Inna

Nie pisałes o tym, ale masz 37 postów na czarnym %-) i chodzi o ten z sierpnia. tam planowałeś mase, jedno z tych rzeczy podnosi prolkę mocno i dość szybko, przejscie na kolejny nandro który podnosi. Jeśli masz tak od zawsze to inna sprawa, nie mniej ew. podwyższona prolka nie pomaga(nie mówie że ją masz, po prostu przy okazji jak bedziesz sie [...]

Adkens - tu zależy o jakie problemy pytasz i w jakiej postaci wystepuje dany prodkut. Mleko można stosunkowo szybko, a właściwie to nie tyle mleko co napój mlekopodobny %-) bo normalne mleko ma ok.10% tłuszczu. Mleko w formie płynu przenika szybciej i ewentualne rozwolnienie od laktozy może nastąpić stosunkowo szybciej. W przypadku twarogów itp W [...]

[...] posługuje się procentami bo to o tyłek rozbić ;-) maszyny w ogóle dają wyniki z kosmosu. Na masie mam po 4-5% bf według nich i nie ważne jak droga i profi była to maszyna. Inna sprawa że mierzenie konkretnego miesjca nie ma sensu. Przykład Emil Kaleński na masie ma kratkę na brzuchu a buzia pełna, dwójki nie są wycięte(nie wiem jak teraz na [...]

[...] lub jestes jakiś czas np na trenie lub orali? czy źrodło ww które dodałeś jest z dużą zawartością błonnika? Amos - proporcje jak sam zauwazyłeś są zależne od genetyki. Inna sprawa nawet jesli jest przewaga wolnokurczliwych to szybkokurczliwe tez tam są. Mało tego skoro mamy przewagę wolnokurczliwych, wytrzymałych włókien to czemu każdy [...]

[...] a także tzn "duck squat" - w sumie b. podobne ćwiczenie, tyle ze sztangę trzymamy na karku a nie na wysokości łopatek. No duck squat mozna robić np z kettlem. Inna fajną wersja siadu mniej angażującą czwórki a mocniej pośladki to jefferson squat: [...]

1,5g na kgmc będzie ok. Nie jest to na tyle dużo aby obciążać jakkolwiek organizm, ani też zbyt mało żeby mięśnie "otrzymywały za mało" ;-) postaram sie Ci cos wiecej odpisac bo pisaleś na fb. Ale ostatnie dni mam mega zagonione na szczescie nie długo powinno sie uspokoić to ogarne ;-) Inną rzeczą jest to że szykują się spore zmiany, i dla mnie i [...]

Piątek: DZIEŃ 80 TRENING: Dzień 5: Klatka i plecy Wyciskanie sztangi leżąc na skosie 3x 20 20kg/20kg/22.5kgx13+7 20kg/20kg/22.5kgx20 -> inna siłownia Na poprzednim treningu robiłam to ćwiczenie na ławce nachylonej pod innym kątem, w związku z czym było łatwiej. Ściąganie drążka do klatki nachwytem 3x 20 (przytrzymaj 2 sekundy) 20kg/20kg/20kg [...]

27.01.2015 r. DT Dieta 1. płatki owsiane, whey, mango suszone, jajka, ser żółty, śmietana, masło klarowane trening 2. pstrąg wędzony, ryż brązowy 3. łosoś, masło klarowane, ziemniory, mango 1 902,4 kcal 119,9B 175,9W 79,9T Warzywa pomidor, cebula. papryka czerwona, brokuł, kalafior, fasola szparagowa żółta i zielona Płyny woda, kawa, [...]

ja po ćwiczeniach z łańcuchami, które też miały wspomóc bazowe wyciskanie to tylko zauważyłem problemy z barkami ;-D (albo zbieg okoliczności) inna sprawa, że może obciążenia były źle dobrane bo jak to z Wasoniem - cisnęliśmy ile się dało a może nie o to w tym chodzi }:-( Dokładnie. Nie o to w tym chodzi. Tzn. można wrzucić łańcuchy w dzień [...]

Agueda:dzieki};-)ja do Delaviera pierwsze co zagladnelam, ale mam chyba jakas inna czesc bo nic takowego nie znalazlam}:-( no wersja to rzeczywiscie hardcorowa!!! kuszaca%-) ale zasoby sprzetowe mnie bardzo ograniczaja.U mnie na silce nawet stojakow nie ma :)) i jak tu maxy w przysiadze robic:)) Czy maszyna smitha moze byc:-?bo innego wyjscia nie [...]

