreśla się, że [...]
Czy Polacy zawładną sceną w Rimini? Na najbliższy weekend, 01-03 czerwca, zaplanowano nową imprezę w kal3ndarzu IFBB: Panatta World Cup, czyli Puchar Świata sponsorowany przez znanego producenta sprzętu treningowego – włoską firmę Panatta. Organizatorem imprezy jest Federacja Włoska pod kierownictwem Benedetto Mondello. Zawody będą [...]
Diety roślinne to aktualnie temat numer jeden nie tylko wśród zwolenników tego typu odżywiania, ale również wśród medyków. Pojawiają się pytania i wątpliwości czy dieta roślinna ma pozytywny wpływ na nasze zdrowie i na jakie jego aspekty, czy każdy może ją stosować, jakie korzyści przynosi itp. Podsumowanie Ilość dostępnych danych nie jest [...]
Ludzki organizm nosi ślady ewolucji. Futro, które dawniej chroniło przed zimnem, dziś występuje jedynie w postaci włosów. U wielu zwierząt jeżenie sierści to ważna reakcja obronna – u człowieka jest już bezużyteczne. Zmiany ewolucyjne wpłynęły też na metabolizm. Przez tysiące lat ludzie żyli w warunkach niedoboru pożywienia, co kształtowało ich [...]
DHEA – Pradesterone, Hydroxyandrosterone, 3β-Hydroxy-5-Androstene-17-one– wielu reklamuje ten androgen nadnerczowy, jako cudowną pigułkę. Na łamach t-nation pojawił się np. artykuł o DHEA: „Cudowny środek dla kobiet”. Czy faktycznie DHEA przynosi aż tak spektakularne rezultaty? Postaram się odpowiedzieć na to pytanie. [...]
Istnieje wiele badań, które są źle skonstruowane. Badacze koncentrują się na niewłaściwych pomiarach lub ignorują ważne elementy mające wpływ na wynik eksperymentu. Dlaczego tak się dzieje? Bo często badaniami nie zajmują się lub nie uczestniczą w nich sportowcy. Nie wiedzą oni, jak powinno się przemyśleć eksperyment, aby był zbliżony do [...]
Gdyby ktoś płacił mi tylko 2 gr za każdym razem, gdy słyszę to pytanie, to ten artykuł pisałbym, leżąc na hamaku na Hawajach. Rzeczywistość, jest jednak trochę bardziej prozaiczna. Nie zmienia to jednak faktu, że jest to z reguły pierwsze pytanie, które słyszę od osób, którym staram się pomóc i należy do najczęściej ogólnie zadawanych pytań. Sądzę [...]
Zazwyczaj trenujemy na siłowni, aby osiągnąć wyznaczony cel i wypracować jak najlepsze wyniki siłowe lub sylwetkowe. Jeśli chcesz uzyskać maksymalne korzyści z każdego treningu, Big Ramy przychodzi Ci z pomocą. Oto 10 wskazówek treningowych od Mr. Olympia. #1 – Rozgrzej się zaczynając od cardio Nawet kiedy nabiera masy, zawsze robi kilka minut [...]
Wiele szczupłych kobiet marzy o zgrabnej i ponętnej sylwetce. Zazwyczaj pierwszą myślą, jaka przychodzi do głowy, która dotyczy metamorfozy, jest dieta odchudzająca, która ma sprawić, że nogi wysmukleją, brzuch będzie bardziej płaski, a ręce nie będą miały takiej wiotkiej skóry. Jednak czy jest to poprawne myślenie? Białko w diecie na masę [...]
GMO budzą postrach, jeszcze większy niż szczepionki, pszenica i słodziki. W Europie na najsilniejszy opór napotykają w Wielkiej Brytanii, Austrii, Włoszech, na Węgrzech, w Grecji i Francji. Do tej pory prawie wszystkie zarzuty wysuwane pod adresem słodzików czy szczepionek okazały się sfabrykowane, częściowo prawdziwe lub kompletnie fałszywe. W [...]
Kto kiedyś pomyślałby, że w dzisiejszych czasach dostęp do ciekawych pod względem składu produktów będziemy mieli niemalże na wyciągnięcie ręki. Jak widać, znaleźć można całkiem dobre wafelki, które mogą urozmaicić naszą codzienną dietę. Wafel? Czym jest? Wafle to wyrób cukierniczy w postaci cienkiego i kruchego ciasta, zazwyczaj ma kilka warstw, [...]
Termin "szewska klatka piersiowa" (inna nazwa klatka piersiowa lejkowata) odnosi się do deformacji klatki piersiowej, która charakteryzuje się wklęsłym kształtem. Jest to wada wrodzona, która może mieć różny stopień nasilenia. Szewska klatka piersiowa może być widoczna już od urodzenia lub rozwijać się w okresie dzieciństwa i dojrzewania. Klatka [...]
Kreatyna to zdecydowanie najpopularniejszy suplement wspomagania wysiłku fizycznego. Ponieważ swoją przygodę ze sportem często rozpoczynamy już w bardzo młodym wieku, stąd równie często pojawia się pytanie: od ilu lat można stosować kreatynę? Aby jednak w miarę precyzyjnie odpowiedzieć na to pytanie, należy najpierw przyjrzeć się bliżej samej [...]
Już na pierwszy rzut oka wygląda na to, że był to najlepszy rok w całej historii PZKFiTS, rok, w którym naszym zawodnikom i zawodniczkom udało się wywalczyć największą liczbę medali na najbardziej prestiżowych i najsilniej obsadzonych imprezach międzynarodowych, biorąc pod uwagę jedynie Mistrzostwa Europy, Świata i Arnold Classic. Największym [...]
"Muszę schudnąć” to jedno z najczęściej powtarzanych zdań, kiedy kobieta zaczyna myśleć o diecie albo treningu. Zwykle dzieje się to po wejściu na wagę albo kiedy orientuje się, że ubrania robią się ciasne, czy też w odbiciu lustrzanym nie widzi siebie tak, jakby chciała. Często również źle zrobione zdjęcia może znacząco namieszać... Znacznie [...]
Każdy, kto kiedykolwiek chciał schudnąć, niezależnie, czy z powodów zdrowotnych, czy na jakąś specjalną okazję, to z pewnością zastanawiał się, ile czasu mu to zajmie? To normalne — chcemy wiedzieć, kiedy osiągniemy dany efekt. To tak samo, gdy składamy zamówienie na kuchnię na wymiar — chcemy znać termin wykonania. Niestety w przypadku [...]
Trening aerobowy to każdego rodzaju wysiłek przebiegający w strefie tlenowej (czyli o niskiej intensywności). Przykłady: bieganie stałym tempem o średniej prędkości, marsz, nordic walking, jogging, powolne pływanie, jazda na rowerze umiarkowanym tempem. Tętno w trakcie pracy nie przekracza określonego poziomu np. 130-160 uderzeń serca na minutę. [...]
Scrollowanie przez media społecznościowe od dłuższego czasu obecne jest w naszym życiu. Przeglądanie Facebooka, Insta czy Twittera może wydawać się dobrą ucieczką od nadmiaru obowiązków lub sposobem na nudę. Jednak to, co przewija się w naszym telefonie, może mieć ogromny wpływ na zdrowie psychiczne. Podsumowanie W dobie przepływu negatywnych [...]
