Inna

I Płatki owsiane blyskawiczne - 30g Mleko 2% - 250g Bialko jaja kurzego - 4-5 II Jogurt naturalny - 390g (wczesniej podalem 150g co bylo pomylka) Twarog poltlusty - 80g III Ryz brazowy - 50g Piers z kurczaka - 150g Oliwa z oliwek - 10g Surowka IV Kasza gryczana - 50g Tunczyk - 150g Maslo smietankowe - 5g V Szynkowka wieprzowa (lub inna szynka) - [...]

zregeneruje ale nie odbudje (maxymalnie) a o to w kulturystce chodzi... tak jak Inka słuszne zauwazyła:) miesnie brzucha to miesnie jak kazde inne i tak samo potrzebuja odpoczynku to ze np. klata regeneruje sie 72godz nie znaczy ze po tym czasie mozesz znow ja katować, no chyba ze robisz rzezbe czy ACT:] ale to juz inna historia

gothmori- hahahaha ,SOG Welcome dobrze powiedział , 6paki u chudych osób się nie liczą , no chyba że ktoś jest po redukcji to wtedy inna bajka .

Witaj, MAsz za dużó białka w diecie co będzie skutkowało trudnością w zdobyciu masy mięśniowej. Masło z orzechów ziemnych wyrzuć gdyż to nie są orzechy a fasola. Tuńczyk z diety zamieniłbym na inną rybę. Pozdrawiam

Witaj, MAsz za dużó białka w diecie co będzie skutkowało trudnością w zdobyciu masy mięśniowej. Masło z orzechów ziemnych wyrzuć gdyż to nie są orzechy a fasola. Tuńczyk z diety zamieniłbym na inną rybę. Pozdrawiam Witaj! Dziekuje za porade ,wychodzilem z blednego zalozenia ze im wiecej bialka tym lepiej ale zbadalem temat i jednak faktycznie [...]

ja pewnie również pierwsze bo brałem niedawno po tym jak wyszły i uznałem że już się więcej nie zdecyduje tym bardziej jak jest ten kotlina 60% mniej cuktu to tyle co się da na kanapkę to niewiele wtedy zamówiłem też miodowo-musztardowy do sałatek czy coś takiego , lepszy niż ketchup ale też bez szału z racji że ostatnio lecą u mnie częściej [...]

Po pierwsze uprość wszystko i wyjdź z założenia, że ćwiczenia i ciężar muszą być dobrane tak, żeby zrobić je z pełną dynamiką, przynajmniej na początku treningu. Trening I zrób cięższy a II bardziej dynamiczny. Muszą się zdecydowanie różnić. Trening I. Typowy trening siłowy pod SW to mniejsze ciężary i ćwiczenia złożone. Kettleball, worek [...]

Kabo9, cos w tym pewnie jest. Na początku sam nie bardzo sobie wyobrażałem zmniejszac rozmiar z XL (a czasem XXL w zależności od marki odzieży), do redukcji trzeba po prostu dojrzeć. Wciąż nie idzie mi to najlepiej, bo cały czas rekomponuję. BioHay, na początku nie jest łątwo znaleźć swoje zero kaloryczne, każdy wzór czy kalkulator ma jakis [...]

no to się chwali, pisz częściej co robisz, ile jesz, jakieś zrzuty miski zrób to coś się pomyśli bo póki co przy danych które podajesz to można z fusów wróżyć ;-) daj organizmowi się rozkręcić inna sprawa, że jak zacząłeś z pułapu 2kkcal to nie za bardzo będzie z czego obcinać i może być coraz trudniej

Będę wrzucał ile się da ale muszę wyjść z tego stanu wkur...nia. jak zaczniesz jeść jak chłop 100+ a nie 70+ to może i wqurwienie przejdzie ;-D inna możliwość wkuwienia jest taka że masz za mało węgli i lecisz na granicy keto i nie możesz się przełączyć pamiętam, że jak stosowałem keto to przełączania źródła energii z węgli na tłuszcze (przed [...]

