Mam pytanko odnosnie tematu http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=55072 którego treść załączyłem poniżej. Pytanie brzmi: czy po skończeniu tego treningu, mogę z tym planem startować od nowa?? Czy potrzebny jest jakis czas na regeneracje albo cos w tym stylu. Jeśli wskazana jest przerwa to ile powinna wynosić???? Sprawdź swój max i dobieraj ciężar [...]
Witam Jakies 3 miesiace temu odwalilo mi i zaczalem dokladac bonusowe serie z coraz wiekszym obciazeniem na biceps zanim dostosowywac ciezar robilem to samo i dorzucalem kolejne serie zwiekszonym obciazeniem az z 4 serii sztanga i 4 hantlami zrobilo sie ich 12-13 8 serii sztanga i 5 hantlami po 10 ruchow lacznie 120-130 ruchow na jednym [...]
Witam Chciałbym spytać czy dieta która znajduje się poniżej jest zdrowa i odpowiednia dla kobiety powyżej 40 z niedoczynnością tarczycy, biorącą hormony z tego powodu i z nadwagą - waga koło 95 przy wzroście 167, zatłuszczenie ogromne, brak ruchu. Planujemy redukcję, lecz obecnie chce wprowadzić tą diete przez 2/3 tygodnie, a następnie zacząć [...]
Witam wszystkich. Na mej drodze stanął ostatnio przeciwnik, któremu praktycznie nie da się balachy z gardy wyciągnąć Tzn Jeżeli próbuję trójkąta i potem z niego balachy (tzn między moimi nogami jest tylko jedna jego ręka (ta która jest przezemnei wyciągana)) to jest wszystko tak jak trzeba. Ale gdy od razu z gardy próbuję robić balachę i wtedy [...]
Witam pisze poniewaz chcialbym zrzucic brzuch i poprwaic sylwetke zeby zamiast tluszczu bylo widac jakies miesnietakze bylbym bardzo wdzieczny jesli by mi ktos pomogl w doborze diety i treningow. Z gory dziekuje za pomoc Płeć: Mężczyzna Wiek: 26 Waga: 96 Wzrost: 183 Obwód klatki: 105 Obwód ramienia: 33 Obwód talii: 106 Obwód uda: [...]
Po tym jak tylko Sylvester Stallone zakończy zdjęcia do piątej części filmu "Rambo", zamierza po raz kolejny zmierzyć się z inną ikoną ze swej przeszłości. Rocky Balboa wróci na ring. osobiście uwielbiam te filmy i mam najdzieje że ten będzie jeszcze lepszy... Zdjęcia do "Rambo 5" mają rozpocząć się wiosną przyszłego roku. Po zakończeniu [...]
Witam, proszę o pomoc, ćwiczę od września 2011, stosowałem dietę "na oko" i pomimo tego, iż zapewne jestem ektomorfikiem, udało mi się zrobić 7kg; z 63 na 70. Teraz jednak zauważyłem "zastój", więc postanowiłem uściślić swoją dietę + dołożyć kreatynę + ew. białko ze względu, iż po spożywaniu posiłków cały dzień często brakuję mi "siły" na ten [...]
Witam bardziej doświadczonych kolegów z forum :D Pytanie moje czy coś zmieniać w tym planie, za dużo treningów, lepiej inną formę jakieś partie ze sobą nie grają w skali treningu no wszystko jak możecie to wychwyćcie. Pozdrawiam was mordeczki PONIEDZIAŁEK KLATA + TRICEPS KLATA Wyciskanie sztangi leżąc 4×4–6 Wyciskanie hantli skos dodatni 3×6–8 [...]
siema , otoz od grudnia chce leciec z ostra masowka ,mozna powiedziec ze to pierwsza masowka zrobiona w 100% z udzialem glowu . Oczywiscie dietka jest i zastanawiam sie nad cyklem kreatynki tylko niewiem czy brac odrazu mc mono czy jakas inna jak myslicie ? O MC mysle poniewaz jest dosyc tanie no i jakosciowo ludzie chwala, tylko czy jak na [...]
jestem na etapie ukladania diety tylko niewiem czy dobrze wyliczlem wszstko mozecie sprawdzic?a jeszcze jesli moglbym prosicio pomoc w rozlozeniu zapotrzebowania dziennego na poszczegolne posilki np 1 posilem 39g bialka 20gww 17gt itd dodam jeszcze ze zaczynam trening silowy ACT i mam zamiar zastosowac najpierw ta diete poniewaz w ostatnim czasie [...]
