Kiedy trenujesz, bardzo ważne jest pilnowanie odpowiedniego nawodnienia. Nawet łagodne odwodnienie może spowodować szybsze zmęczenie i zmniejszenie wydajności. Jeśli Twój trening zajmuje Ci mniej niż godzinę, wówczas czysta woda jest dopuszczalnym napojem nawadniającym, ale w przypadku dłuższych i intensywniejszych ćwiczeń wzrasta Twoje [...]
Boczki tzw. muffiny w głównej mierze występują u osób prowadzący siedzący tryb życia, niestety problem ten dotyka również osób regularnie uprawiających aktywność fizyczną, zwracających uwagę na jakość i kaloryczność posiłków. Skumulowany tłuszcz w okolicach bioder oraz brzucha może popsuć każdy wizerunek na plaży czy w ołówkowej sukience. [...]
Wiele razy słyszeliście, że mięśnie brzucha robimy w kuchni, a nie na siłowni. Niestety jest to nieprawda, a za chwilę powiem Wam dlaczego. Mięśnie brzucha, tak jak każda inna partia wymaga treningu, aby rosnąć i tego nie zmienimy. To, co robimy w kuchni, ma znaczny wpływ na wygląd naszej sylwetki. Jednak przy niskim poziomie otłuszczenia, gdy [...]
Na podbój Rzymu wyruszyła nasza silna 7-sobowa reprezentacja, ale tak naprawdę podbiła go jedynie nasza młodziutka junioreczka bikini fitness, Patrycja Słaby. Okazała się za silna zarówno dla swoich rywalek w kategorii juniorek open jak dla seniorek, co jest nie lada wyczynem. Patrycja dokonała tego (pokonała seniorki) po raz drugi po swoim [...]
[...] jej szyję o ławkę, która nie została odsunięta (chyba celowo). Ludzie na siłowni byli w szoku, gdy zdali sobie sprawę, że kobieta miała tylko jedną osobę do asekuracji... Inna kobieta, która prawdopodobnie była córką zmarłej i mężczyzna, który widział wypadek, próbowali ponieść sztangę, ale niestety bezskutecznie. Wykonując przysiad na [...]
Brian Johnson, znany jako Liver King, wywołał sensację w Internecie za sprawą jedzenia surowego mięsa. Zyskał sporą rzeszę fanów, którzy zazdroszczą mu sylwetki, a on sam przez długi czas przekonywał, że żyje tak, jak nasi przodkowie i nie stosuje żadnych substancji dopingujących. Jakiś czas temu prawda okazała się zupełnie inna, a Johnson stracił [...]
Sen jest nam niezbędny do normalnego funkcjonowania, ale jest to też element, który często z własnej woli skracamy na rzecz wykonania innej czynności w tym czasie. Zalecaną dzienną dawką snu jest 7-8 godzin, a tymczasem ponad 40% ludzi sypia poniżej 6 godzin na dobę. Dlaczego? Każdy, kto tak robi, z pewnością zna odpowiedź. Podsumowanie Sen jest [...]
Do realizacji głównego zalecenia diety mającej za zadanie zredukować tkankę tłuszczową można podejść na wiele sposobów. Kilka podpowiedzi dotyczące dokładnego liczenia staraj się zachowywać podobny poziom spożycia kalorii każdego dnia kontroluj codziennie postępy swojej diety - waga/lustro/pomiary o odpowiednim spożyciu białka i treningu siłowym [...]
Wraz z nadejściem słonecznych dni, wiele osób cieszy się na moment, kiedy będzie można uzyskać piękną opaleniznę. Muśnięta słońcem skóra kojarzy się nam z wakacjami i odpoczynkiem. I choć wokół opalenizny krąży wiele kontrowersji i realnych zagrożeń zdrowia, to i tak rytuał ten ma wielu zwolenników. A jak się chronić po sezonie? Sezon dopiero się [...]
Ból szyi to dokuczliwy problem, który pojawia się u ludzi w każdym wieku. Najczęściej powód jest bardzo prosty — wielu z nas spędza długie godziny, garbiąc się i wychylając głowę w stronę ekranu monitora, smartfonów i tabletów. Pozycja, którą wówczas przyjmujemy, jest nienaturalna, nic zatem dziwnego, że z czasem dochodzi do większych komplikacji. [...]