BioHay powodzenia w redukcji. Co do Twojej siły-przy tej wadze,gdy gość trenował wiele lat -to nie są żadne duże cieżary. Pamiętajcie,że Biohay ważył 111 kg a nie 70-80 kg-to jest inna siła. Ale co do treningu,bo idzie to dokładasz -to duża nierozważność. ŁAtwo wtedy o kontuzje bo uklad ruchu jest nieprzystoowany jeszcze. Ścięgna stawy adaptują [...]

20.11.13 Dziś dzień bez treningu. Czuję się już dobrze ;-) Można zaczynać. Jutro pójdzię w ruch klatka solo. Jedzonko na jutro przygotowane, wygląda to tak : 1-200g białek jaj, 100g mąki, 100g mleka 0,5%, 150g dżemu 2-125g kury, 100g ryżu +warzywka, 25g orzechów włoskich 3-125g kury, 100g ryży +warzywka 4-200g kury, 100g ryżu, 80g carbo +warzywka [...]

[...] nie bede wspominał już o tym że dla jednego np takie zapotrzebowanie jak np. 100g kurczaka to mało i będzie dalej głodny a drugi nie da rady tego zjeśc ;] pojęcia względne. Inna sprawa że np maturzyści jak ja nie mają czasu na siedzenie przy garach (przynajmniej ja)... PS. Wiele osób lącznie ze mną których nie nazwał bym sezonowcami bo nie [...]

No i ja mam takie samo zdanie jak i wy...nie chodzi o to żeby diete zupelnie olać bo wtedy nie bedzie efektów i tyle. ale popadanie w skrajności i udawanie prawdziwego zawodowca którym sie nigdy nie będzie to bezsens i zupełnie inna sprawa..

Najlepszy fight news od lat :D Stawiam na murzyński gwałt na krótkim jelicie brocka XD Swoją drogą Bulletskat "Ktoś kto nie będzie w stanie obronić jego obalenia jest zabity. Takie moje zdanie. Carwin był w stanie nie dać się obalić w 1 rundzie " Może oglądałem inną walkę ale w 1 rundzie to Brock był w stanie nie dać sie zabić [...]

Wpaść na pomysł to na pewno wpadł, bo Brock jest z pleców denny, zwłaszcza jak się go porządnie zamaluje - gardy jeszcze nie pokazał jak dotąd. Jednak pomysł to jedno, a posadzenie go na plecach to inna para kaloszy. %-)

Bardziej tu można zwalać wine na technike Aliego a nie na siłę. Bullet, Rogers jakoś nie potykał się o własne nogi w walce z Fedorem. Filipovic też raczej słabeuszem nie jest a Reem nim miotał (choć inna sprawa że to były początki końca Crocopa. No i nie widziałem żeby rzucał Carwinem%-)

[...] dają. Może i czujesz palenie w mięśniach brzucha ale to wcale nie musi znaczyć, że zrobiłeś porządny trening. Jak pisał już kiedyś Wodyn, odzczucia często bywają błędne. Inna sprawa jeżeli dodasz jakieś obciążenie. POza tym zawsze byłem zwolennikiem robienia mniejszej liczby powtórzeń ale za to nieco zwiększenia ilości serii ćwiczeń na [...]

To, że gala jest świetna i jw. zasługuje wg mnie na ocenę 9/10 świadczy to, że walki Shoguna, Palharesa, Mino obejrzałem już ze 3-4 razy . Silvy chyba z 5.. Mega gala, marzy mi się teraz coś takiego(co oczywiście jest nieosiągalne ): Silva mówi zdanie w stylu - Mam jeszcze jedną niedokończoną sprawę z Chaelitem Soenitem. Kiedy skończę go przez [...]

barki to juz ograniczyłem ilośc ćwiczeń do min jakie podał ****master czyli 3 każde na inną głowę! unoszenie przed siebie bardzo fajne ćwiczenie lubię je:) a szrugsy zawsze robiłem stałym ciężarem.