Hej. Ponoć większość ćwiczących zalicza się do osób z genem do klaty i słabym genem do ramion, albo z genem do ramion i słabym genem do klaty. Ja zaliczam się do tej pierwszej grupy osób. Mam słabe ramiona. Próbowałem ostatnio zwiększać trochę ciężaru na uginanie, ale widzę, że słabo rośnie siła, a co za tym idzie, również masa w bicepsie. Ujawnia [...]
Witam. Od kilku miesięcy próbuje sam ułożyć plan ale nie wychodzi mi. Gdy go tu publikuje to zawsze jest według wszystkich do kitu Wyposażenie mojej siłowni to jedynie ławka (nie wiem jak to określić... można ją regulować w skos itp) Gryf prosty, łamany, 2 gryfiki, drążek do podciągania no i mam jeszcze rowerek treningowy (ale to inna bajka ). [...]
Witam. Mój problem to czerwony rumień. Zaczęło się to od tego , że w kwietniu tego roku udałam się do dermatologa jako że miałam drobne nie doskonałości chciałam je wyleczyć przepisano mi ''Zineryt'' po dwoch dniach w miejscu gdzie go używałam pojawiły sie czerwone pieczace plamy :( Musiałam udać się na pogotowie i przepisano mi maść na oparzenia [...]
Witam początkującym amantem do końca nie jestem :-P jeśli chodzi o treningi siłowe ćwiczę nie regularnie nie cały rok czasu... Teraz mam dużą przerwę, 3-4 miechy bez ćwiczeń, wcześniej to ćwiczenia tylko za pomocą własnego ciężaru ciała... O co mi chodzi ? :-) zbieram sprzęcik na domową siłownie sądzę że na wakacje będzie wykończona :-)) A więc [...]
Siema! Mam problem! Mam 20 lat 179cm, 70kg....wszystko by bylo ok gdyby nie brzuch który jest zbyt wielki (może od piwa ;)heheh.....zacząłem stosować a6w ale z tego co wiem to same ćwiczenia nie pomogą... jaka diete mam wybrać? (na masę chyba nie, Montignac, Atkinsa. a może CKD... czy to są wszystkie diety redukcyjne oprócz tej na masę czy [...]
Witam, przeczytałem mnóstwo stron w internecie na ten temat i wszędzie inna opinia. Jak to jest z codziennym bieganiem? Obecnie biegam 4 razy w tygodniu po około 11 - 12 km (na ogół co drugi dzień, czasem dwa dni pod rząd). Wcześniej biegałem codziennie ale robiłem wtedy zwykle coś koło 7-8 km. Ważę obecnie 79,5 kg przy wzroście 185 cm. Udało mi [...]
otóż miewałem straszne bóle łokci, a więc po nieustannych katorgach poszedłem z ów problemem do lekarza. wszedłem, pooglądał mnie, "pomacał" i przepisał jakieś preparaty :P no to myślę sobie, że chyba jest nie poważny, żadnego prześwietlenia (oprócz stawów, było jeszcze przedramie, ale to już całkiem inna historia) ani nic, no ale dobra. poszedłem [...]
Proszę o poradę. Jakiś rok temu podczas gry w piłkę nożną nabawiłem się kontuzji kolana. Historia standardowa - nagła zmiana kierunku biegu, trzask i ból w kolanie. Po 'teście szuflady' lekarz stwierdził, że mam zerwane więzadło w stawie kolanowym - prawdopodobnie więzadło krzyżowe (ACL). Wtedy się tego spodziewałem. Dodam, że zależy mi na tym aby [...]
1.Ile razy w tygodniu możesz chodzić na pływalnie? 4-5 razy - 45 minut w wodzie, na upartego nawet codziennie bo mam basen pod domem :) 2.Ile (w przybliżeniu) przepływasz na jednym treningu? przepływam ok. 70X25 przy czym 35Xkraul i 35Xgrzb 3.Jaki widzisz twój cel w treningu pływackim: a.poprawa wytrzymałości - tak b.chce schudnąć - tak [...]
Dobry wieczór proszę Was o ocenę mojego treningu FBW i ewentualne zmiany, korekty. Preferuję trening na wolnych ciężarach ale maszyny są dodatkiem. Wracam do treningów po długiej przerwie i zaczynam wszystko od nowa. Trening chcę robić systemem 15-10-5 (3x15, 4x10, 5x5 zarówno duże i jak małe partie mięśniowe) później przechodzę na Push/Pull. [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
