Witam Serdecznie. Mam 18 lat i od pewnego czasu borykam się pewnym problemem jakim jest trądzik. Wcześniej również go miałem jednak jakoś udało mi się go zwalczyć, od 3 miesięcy bardziej pilnuje kalorii. Na początku byłem na 2,7k i nie zauważyłem jakoś zmian na skórze jednak gdy doszedłem już do 3tyś zaczęły występować mi pryszcze na [...]
Witam..od dawna obserwuje to forum i postanowilem zwrocic sie do Was o pomoc bo jestem juz lekko zalamany:(..generalnie chodzi o moje barki i pecy a w zasadzie ich brak:( mam 30 lat wiec harcerzem nie jestem a moj staz treningowy to 4 lata regularnych cwiczen..jakies 2 lata temu mialem nie zly progress na barkach ale potem wszystako wrocilo do [...]
Mam na sprzedaż 55 kg obciążenia, w którego skład wchodzą: - obciążenia oryginalne: 8 x 1kg fi 28,5-29,5 mm 6 x 2 kg fi 27-29,5 mm 2 x 5 kg fi 27,7 mm - obciążenia toczone: 2 x 12,5 kg fi 35 mm Oprócz tego mam też: - sztangę prostą 184 cm (111,5 cm części chwytnej) fi 25 mm + nakrętki - sztangę mocno łamaną 121 cm (82,5 cm części chwytnej) fi 25 [...]
Mam niestety stwierdzoną osteopenię która z czasem zmieni się na pewno w osteoporozę. Kwestia czasu. Lekarz zalecił mi przyjmowanie D3 w ilości 2000 jednostek. Z tego co wiem (wyczytałem) to najlepiej brać D3 z K2 MK7. Prawda? Pozostaje mi jeszcze wybranie suplementacji wapnia. Jako ze mam nietolerancję laktozy dość mocno ograniczyłem produkty [...]
Chciałabym pozbyć się trochę tłuszczu z mojego ciała.Moje wyniki w analizie tłuszczów w organizmie wynosiły: - waga 65 - masa tłuszczowa: 17,68 - 27,4% - materia, inna niż tłuszczowa: 47,32 - woda: 34,64 - zatrzymanie płynów: 7,42 - waga zdrowa: 55,5 Mój wzrost to 160 cm Mam 20 lat Mój tryb dnia jest aktywny. Biegam, pływam, wykonuję ćwiczenia [...]
Witam Jestem Ektomorfikiem, w pasie mam 73cm. tak 73cm, bardzo mało. Mam 18 lat, po 2 Latach stażu na siłowni zbudowałem dość mocną górną część ciała, niestety nogi odstają.. Nogi ćwiczę regularnie od zawsze, Przysiady klasyczne, Przysiady ze sztangą z przodu, prostowanie ud na maszynie, wykroki, wspięcia. Na wszystko po jakieś 4 serie po max 10 [...]
Witam. Doradźcie mi czy mogę tak jeść. Ewentualnie przybliżone ilości. Cel to masa + siła (ale również spalenie tłuszczu, którego troszkę mam, ale to myślę że już aerobami samymi spale). W profilu są informacje które ułatwią wam pomoc. Wiem że było już wile takich tematów ale chce sobie ułożyć indywidualną dietę. Dzięki. Pozdro I Posiłek 6:10 - [...]
Witam ,widziałem juz podobny temat ale nie znalazłem konkretnej odpowiedzi tam ze względu na rozlazłość tematu,ankieta : 1) obowiązkowa fotografia sylwetki ( przód lub tył); ewentualnie opis: bf, typ budowy ciała 2) wiek -18 lat 3) waga/wzrost -73/174 4) staż treningowy -1 rok 5) cel cyklu - masa 6) stosowane już wcześniej suplementy -mono,hp 7) [...]
Witam. Co jakiś czas zmieniam produkty i dietę. Obecnie jestem na zerze kalorycznym (wyjście z redukcji). Pod dwóch tygodniach chce stopniowo zacząć dodawać kalorie do węglowodanów i tłuszcz. Bardzo was proszę o ocenę diety. Nie wszystkie produkty mogę jeść przez alergię i nietolerancje. Różnica w kalorii wynika z produktów, które stosuje, które [...]
Witam, Poczytałem trochę postów, ale praktycznie w każdym inna sytuacja. Moja sytuacja: Ćwiczę na siłowni juz kilka lat na ani na rzeźbę ani na masę(ogólnorozwojowo - po 4 ćwiczenia na każdą partie, 8 powtórzeń) z miesięcznymi tylko przerwami - cwiczę 3 razy w tygodniu - za każdym razem brzuch ćwiczę, poza tym trenuję 2 razy w tygodniu piłkę [...]