Moim zdaniem w treningu klatki piersiowej sztanga ma swoje miejsce, ale jest mimo wszystko mniej przydatna niż hantle. Różnego rodzaju gryfy są preferowane, jeśli ktoś ma do asekuracji tylko jedną osobę. Mimo najszczerszych chęci partner może mieć problem z asekuracją dwóch rąk, gdy ciężary są prowadzone niezależnie od siebie. Decyzja należy do [...]
W dyskusjach o zdrowiu metabolicznym często pojawia się pytanie: czy lepsze efekty daje trening siłowy, czy klasyczne cardio? Jedni przekonują, że tylko wysiłek tlenowy „czyści” układ krążenia i poprawia kondycję. Inni twierdzą, że bez budowania mięśni nie ma mowy o sprawnym metabolizmie. Rzeczywistość – jak to zwykle bywa – jest bardziej złożona [...]
Bieganie ma wiele zalet. Pomaga Ci utrzymać szczupłą sylwetkę, a osobom z nadwagą pomaga w redukcji wagi. Ogromne znaczenie ma pozytywny wpływ biegania na serce. Jest to jedna z tych aktywności, do których potrzebujesz jedynie wygodnego stroju i butów - wystarczy wyjść do parku czy lasu i po prostu zacząć biegać. Podsumowanie Bieganie wpływa na [...]
Na siłowniach spotykamy się z twierdzeniami, że nie ma złych ćwiczeń - jest tylko ich niewłaściwe zastosowanie czy też niewłaściwe wykonanie. Nie zawsze jest to prawdą. W czasach, gdy wielu trenerów chce zaistnieć w fit świecie, obserwujemy wymyślne ćwiczenia, które zakrawają pod wyczyny rodem z gimnastyki artystycznej. Jako fizjoterapeuta i [...]
Jajka kurze są zazwyczaj podstawą diety każdego zawodnika kulturystyki. Stanowią ważny element w codziennym żywieniu nie tylko sportowców. Od dawna trwa spór, czy jedzenie dużej ilości jajek jest zdrowe i czy podwyższa poziom cholesterolu. W niedawnym filmie opublikowanym na TikTok, influencer Fernando Torraca, lepiej znany jako ‘The King of [...]
Każdego dnia jesteśmy zasypywani różnymi informacjami o dietach, ich potencjalnych korzyściach zdrowotnych i odchudzających. Są wśród nas zwolennicy diety niskowęglowodanowej, a także tacy, którzy wierzą, że dieta roślinna jest kluczem do zdrowia i długowieczności – ale kto jest bliżej optymalnego wyboru? Czy dieta nordycka jest lepsza od [...]
Izolat białka serwatkowego jest produktem, który ma na celu zwiększenie ilości spożywanego białka w diecie. Uznawany jest za suplement diety, gdyż wzbogaca dietę właśnie w białko ułatwiające odchudzanie i budowanie czystej masy mięśniowej. Dzięki jego naturalnemu pochodzeniu może być traktowany jako mleczny produkt spożywczy. Zastosowania WPI [...]
Do hormonów sterydowych zaliczamy glikokortykosteroidy (np. kortyzol, kortykosteron oraz kortyzon), ale też mineralokortykosteroidy (np. aldosteron) oraz androgeny! Wbrew powielanym w Internecie mitach, większość sterydów nie ma nic wspólnego z anabolicznością, czyli nie można mówić, że jeśli dany związek ma budowę sterydową, to od razu, że muszą [...]
W Polsce mieliśmy pierwszą wielką tegoroczną imprezę międzynarodową - IFBB Diamond Cup Ptak Warsaw Expo, a w Republice Południowej Afryki była w tym samym czasie rozgrywana inna wielka impreza IFBB – Arnold Classic Africa w Johannesburgu. I tak się złożyło, że był na niej miły polski akcent: nasza jedyna reprezentantka na tej imprezie, [...]
Do tej pory wiedzieliśmy, iż do spadku jakości nasienia mogą prowadzić egzogenne środki o działaniu hormonalnym np. popularne sterydy anaboliczno-androgenne (działają głównie poprzez receptory androgenowe, estrogenowe, progesteronowe). Negatywny wpływ na ustrój mężczyzny przypisuje się też środkom o działaniu estrogennym obecnym w środowisku takim [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
