Inna

legs 1 LEGS 1 1. Front SQ R8 2. Wyciskanie suwnica 5x12/10/8/8/8 3. Platz SQ 5x10 4. MCNPN hantlami 5x12/10/8/8/8 5. Uginanie leżąc 5x10 12min interwalow 5min aerobów Rano jakas zamuła, caąl góra dosyć mocno zakwaszona, znalazłem tussi w szafce poleciało z coffa i fajnie wszedl trening, najmocniejszy trening nóg po kontuzji, dzis juz raczej [...]

I potem zamiast redu w 2 miesiące będzie robił w 3, będzie bardziej się męczył, i miał mniej czasu na masę, którego i tak dużo stracił. Każdy robi jak uważa, my wybraliśmy inną drogę.

no zdj napewno nie są sprzyjające ocenie %-) ale chciałem chociaż coś zrobić ;-) w styczniu kiedyś postaram się cos wrzucic, moze i nawet z silki, ale obecnie jest tak zimno na siłce ze jakbym sie rozebrał to pewno znowu chory xD Wojtek tu się z Toba napewno zgodzę, bo osttani raz jak sie widzieliśmy to byłem w koncówce tego etapu bez wegli czyli [...]

Marian, ale ja o wiosnie piszę. Wtedy była inna sytuacja jak teraz ;-)

REDUKCJA DZIEŃ 13 CZWÓRKI CIĘŻKO + DWÓJKI LEKKO 1. SQ klasyk 10/8/6/6/6 + dropset 2a. SQ na hack-maszynie 12/10/8/8/8 2b. dwójki na hack masyznie 15/12/10/10/10 3a. Wyciskanie suwnica 4x10 3b. Uginanie leżąc jednonóż + obunóż 4x12 + max łydki 30 min aerobów Kolejny dobry trening. Do siadów klasycznych dopiero powrót i 2 trening po sporej [...]

w tym roku niestety odpuszczamy, kawał drogi - koszta spore, fajna miejscówka klimatyczna bardzo i zupelnie inna niz wszędzie, ale siła wyższa :) powodzenia Marian :D

REDUKCJA DZIEŃ 47 PLECY CIĘŻKO + KLATA LEKKO 1. Wiosło sztangą nachwyt 10/8/6/6/6 + drop 2a. sciaganie neutral 5x max 2b. Sztanga skos 15/12/10/10/10 3a. Wiosło maszyna 5x10 3b. Wyciskanie hammer jednorącz + oburącz 4x12 + max 3c. rozpiętki w bramie 4x15 brzuch 35min aerobóe na czczo 15min interwalow 10min aerobów po siłowym Wpiska na szybko [...]

Dobra to tak na szybko jak to wyglada od wczoraj: aeroby 35min na czczo + po nogach 25min aerobów inne partie 15min interwał+10min cardio MC 1. B: 50g T:30g W: 0g 2. B: 50g T:0g W: 50g PRZEDTRENINGOWY -na treningu 50g BCAA 3. B: 50g T:0g W: 80g POTRENINGOWY 4. B: 50g T:0g W: 50g 5. B: 50g T:0g W: 50g 6. B: 50g T:0g W: 50g B: 300G [...]

T5 to tez spalacz a ja to traktuje jako przedtreningowke bo dobrze mnie pobudza wiec wiesz bzyku :-D bo praktycznie wszystko co stymuluje mozna podciągnać pod 'przedtreningówkę' , tak jak niektorzy do tej grupy zaliczą też beta alaninę,arginine czy jej jakas inna forme, a nawet kreatynę, w koncu tez mozna (a nawet nalezy w niektorych przpyadkach) [...]

REDUKCJA DZIEŃ 65 KLATA CIĘŻKO + PLECY LEKKO 1. hantle skos 10/8/6/6/6 + drop 2a. Hammer skos 12/10/8/8/8 2b. ściaganie drazka górnego 5x max 3a. Wyciskanie hammer siedząc wąsko dłonie 4x10 3b. Wiosło hammer jednorącz + oburącz 4x12 + max 3c. Ściąganie na prostych rękach 4x15 40min aerobów na czczo 15min interwalow 10min aerobów po [...]

