Inna

Witam pisze w imieniu kolegi. Witam mam 16 lat ważę 60 kg i mam 176 cm wzrostu. chodzę na silke od 1msc i chciałbym szybko przybrać na masie i rzezbi. I jaką polecacie odżywkę jakieś na mase bulki czy białkowe czy wogóle inna jakaś polecacie ?? Bo chcę szybko przybrac na masie i rzeźbie . Nie piszcie ze dieta jest wasna i wgl bo to wiem ja [...]

Cześć. Mam pewne wątpliwości co do treningów. Mianowicie zacząłem trenować z trenerem od 5 miesięcy. Początkowo było super. Trener angażował się na maxa. Miałem przez to motywację. Ostatnio poza spotkaniem ze mna trenuje często w tym samym czasie inną osobę. Poświęca mnie mniej czasu. Jeżeli chodzi o moje efekty to ostatnio słabo. Nawet objętość [...]

Mam dylemat, a mianowicie, jeżeli kończę trening około 20:00, to czy spożyć posiłek typu ser twarogowy chudy + ryż, a przed treningiem tuńczyka zwody + ryż i odrobina oliwy z oliwek, czy na odwrót z tym, że bez dodatku tłuszczu po treningu? I jeszcze jedno pytanie. Czy zamiast carbo koktajl - 15g kakao niskotłuszczowego 11% + 30g miodu + 200ml + [...]

Witam. Mam staż treningowy ponad półroczny. Zamierzam iść z treningiem na masę. Jestem zainteresowany kreatyną activlab i chciałbym coś kupić do kreatyny aby dało lepszy efekt, co myślicie o crea shot? Może jakaś inna kreatyna? Od tygodnia ćwiczę takim planem : http://forum-kulturystyka.pl/treningi/3_dniowy_trening_na_mase_dla_poczatkujacych.html [...]

To moja pierwsza dieta i jestem pewien że coś jest nie tak. Jeśli będą błędy poprawcie jak okaże się ze nic się nie da już z tym zrobić powiedzcie a spróbuje ułożyć inną Współczynnik BMR 1576.8 Aby utrzymać wagę Kalorie 2444.04 Węglowodany 55% 1344.22kcal = 336.06gram Białko 15%% 366.61kcal = 91.65gram Tluszcz 30% 733.21kcal = 81.47gram [...]

Moi rodzice pracując całymi dniami i nie ma czasu kto mi zrobić obiad, dlatego mama zapisała mnie do restauracji obok mojej szkoły i od pon-pt chodzę od września do restauracji na obiady, danie dnia. I jak mam to pogodzić z dietą? w weekendy kurczak/schabowy a tu nie wiadomo co dostanę raz rybe raz kurczak + zupa czy warto jeść zupę? Chyba nie.. [...]

Witam!!! Ostatnio zafascynowało mnie Brazylijskie Jiu-Jitsu.Tylko nie wiem czy nie jestem za mały,za chudy i za stary na rozpoczęcie trenigów Mam 17 lat(Prawie 18)169cm i 59kg.Czy nadaje się do BJJ czy zająć się jakoś inną sztuką np.samoobrona i krav maga Wiem że było już z to podobnych tematów ale chce zobaczyc jak jest w moim przypadku

Witam. Mam pewien problem i prosze o rade. Od piatku zaczal bolec mnie brzuch. Mozna powiedziec ze ten bol odczuwam na calej jego powierzchni. Jak naciskam w miejsce miedzy pepkiem a prawym biodrem takze odczuwam bol. Ten dyskomfort nasila sie podczas ruchu, gdy leze nie odczuam go. procesami fizjologicznymi mysle ze jest ok. Nic sie nie zmienilo [...]

