Przetrenowany biceps

Witam
Jakies 3 miesiace temu odwalilo mi i zaczalem dokladac bonusowe serie z coraz wiekszym obciazeniem na biceps zanim dostosowywac ciezar robilem to samo i dorzucalem kolejne serie zwiekszonym obciazeniem az z 4 serii sztanga i 4 hantlami zrobilo sie ich 12-13 8 serii sztanga i 5 hantlami po 10 ruchow lacznie 120-130 ruchow na jednym treningu z duzym obciazeniem... Od jakiegos czasu mialem coraz mniej sily w bicepsach oraz podczas cwiczen nie mam pompy a bicepsy dziwnie bola juz przy 2 serii i juz brakuje sily przy obciazeniu ktorym robilem 2 miesiace temu i nie wygladaja tak dobrze jak wczesniej dopiero tydzien temu sie skapczylem ze najwyrazniej przepalilem przetrenowalem bicepsy... Co mam teraz zrobic? Plan treningowy dzielony 5 dniowy kazdy dzien inna parta, w tym tygodniu dalem luzu zrobilem tylko 4 serie sztangą nie za duzym obciazeniem...Mam dalej trenowac tylko robic mniej serii np.3-4 rekreaycjnie przrez 1-2 tygodnie czy powinnienem na jakis czas przestac robic bicepsy? Nie chcialbym robic kompletnej przerwy od silowni chyba ze bede musial...
I mam drugie pytanie czy naprawde nie powinno sie robic tricepsow na nastepny dzien po dniu klaty? tzn poniedzialek klatka wtorek biceps z tricepsem, trenowalem tak od 14 do 18 roku zycia kiedys i mialem pokazne tricepsy ale teraz gdy wrocilem po 5 letniej przerwie cos slabo to wyglada, moze juz sie tak czlowiek nie regeneruje jak za mlodu, którą partię najlepiej wcisnac pomiedzy dniem klatki i tricepsow, nogi? z gory dzieki za pomoc

Twoje stare zapytania na forum to złoto samo w sobie.

Nie wiem czy czegokolwiek posłuchasz, odpocznij sobie tydzień od siłki. Poczytaj o przetrenowaniu, objętości treningowej, regeneracji...

Te 12-13 serii to wcale nie jest jakoś dużo jak ktoś daje oddzielny dzień treningowy na same ramiona. Może trzeba się zastanowić jak rozłożyć ciężary w tych seriach i będzie ok. Trzeba się tez przyjrzeć czy nie nadużywasz tych ramion w treningu np mięśni grzbietu. Zrobienie sobie nawet miesiąca lekkich treningów na łapy to bardzo dobry pomysł. Wręcz fajnie mogą w tym czasie się poprawić.

nightingal

Te 12-13 serii to wcale nie jest jakoś dużo jak ktoś daje oddzielny dzień treningowy na same ramiona. Może trzeba się zastanowić jak rozłożyć ciężary w tych seriach i będzie ok. Trzeba się tez przyjrzeć czy nie nadużywasz tych ramion w treningu np mięśni grzbietu. Zrobienie sobie nawet miesiąca lekkich treningów na łapy to bardzo dobry pomysł. Wręcz fajnie mogą w tym czasie się poprawić.

Dzięki, dobrze wrzucic cos miedzy dniami klaty a lap np nogi zeby triceps sie regenerowal czy dalej robic pon klata wt lapy?Z czym najlepiej robic przedramiona?z lapami? Co do miesni grzbietu to plecy oszczedzal robie tylko na wyciagu do klatki i hantelkami w opadzie...


Zmieniony przez - Green1 w dniu 2025-02-19 15:02:35

ja bym ramiona robił na koniec tygodnia - już po wszystkich większych partiach. A przedramiona olał całkowicie - chyba że zależy Ci na ich sile - to wystarczy ze 3-4 serie trzymania sztangi załadowanej konkretnym ciężarem aż chwyt puści. Im prościej tym lepiej.