Patrzyłem w najniższej kategorii klasyka i oceniali bardzo mocno proporcje czyli generalnie to co najwazniejsze. Podium mieli chłopaki z najwęższymi pasami i to było widać, szerokość barków + wąski pas + duże nogi. Na tylu zawodników 6 miejsce to sukces, ale całkiem inną kolejność obstawiałem. No ale sędzią nie jestem.

trochę okroiłbym te tłuszcze w dni treningowe kosztem dodania ww ale każdy ma inną filozofię,w każdym razie wg mnie lepiej byś na tym wyszedł

trochę okroiłbym te tłuszcze w dni treningowe kosztem dodania ww ale każdy ma inną filozofię,w każdym razie wg mnie lepiej byś na tym wyszedł chyba czytasz w moich myslach %-) bo własnie tak wczoraj myslałem o co Adama w sobote popdytac :-D bo jade do niego i własnie jedna rzecz która chciałem zasugerowac to obecięcie fatu w DT i zamienienie na [...]

http://zmniejszacz.pl/zdjecie/2017/6/9/8477505_TYTUL.jpg 2.07.2017 MASA tydzień 4 barki+bic http://zmniejszacz.pl/zdjecie/2017/6/9/8477504_Trening1.jpg 1.Wyciskanie na shmicie z klatki r10+podwojny drop 2.Unoszenie na boki 5x15-10drop 3.wyciskanie na hammerze przodem do oparcia 4x12 4. podciąganie sztangi łamanej wzdłuz tułowia do brody 4x15-12 [...]

http://zmniejszacz.pl/zdjecie/2017/6/9/8477505_TYTUL.jpg Waga znowu w gorę 95,4kg więc troche już przestraszony:D Ale napisałem do Adama i troche uspokoił:D wytłumaczył w sumie to co ja myslałem:D Bo jednak po sylwetce nie widac az takiego mega skoku, gdyby to była sama woda podskórna to przypuszczam zeby była masakra:D a tak to jest lekka mgła [...]

Luki jak zawsze racja ;-) Przemo i szczerze dla mnie te 135kg we wiosle na 10pow juz waży nie wiem moze słaby jestem, ale przykładowo jak jakis czas temu dawalme filmik z mcnpn hantlami gdzie klamot tez nie byl mały to byly odezwy ale własnie bardziej w inna storne ze ciezar w dol ze technika(chociaż moim zdnaime nie bło żle) ze to i tamto ale i [...]

[...] podlewa jest troche wymówką. Bo na to jak nasza masa bedzie szła, wpływa szereg czynników. Zreszta sam dalem fotki kiedy byłem zalany i napisałem że jadłem mega czysto. Inna sprawa że często "fit ciasto" wcale nie wpływa na naszą wrazliwośc na inse lepiej niż zwykłe ciasto. Ma po prostu roche wiecej witamin i teoretycznie zdrowe produkty, [...]

Wg mnie gen również ma znaczenie. Ja zawsze byłem szczupły. Na masie 2 lata temu jedząc codziennie syf ( wiem głupota) nadal bf trzymałem względny. Z drugiej strony trzymam tez sporo wody i z przejścia masa- redukcja w tydzień lecę 5 kg. Oczywiście nie porównuje siebie do Adamaczt Lukiego bo tu jest inny poziom i inna masa mięśniowa. Ale jednak [...]

Wg mnie gen również ma znaczenie. Ja zawsze byłem szczupły. Na masie 2 lata temu jedząc codziennie syf ( wiem głupota) nadal bf trzymałem względny. Z drugiej strony trzymam tez sporo wody i z przejścia masa- redukcja w tydzień lecę 5 kg. Oczywiście nie porównuje siebie do Adamaczt Lukiego bo tu jest inny poziom i inna masa mięśniowa. Ale jednak [...]

[...] podlewa jest troche wymówką. Bo na to jak nasza masa bedzie szła, wpływa szereg czynników. Zreszta sam dalem fotki kiedy byłem zalany i napisałem że jadłem mega czysto. Inna sprawa że często "fit ciasto" wcale nie wpływa na naszą wrazliwośc na inse lepiej niż zwykłe ciasto. Ma po prostu roche wiecej witamin i teoretycznie zdrowe produkty, [...]