[...] to nie pora wpływa na ewentualne tycie, ale dodatni bilans kaloryczny. Jeżeli pomimo nietypowej pory trzymasz się założonej ilości kalorii to wszystko będzie w porządku. Inna sprawa jest taka, że nie każdy dobrze śpi kiedy się kładzie zaraz po posiłku. Musisz zatem sprawdzić jak funkcjonujesz po jedzeniu i jeśli coś będzie nie tak wówczas [...]
/SFD/2021/4/21/021be0d85ad44261addda593d8c5bec4.jpg Przysiady to doskonałe ćwiczenie siłowe i mimo, że większość kojarzy to ćwiczenie, nie bez przyczyny, z treningiem nóg, to doskonałe ćwiczenie kształtujące całe nasze ciało. To świetne ćwiczenie wielostawowe angażujące całe ciało do pracy i modelujące nie tylko mięśnie nóg. Nie bez przyczyny [...]
/SFD/2020/4/9/b47a5b034c094121aa7085a3bac2994c.jpg Przez bardzo długi czas królowała popularna aerobiczna szóstka Weidera czyli system treningowy mający na celu wypracowanie solidnych mięśni brzucha, ale czy faktycznie jest tak skuteczna jak twierdzi wiele osób, które stosowały? Aerobiczna szóstka Wiedera to system treningowy dedykowany mięśniom [...]
Rzeczywiście ciężko jest tutaj doradzić Tobie jaką konkretną markę butów do treningu siłowego wybrać. Jest to uzależnione w dużej mierze od budowy Twojej stopy, a jak dobrze wiadomo, każdy z nas ma inną. Najlepiej będzie jednak przymierzyć konkretny model i wyczuć w ten sposób jak stopa w nich leży i jak Ty osobiście się czujesz. Jest to sytuacja [...]
/SFD/2020/11/13/fd4a2de20d224c32b016c62a24f415ed.jpg Martwy ciąg to bardzo trudne technicznie ćwiczenie, które jednocześnie trudną technikę rekompensuje ogromną skutecznością w budowaniu ciała. To jedno z najlepszych ćwiczeń siłowych, a jednocześnie to, które bardzo często jest wykonywane źle technicznie co w dłuższej perspektywie czasu może [...]
Osobiście od 10, a może nawet i 15 lat stosuję stałe suplementację monohydratem kreatyny i nie widzę specjalnego powodu ku temu, żeby zamieniać go na inne formy. Powody są co najmniej dwa. Pierwszym jest to, że monohydrat kreatyny jest najlepiej przebadaną formą i żadna inna według badań nie daje lepszych efektów pod kątem pracy naszych mięśni. [...]
Cześć, Kreatyn na rynku jest bardzo duży wybór. Wiele pojedynczych form kreatyn, jak i również mieszanek kreatynowych, tak zwanych stacków. Jeśli chodzi o tej najpopularniejsze pojedyncze formy kreatyn, to do wyboru mamy oczywiście trzy najczęściej stosowane i najbardziej znane, to znaczy: - monohydrat np. [...]
Witaj. Jeżeli mowa o dysproporcjach naszego ciala, kazdy z na jest stworzony tak, ze lewa i prawa strona sa rozne. Mozna zrobic fajny eksperyment, gdzie zrobisz lustrzane odbicie lewej lub prawej strony ciala i zauważysz, ze jest to zupelnie inna osoba. Niestety jezeli chodzi o budowe brzuśców mięśniowych, również zależna jest od tego, jak [...]
Dobry miks argininy, cytruliny i agmatyny i powinno być bardzo fajnie. Opcjonalnie nieco gkicerolem można się pobawić by efekt nawodnienia komórki zwiększyć, tauryna itd. Mega Ball robił furorę bo była to pierwsza opcja gdzie suplement był podawany jak gdyby w formie płynnej i jeszcze jak dobrze pamiętam Chyba strzykawka była do tego w zestawie [...]
Skoro kalorie się zgadzają, to picie coli zero redukcji zapewne nie zakłóci. Inna sprawa, że pijąc tego typu napoje, dostarczamy organizmowi niepotrzebne składniki typu barwniki, słodziki itp.
/SFD/2025/4/17/6a66ddd2594d44b08fa501686da945cb.jpg To dość ogólne pytanie i jak zawsze można powiedzieć, że to zależy. Zależy przede wszystkim od tego w jakiej jesteś kondycji fizycznej bo dla Ciebie przejechanie kilku kilometrów na rowerze to może być przysłowiowa bułka z masłem, a dla innego walka o życie. Jednak jeśli dziś zrobisz trening nóg [...]
/SFD/2022/5/11/6e7c04c3ece54797a2c4a2d14b95e10c.jpg Zapotrzebowanie kaloryczne jest bardzo istotne jeśli kształtujemy swoją sylwetkę i w zależności od tego czy chcemy budować masę mięśniową czy redukować tkankę tłuszczową stosujemy nadwyżkę kaloryczną bądź deficyt. Jednak nie da się bardzo precyzyjnie wyznaczyć naszego zapotrzebowania. Są [...]
System, o którym mowa nazywa się Intermittent Fasting, w skrócie IF bądź pod polską nazwą "post okresowy". Ten system żywieniowy zakłada planowane okresy postu w naszym rozkładzie dnia (około 16 godzin) oraz tzw. okno, podczas którego uzupełniamy potrzebne nam kalorie (około 8h). Zazwyczaj "okno" otwiera się potreningowym shakiem lub ewentualnie [...]
/SFD/2021/6/10/4261f55043944b63950d5c70dc39532a.jpg Z ilością ćwiczeń na barki to jest tak, że jak na każdą inną partię mięśniową, zależy to od naszego zaawansowania. Bo inaczej będzie wyglądać kwestia u osoby początkującej wykonującej trening fbw 3 razy w tygodniu gdzie najczęściej w ramach treningu wykonujemy 3 serie jednego ćwiczenia na barki, [...]
Mogę Ci zaproponować coś o bardziej obfitym składzie, jeszcze większa dawka substancji aktywnych. Mianowicie Pre Workout od firmy ALLNUTRITION. https://www.sfd.pl/sklep/ALLNUTRITION_Pre_Workout_Pro_Series-opis36346.html Preparat ten zawiera aż 30g aktywnych substancji i z pewnością jest to najbardziej kompletna przedtreningówka na naszym rynku. [...]
Witaj, kreatyny smakowe od marki SFD lub ALLNUTRITION może być traktowana tak jak każda inna kreatyna nawet ta bezsmakowa. Dodatek smakowy który się w niej znajduje nie jest istotny w kontekście diety i nie należy się nim przejmować. Odnosi się to nie tylko do monohydratu, ale do wszystkich innych form kreatyny. Ogólnie nie ma zwyczaju ani też [...]
