Witam! Czytałem dużo waszych diet i z tgo co zauważyłem jest to duże poświęcenie. Drugi problem to ja połowy z tych rzeczy nie trawie( nie pije mleka, maślanki , nie jem twarogu ) Kupilem kreatyne i geinera... Z góry mówie co do posiłków jestem bardzo wybredny i nie potrafie zjeść niektórych rzeczy... Czy przykładowo moja dieta może wyglądać tak: [...]
Elo, jestem tu nowy... mam pytanie ćwicze ponad 4 miesiace aktualnie, wcześniej ćwiczylem okolo roku i mialem przerwe z powodu bolu barku i stanu zapalnego w ledzwiu. Biore bialeczko przez 4 miesiace i teraz kupilem sobie pompe przed treningiem NoXplode i do tego planuje cos jeszcze dokupic zeby efekt byl trwalszy i efektowniejszy. Polecaja mono, [...]
Witam, czy trening 5 razy w tyg jest dla mnie odpowiedni? Mój staż to 4 lata. Zazwyczaj ćwicze 3x w tyg, ale bardzo długo bo około 2.5 h. i dwie partie ćwicze. Che zrobić siłe. Chciałbym częściej codziennie a jedną partię. Co o tym myślicie? Czy możecie podesłać jakiś konkretny t rening na siłe? Sprawdzony... chciałbym do robić przed minimum 2-3 [...]
Witam, wiem czytałem, ze kreatyna mozna zazywac po conajmniej polrocznym okresie trenowania. Moja sytuacja wyglada jednak troche inaczej bo to nie jest tak ze jestem calkowitym amatorem, nigdy nie cwiczylem itp itd. Od jakiegos czasu robie pompki, cwicze z hantlami, wczesniej chodzilem troche z kumplami na silownie i cwiczylem sztuke walki. Czy [...]
witam serdecznie, na forum jestem nowy więc proszę wybaczyć jeżeli temat jest napisany w złym dziale. Na siłownię chodzę piąty miesiąc i jedyne czym się wspomagałem to BCAA firmy UNIVERSAL i WPC80 Ostrowia. Chciałbym jednak uzyskać większą siłę i lepszą sylwetkę bez wielkiego wzrostu masy (wiem że żeby to osiągnąć jakiś wzrost masy musi być). [...]
moim celem do osiagniecia jest czysta masa miesniowa a jako ze jestm ezomorfikiem i latwo przyswajam tluszczyk, dlatego ograniczylem weglowodany w diecie ale jak wiadomo po treningu sa one potrzebne ,teraz pytanie czy mutant mass jako gainer wysoko weglowodanowy ale o weglach vitargo i dobrej jakosci bialku + do tego brał bym oczywiscie glutamine [...]
Planuje zmienić dietę ... zależy mi na masie ... I mam pytanie bo sam ryż to zbyt monotomne .. jak można sobie " uprzyjemnić diete " I czy kasza kus kus jest lepsza niż ryż ? Bo ma prawie 2x więcej białka ...
Jest jakaś alternatywa dla diety?? jem to co mama poda, gadałem z nią o tych dietach i ona do mnie z tekstem "jak chcesz to możesz już na swoje iść, ciesz się, że wogóle masz co jeść bo w afryce głodują" no i poprostu zgasiła mnie :( Zacząłem tyć bo rzuciłem pół roku temu palenie i chciałbym wykorzystać tą sytuację do nabrania masy mięśniowej a [...]
Proszę o ocenę dietki i skorygowanie błędów wiek 15 lat wzrost 175 cm waga 65 kg dzienne zużycie kalorii 3157.77 kcal nadwyżka kaloryczna 631,6 kcal całość ok 3800 kcal białka 130 g węgle 325 g tłuszcze 220 g /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/780fb7afddb348438459dec95f7a4fb1.png
Witam,kupie siłownię Marbo lub inną w bardzo dobrym stanie z ławką regulowaną skosno- prostą ,modlitewnikiem ,z obciążeniem najchętniej żeliwnym minimum 90kg,stojakami wolnostojącymi,gryfem prostym minimum 180cm(najchętniej 213cm),Łamanym i 2 gryfami ok 40cm. Proszę o konkretne propozycje wraz z ceną ,najlepiej z woj.mazowieckiego. Kontakt:gg- [...]
