[...] mnie. Do tej pory zawsze korzystałam z zajęć aerobiku itp... z maszynami nie miałam styczności. Macie jakieś wskazówki i rady jak zacząć takie ćwiczenia, żeby sobie nie zaszkodzić i nie zepsuć maszyn %-) Inna kwestia, że nie chcę wyjść na głupka jak już tam pójdę i nie będę wiedziała co ze sobą zrobić i jak sie z tego wszystkiego korzysta ;-D
Witam kończy się lato więc chciałbym skupić się na moich nogach, mam je bardzo chude 57cm przy czym kolano i jest bardzo małe i wąskie (mam bardzo chude kości) a jestem wysoki 189wzr. Patrząc na innych są chudzi ale mają kolano duże. Chciałbym żebyście mi pomogi ułożyć jakiś trening łączony z inną partią w celu rozbudowania ich. Parę treningów [...]
Witam. Ostatnio na siłowni sporo rozmawialiśmy o deload. Co osoba to inny pomysł. Kiedyś polecono mi obciąż jedną serie z każdego ćwiczenia, 85% ciężaru i wykonywanie powtórzeń przykładowo kiedy mam 8-10 to wykonuje 8. I tak jadę ponad dwa lata profilaktycznie co 8 tygodni. Czasem ta liczba tygodni jest inna. Staram się obserwować organizm. Czy [...]
Witam, z kreatyną mam już do czynienia ok 4 lat z czego na początku było to na zasadzie krótkotrwałych suplementacji mono vs jabłczan vs stacki. Każdy z tych produktów miał swoje pozytywne działanie. Ostatnie 1,5 roku stosowałem czyste mono z dodatkiem d3k2/cytrulina/beta/zmb6/witaminy i powiem że efekty fajne ale wszystko uzależnione od czasu i [...]
Cześć, Szukam i znaleźć nie mogę. W jaki sposób trenować, aby poprawić ilość powtórzeń brzuszków na czas, w ciągu dwóch minut? Jestem przed egzaminem, do którego mam 3 miesiące. Aktualnie robię 50-64 brzuszków w 2 minuty (w zależności od dnia i wyspania) chciałbym robić 80. Aktualnie wykonywałem co drugi dzień max powtórzeń w ciągu dwóch minut, [...]
Witam, Zacząłem ćwiczenia na siłowni trzy miesiące temu, ważę 75kg / 175cm wzrostu. Jestem szczupły. Idzie mi całkiem niezle, ai. cwicze piec razy w tygodniu w każdy dzień inna partia mięśni do tego pływam 2,3 razy w tygodniu i biegam dwa razy w tygodniu. Robię szóstkę weidera. Zakupiłem niedawno na allegro KFW WPC 80 (750g) zastanawiam się co [...]
Cześć Chodzi mi po głowie taka sprawa bo trenuję od dłużego już czasu trening z działu "pierwszy rok treningów" i tutaj jeśli chodzi o triceps mam ćwiczenia: 1. Wyciskanie tricepsowe sztangi leżąc 2. Pompki tricepsowe 3. Ściąganie drążka wyciągu górnego Przy czym pozycję 3 dodałem sobie sam i teraz zastanawiam się czy to daje jaką kolwiek kożyść [...]
Witam pytanie odnośnie MC są dwie szkoły i działa na inna grupę mięśniowa. A zatem jest ktoś kto wykonuje MC na prostych nogach(ale nie zablokowanych w kolanach że względów bezpieczeństwa) i podnosi ciężar tylko poprzez wyprostowanie pleców czy większość wykonuje go tak jak ja że podnosi z nóg i Pelców na raz. Z tego co czytałem MC na prostych [...]
Witam, jest to normalne że podczas planku czuje bardziej nogi niż brzuch? To znaczy że jak trzymam plank to powiedzmy w 30 sekundzie planku czuje że nogi zaczynają mi drżeć, a brzuchu nadal nie czuje, a przynajmniej nie w takim stopniu jak nogi. Pierwsze zdjęcie pokazuje normalny plank, natomiast drugie pokazuje inną wersję planku która podobno [...]
