Regeneracja

Ile regenerują się :
1.Biceps i triceps
2.Plecy
3.Nogi
4.Brzuch
5.Klatka
6.Barki

Nie da się jednoznacznie określić ile regenerują się poszczególne grupy mięśniowe. Można wysnuć ogólną tezę, że im grupa mięśniowa jest większa i bardziej skomplikowana tym dłużej będzie się regenerować, ale nie zawsze i nie u każdego ta zależność występuje.

Najczęściej dłużej się regenerują partie duże bo są silniejsze i większą objętość treningową na nie aplikujemy, ale tak na prawdę tempo regeneracji zależy od kilku czynników.

Przede wszystkim jak wygląda nasz plan treningowy. Jak trening nie jest dostosowany do naszych możliwości i stosujemy zbyt dużą objętość czy intensywność treningową to mięśnie nie będą nadążać z regeneracją. Wszystko musi być dopasowane do aktualnych możliwości.

Po drugie musimy się prawidłowo odżywiać bo bez prawidłowego odżywiania nie ma regeneracji i szeroko pojętego kształtowania sylwetki. Dieta musi być dostosowana do naszego aktualnego celu treningowego.

Po trzecie sen. Jest bardzo istotnym elementem całej układanki regeneracyjnej, dla większości 7-9 godzin snu jest ilością wystarczającą. I jak wszystkie te elementy działają jak trzeba to regeneracja zachodzi bez przeszkód.





Zmieniony przez - rion10 w dniu 2021-06-24 14:29:00

Witaj,
to wszystko będzie zależeć od tego jak ciężki jest trening, jak wygląda dieta, od ilości snu i kilku innych czynników
Nie da się tak powiedzieć ile trwa regeneracja

mozesz się wspomóc tą tabelką z atlasu http://www.kulturystyka.pl/atlas/ 

nie da sie okreslic, teoretycznie mozna, jednak wszystko bedzie zalezalo od objetosci treningu, polaczeniu z inna grupa, czy chocby od odzywiania

Wszystko zależy od intensywności i objętości treningu. Nie ma uniwersalnej odpowiedzi.

Kubixx

Ile regenerują się :
1.Biceps i triceps
2.Plecy
3.Nogi
4.Brzuch
5.Klatka
6.Barki

Po co Ci wiedzieć takie rzeczy? Jak jesz dobrze i odpowiednio śpisz to regeneracja działa dość sprawnie. Jakim treningiem trenujesz?