Witam serdecznie. Zwracam się do szanownych kolegów z zapytaniem. Czy stosujac Plutonium jako przed treningówkę, a Tri anabol po treningu potrzebuję do tego inną kreatynę ? Chodzi mi o dni nie treningowe. Posiadam Nitrobolon 2, czy ewentualnie nadawał by się do uzupełniania kreatyny w dni nie treningowe i rano przed pierwszym posiłkiem ? (Jest to [...]
Mam takie pytanie. Stosowałem przez pół miesiąca dietę typowo 5-cio posiłkową, ryż+kurak, czasami jakieś warzywa. Znudziło mi się i nawet nie chcę myśleć że muszę jeść to samo.. Tak się zastanawiam, czy waga będzie spadać przy użyciu odpowiednich spalaczy oraz dużą ilosć areobów? Gdy przyjdzie wiosna, dojdą biegi. Poprostu mam zamiar jeść [...]
Witam.Mam pewien problem ...otóż trenuje : pon -A wtr - B śr- wolne czw - A piątek - B W planie A mam 3s rozpiętki (na klate) , natomiast w planie B ,przenoszenie sztangi za głowę (na plecy) ...problem polega na tym,że oba ćwiczenia,pomimo ,że na inne partie ,angażują mięsień zębaty przedni...i teraz pytanie ,czy mozna tak trenować dzień po dniu [...]
Witam, czy znajdę gdzieś w zachodniej części mazowieckiego(ew. wschodnie części łódzkiego) sauny inne niż finśka i parowa? Szczególnie chodzi o saunę na podczerwień, saunę błotną, specjalne sauny parowe(z dodatkami), banię ruską, itp.? PS. Względnie przy braku alternatyw może też być Warszawa.
cześć, na razie standardowo ćwiczyłem takim splitem klatka+biceps barki+nogi plecy+triceps na biceps i triceps zacząłem od 8 serii, teraz po 10-11 na pozostałe partie zaczynałem od 12, teraz jest po 14. pare razy czytałem plany, ze niektorzy cwicza jedna partie na dzien. co myslicie o takim planie, żeby liczbę serii teraz zwiększyć na duże partię [...]
Cześć Wam, mam do Was pytanie - może się wydać głupie ale zdecydowanie nie jest. Obejrzałem ostatnio teledysk piosenki jak w tytule i tam jest taki ratownik. Ma zaromibiście "równą" klatę tj. umięśnioną ale taką bardzo równomiernie. Wiem, że to Ameryka ale na tym to polega? Owszem, brał pewnie jakieś dobre odżywy których u nas nie ma ale przcież [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Przysiady 2s Wyciskanie na ławce 2s uginanie nog 2s Podciąganie szeroko na drążku 3s Wyciskanie sprzed głowy 2s Uginanie ramion ze sztangą 2s Wyciskanie leżąc na triceps 2s Martwy ciąg 2s Chce zmienic tak bo piorytet to klata u mnie no i rece bo odstaja strasznie , co sadzicie o tym planie ? Podobno przysiady i po nich wycisk robi sie to [...]
Mam małe pytanko- czy witamina B12 Naturell sprzedawana w tabletkach po 100 sztuk różni się czymś od zwykłej witaminy B12 czy to to samo. Wiem, że pytanie dziwne bo niby B12 to B12 ale słyszałem że dla sportowców poleca się B12 Naturell i dlatego pytam o tę różnicę. Czy koniecznie Naturell? POZDRO
Witam mam pytanie co wybrać w miarę taniego(do 80 zł).Chodzi mi o odżywkę przedtreningową w ilości takiej, aby starczyła na cykl miesięczny (wiem, że na przedtreningówkach nie robi sie cyklu podaje tą informacje po to, aby nikt mnie nie zapytał ile chcem porcji).Chodzi mi o coś w stylu aakg lub jabłczan cytruliny lecz może być też jakaś inna [...]
Witam, zamiast zamówienia 486190 przyszedł mi szejker, dwa zeszyty treningowe, gainer i kreatyna... (Z paragonem na powyższy zestaw, nie na mój). To pokrywa się z moim zamówieniem w 0 %. Prosiłbym o wysłanie mi mojego już opłaconego zamówienia (po raz pierwszy, bo paczka, która do mnie przyszła nie jest moim zamówieniem) i poinstruowanie kuriera, [...]