Rozpiszę w podpunktach i jak możecie to też tak odp , będzie łatwiej. 1.Chodzi o trening aerobowy w czasie budowania masy mięśniowej. Jedni piszą żeby wykonywać po 20 minut w celu podkręcenia metabolizmu inni piszą , że po 30 minut - jak jest na prawdę? 2.Na czym najlepiej wykonywać aeroby po treningu siłowym , lepiej biegać , rowerek czy też [...]
Jako ze nic nie moge znalezc na ten temat albo nie znam fachowych slow moze ktos cos powie mi orientacyjnie o co kaman, stalo sie to wczoraj na silowni - pojechalem od razu do szpitala i tak mnie odsylano z miejsca na miejsca z kazda inna diagnoza az w koncu dostslem skierowanie na usg i zdjecie rentegenowskie na jutro od chyba najsenoswniejszego [...]
Czołem! Jak w temacie - kogo polecilibyście w Warszawie? Chodzi mi o przygotowanie planów treningowych - cykl standardowy, rzekłbym, czyli jesień+zima budowanie masy/siły, i kiedy się zaczyna robić cieplej rzeźba. Najbardziej jednak zależy mi na fachowym, profesjonalnym, ciężkim treningu siła/masa, bo mam poczucie, że z obecnym trenerem i jego [...]
W NAJNOWSZYM NUMERZE MACHINY JEST CIEKAWY WYWIAD Z PUDZIANEM ORAZ SESJA ZDJĘCIOWA TAKA TROCHE INNA NIŻ JESTESMY PRZYZWYCZAJENI wywiad o tyle ciekawy że nietylko jest o mariuszu piosenkarzu ups...ale także takie fakty z zycia jak jego wyrok przyczyny tego że pudzian ma kategorie D w wojsku i że przesiedział kilkanascie miesięcy ża rzekoma kradzież [...]
Przykladowo: 1)Biceps na modlitewniku 5 serii - jednak serie przerywane cwiczeniami na zuplenie inna partie np. brzuch (przykladowo po jednej(dwie) seri(e) z kazdego na zmiane) 2)Biceps 5 serii z krotkimi przerwami, jednak obciazenie o wiele mniejsze niz w poprzednim wypadku bo pod koniec serii juz nie daje rady. Rozumie ze to zalezy od calego [...]
Wreszcie zamierzam, zacząć redukcję ale zastanawiam się jakie antykataboliki kupić, przeznaczam na nie ok 200zł, chciałbym żebyście mi doradzili która z tych opcji będzie najlepsza, ewentualnie ja jakaś jeszcze inna : I L-glutamine extreme 400kaps + BCAA anabolic system 300kaps II L-glutamine extreme 400kaps + Peptide Glutamine 400g III 4x [...]
witam po paru niejasnosciach wklejam moja diete cel masa zapotrzebowanie okolo 2900kcal prosze o uwagi co zmienic poprawic 1 150g płatków owsianych+250ml mleka+5g tran+warzywka 2 120g piersi z kurczaka+15g oliwy z oliwek+warzywka 3 100g kaszy gryczanej+120g jajek+warzywa 4 120g rybki(tunczyk,makrela,sledz.łosos,mintaj,maslana) codziennie [...]
Siemanko. Sorry ale pisałem na szybko i temat powinien być Z MASY NA REDUKCJE :D Trochę i mnie : Wiek - 27 Waga - 87 Wzrost - 180 Aktywnisc - FBW Suplementacja - Mono kreatyna Dieta - Na masie od sierpnia Doecelowa dieta - Reducja od stycznia Poziom bf - 15-17 Chce przejść na redukcję od stycznia. Nie mam za wiele do zrzucenia, dobrze wyglądam [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
1. Masować czy redukować? Wiek: 17 Wzrost: 179cm Waga: 75kg 2. Dieta w jakiej cenie będzie odpowiednia? Tzn. Widzę tutaj, że per miesiąc wychodzi na chwilę obecną sama dieta 50 zł. (Chyba) Tylko jakoś to dziwnie działa, bo tam pisze 49,99zł, a nad tym jest inna cena - jak to działa? Zdjęcie: [...]
Dodam tylko że mam do wyboru jedynie te dwie opcje kupna, zadna inna opcja nie wchodzi w gre gdyz nie mieszkam w Polsce a tu gdzie mieszkam towar ten jest malo popularny: 1) Twinlab Yohimbe Fuel - jedna tabletka zawiera 400 mg ekstraktu z Yohimbe Bark w czym jest 8 mg alkaloidów yohimbiny - tutaj dodam ze moge to kupic w normalnm sklepie, wiec mam [...]