Poszukuje jakieś dobrej przedtreningówki może coś z tych 1.SFD - SFD PURE BETA ALANINE 2.Olimp - Beta-Alanine Xplode Powder 3.Olimp - Beta-Alanine Carno Rush Mega Caps 4.trec beta alanine pomóżcie coś wybrać i powiedzieć dlaczego "taka" a nie inna

Witam wszystkich forumowiczów ;) Jesto to mój pierwszy post odnoszący sie do pytania czy polecacie ławkę Keltona Spartan II czy byście polecali jakąś inną Keltona lub Marbo ?? LInk do tej z Keltona : http://allegro.pl/item758964839_kelton_home_zestaw_spartan_ii.html i do tego doszedłby wyciąg i w późniejszych czasach na nogi ;p

Witam wszystkich nie chcę aby ktoś układał za mnie dietę ani nic z tych rzeczy mam tylko pytanie jak to się wylicza (zapotrzebowanie na węglowodany, białko itp.), chodzi o dietę na masę szukałem podobnych tematów ale były dziwne bo była potrzebna sama waga do obliczenia tego ale jedna osoba może być malutka i 80kg to nadwaga, a inna osoba może być [...]

Witam! Skonczyłem własnie puszke MESOMORPHA.Moje pytani brzmi czy organizm mógł w ciągu miesiąca czasu przywyczaić sie tak mocno by ta przedtreningowka przestała działac w ostatniej fazie (okolo 2 tyg)? i czy jest sens kupowac teraz jakas inna?

Mam takie pytanko . trenuje 3x w tygodniu co kazdy trening inna partia. Czy dobrze połączyłem je ze sobą? W poniedziałek - klatka sroda -plecy ,ramiona piatek -biceps,triceps oczywiscie nogi trenuje codziennie. Chodzi mi o samo połączenie czy jest dobre

witam ostatnio zainteresowalem sie kravką, tylko ze duzo jest roznych organizacji, w zwiazku z tym chciałbym się dowiedziec , ktora jest najlepsza? Instytut Pana T. Adamczyka? http://www.kravmaga.com.pl/ czy może jakaś inna? Ps: Obecnie mieszkam w Gliwicach Pozdrawiam

Witam, za 2 tygodnie kończę cykl z kreatynowy (mono). I zastanawiam się co po tym. Chciałbym zniwelować spadki masy po skończeniu kreatyny oraz zdobyc maksymalnie duzo masy w caigu 2 msc . A potem wskoczyć na rzeźbe ale to już inna bajka. W zwiazku z tym mam prośbe czy ktos pomógł by mi ulożyć suplementacje na najbliższe 2 msc. W tej chwili [...]

mogę jeść na redukcji sonko chipsy (oczywiście uwzględniając w diecie) np. zamiast porcji ryżu Patrzyłem i ma zaskakujące dane: KCL~250 Węglę:50g (w tym cukry z 2g) Białko~5g Tłuszcze~5g Tylko 5g tłuszczy na paczkę, a chipsy smakują wybornie, inna jest konsystencja od normalnych ale smak b.dobry

Witam, ostatnio kupiłem sobie na siłce shaka proteinowego było tam jakieś 30 g białka od scitec nutrition i około 300 ml mleka 0,5% ale smak był bardzo dobry i shake miał trochę inną konsystencję niż normalny był bardzo spieniony. Wiecie może jak uzyskać taki efekt w domowych warunkach? Z góry dzięki

Witam, Na siłowni ćwicze już około 6 lat z przerwami (nie zawsze utrzymując dietę) przeważnie treningiem (chyba) fbw, każdego dnia inna partia. Z racji tego ze pracuje teraz długo nie mam czasu na siłownie oprócz w weekendy. Czy ćwicząc po dwie partie w sobotę i niedziele + np w piątek po pracy nogi to jest to dobry pomysł? Ewentualnie jak nie to [...]

Cześć jutro mija 2 tygodnie od kiedy jestem na czystej diecie + sama woda i siłownia podczas tych świąt nie zjadłem kompletnie nic tylko to co mam w diecie. Dieta ma 2400 kalorii jest wszystko dobrze wyliczone. Problem jest taki, że od wczoraj odczuwam napady głodu, po zjedzeniu posiłku za 30 minut chce mi się jeść. Mam 5 posiłków dziennie mniej [...]

Witam Czytam Forum od dawna ale jest to chyba mój pierwszy post więc witam Wszystkich bardzo serdecznie. Potrzebuję wirtualnej pomocy w temacie treningu, odżywiania i podobnych. Na siłowni bywam od ok 3 lat. Uprawiam zawodniczo zupełnie inna dyscyplinę sportu. Siłownia miała być dodatkiem. Teraz zaczyna mi się to podobać jako zabawa sama w sobie. [...]