Gdy ktoś jest bardzo otyły to znaczy, że ktoś odżywiał się fatalnie, bądź też ma ogromne predyspozycje do tycia, czego 'naszym' sposobem nie da się tak prosto załatwić. Zatem, jesli ktoś odżywia się bardzo źle /czyt. je bardzo mało, mało wartościowych produktów bądź dużo w sensie dużo fastfoodów, alkoholu itp/ to zmiana tego całego syfu na [...]

Na stres baaaardzo polecam ashwaghandę, ja od kiedy ją biorę jestem wyluzowana niczym Bob Marley. A wcześniej ciągle chodziłam nerwowa. Może przez Hashimoto, na pewno przez stres. Teorii o ostrych przyprawach nie słyszałam, ale ostatnio, jak pytałam endo o kofeinę albo spalacze tłuszczu to ujął to w ten sposób, że mogę żyć jak normalna osoba i [...]

część 3-ANABOLIKI Anabolizm to proces budowania (syntezy) białek.Od niego zależy tempo ada[ptacji wysiłkowej ,czyli rozwój zdolności wysiłkowych Anaboliki to takie substancjie, któe posiadają zdolność stymulowania syntezy białek Miano "anaboliki" ma w potocznym rozumieniu negatywne konotacje , gdyż kojaży sie z silnie działającymi [...]

Ćwiczenia są opisane tutaj: http://www.kulturystyka.pl/atlas/, tylko niekiedy mają inną nazwę i ciężko je rozszyfrować osobie początkującej. Rozpiętki na pewno znajdziesz.

WYPISKA 9 poniedzialek (2 dni temu), TRENING B, 15 powt, progresja przesuwana typu 70-90-110-... , (nastepnym razem bedzie 60-80-100-... ) 1) box-PRZYSIADY , wesja sumo (nogi szeroko) w czasie paru pierwszych serii rozgrzewkowych siady przednie łączone glebokimi z siadami sumo bez boxu 70kg 90kg*15powt DALEJ JUZ box siady spłycone (5-10 cm [...]

CZWARTEK 12 listopada 2008 1: wyciskanie lezac na maszynie smitha w superserii z hang high pull 60*5 80*5 100*5 dupa do gory (analogicznie do skosu glowa w dol) 120*3 140*3 160*3 180*3 200*3 co seria high pull byl coraz krotszy, dawno tej wersji nie wykonywalem... zapas zostawilem na nastepne tygodnie cyklu plany sa wielkie hehehe przekrocze [...]

Ogolnie - ja juz nie jestem na etapie, gdy ma spadac... ale spada.. :) Ostatnie 14 dni -2cm w pasie, waga +1kg - o ile te cm to sa wymierne jako tako, tak waga sie nie liczy, bo potrafi z dnia na dzien roznic sie nawet o 2kg. Np wczoraj zjadlem 4000kcal, w tym 500 gram wegli - i dzis rano bylo cos kolo 102kg, a dzis zjadlem tylko 3200kcal, z czego [...]

Wiele sobie nie poszaleje, bo chuda nie lubi mnie puszczac na wycieczki w czasie takich imprez ;) Niefortunnie ulozyly mi sie sportowe imprezy w mojej okolicy, bo w niedziele odbywa sie IronMan we Frankfurcie, i bardzo chcialem jechac i kibicowac naszej Iwonce Guzowskiej, ktora mam przyjemnosc znac osobiscie jako moja krajanke z Gdyni. Irony byly [...]

ZASADY WEIDERA :-wazne szczególnie dla początkujących! 1) Zasada stopniowego zwiększania obciążeń treningowych - Aby podnieść poziom jakiegokolwiek parametru związanego ze sprawnością fizyczną (masy mięśniowej, siły wytrzymałości, itp.), trzeba zmusić mięśnie do cięższej pracy niż ta, do której są przyzwyczajone. Należy je stopniowo [...]

[...] Krzaki ze dwa razy, lekkie odwodnienie i zdechłem. Dotruchtałem resztę. Ale ogólnie tak: - noga podawała - próba zmiana techniki zgodnie z POSE / McKenzie - objawienie :) Inna mechanika, inna technika i podbiegasz o połowę szybciej. Ale: inaczej mięśnie chodzą, rozumiem teraz, po co McKenziemu crossfit. Żeby połączyć to wszystko w całość, [...]