Potrzebuję małej pomocy ze swoimi treningami. Odkąd zamknęli siłownie przez epidemię zacząłem ćwiczyć splitem w domu, treningi codziennie - każdy dzień inna partia, jednakże z czasem spadała motywacja i teraz różnie to bywa. Czasami ćwiczę, czasami nie - szczególnie czuję niechęć do pompek, nie jest to moje ulubione ćwiczenie. Zmuszam się do tego, [...]
Ostatnio miałem debiut na siłowni i doszłem do wniosku że moja rozgrzewka powina być bardziej upożodkowana więc potrzebuje dokładne ćwiczenia rozgrzewkowe z wytłumaczeniem dlaczego akurat te i prosze nie pytajcie mnie jaki mam plan jakie ćwiczenia o podaj plan trenigowy po prostu nie mam w tym momencie czasu i zrobie posta z redukcja do oceny i [...]
Witam, Zakupiłem TCM z firmy Real Pharm. Na opakowaniu jest napisane, że nie wolno przekraczać dawki 5g na dzień. Z doświadczenia wiem, że to kreatyna jak każda inna, ale wolę dopytać. Zazwyczaj stosuje: 5g w dni nie treningowe 10 g w dni treningowe (5g rano i 5g po treningu) Dla upewnienia - czy bez problemu mogę dalej to tak stosować mimo [...]
Witam! Od 4 miesiecy cwicze FBW, ale nie stosuje jako takiej diety. Nie che mi sie bawic w liczenie kalori i takie tam. Ogolnie jem duzo produktow zawierajacych bialko jak np. platki z mlekiem, jajecznica, twarog, tunczyk i czasami kurczak. Przyrosty jako takie sa, ale zauwazylem ze mam za wysoki % tkanki tluszczowej. Ogolnie jestem chudy, ale [...]
Cześć! Jakiej firmy polecacie monohydrat kreatyny Creapure? Podejrzewam, że z uwagi na to, że producent Alzchem Trostberg GmbH będzie wszędzie ten sam, to kierować się ceną. Znalazłem kreatyny Creapure od Olimpu i 7Nutrition. Którą z nich, albo jeszcze jakąś inną polecacie? Jakie sklepy mają najczęściej na nie przeceny?
Witam, przez ostatnie 3 miesiące trenowalem tzw"odwrotna piramida" odnotowałem dobre przyrosty siły. I teraz pytanie, czy zmienić ta metodę na inną, czy dalej jechać ta sama dokładając ciężaru? Ponieważ nie wiem, czy po tych 3 miesiącach ciało nie przyzwyczai się do do tego typu progresji, a nie ukrywam, z chciałbym dalej jechać tym planem.
Siema, muszę wrzucić do planu martwy ciąg a dokładniej zmienić go z klasyka na inną wersję w celu uzyskania nowego bodźca. Dodam tylko ze RDL też już przerabiałem i gdyby nie to że wersja sumo nie jest mi wskazana to pewnie bym na nią postawił. Myślałem o martwym z kettlem. Co o tym myślicie?
Dzień dobry, lepiej ćwiczyć w każdy dzień inną partie mięśni po 5 ćwiczeń po 4 serie np pon- brzuch wt- biceps śr- plecy czw- triceps pt- klatka Czy codziennie na każdą tą partie mięśni co daje razem jakieś 13 ćwiczeń w moim aktualnym treningu po oczywiście 4 serie
Witam,wie ktoś dlaczego od dłuższego czasu Olimp niema w swojej ofercie chelatu keratynowego magnezu?dawno temu brałem ta kreatynę i dobrze ja wspominam,hyba że jakaś inna warta uwagi firma ma ma ja w ofercie to proszę o info,z gury dziękuję za pomoc.
Witam, co myślicie o treningu split 6 dni na bombie? Do tej pory robiłem dwie partie mięśni na trening ale z powodu większych obowiązków mam mniej czasu na trening i najwygodniej było by ćwiczyć mi każdy dzień inną partię
Witam czy jest sens brac bcaa kreatynę podczas ćwiczeń w domu bo mamy oczywiście taka sytuację a nie inną czy lepiej zostawić sobie jak już to wszystko minie Pozdrowionka
