140

Czwórki na City 1. Siady Smith 150x8 160x6 150x8 2. Banded Hack - 2s na dole 160x10,9,8 3. Good girl - 2s w rozciągnięciu: 100x9 90x10 80x12 4. Wyprosty - 2s w rozciągnięciu 50x15 60x12,10 5. Single leg Legpress 80x9 70x12,10 6.Odpychanie placami od platformy 120,140,160,160 7. Wspięcia na palce siedząc 80x10 70x10 60x12

[...] i minerały -5g kreatyny po południu: -7tabs beta alaniny http://images47.fotosik.pl/1585/d6ea92001978b54egen.jpg -MA KTOŚ JAKIŚ POMYSŁ JAK OBNIŻYĆ CIŚNIENIE?BO MAM JAKIEŚ 140-150/70-80 NA BADANIACH I OGÓLNIE JAK MIERZĘ W DOMU,I NIE WPISALI MI JAK NA NASTĘPNYCH BADANIACH ZNOWU BĘDZIE WYSOKIE TO BĘDZIE PROBLEM Z WYSTARTOWANIEM W ZAWODACH

[...] ;-) Przeglądałam twój dziennik, masz ładne życiówki :-) --------------------------------------------------------------------- 14.12.13 Bieg spokojny 10,15km w 1g:71m HRśr - 140 bpm /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/040915730e2648e59f98dd7ffb494403.jpg Wolno, wolno, coraz wolniej. Tak ma być, więc tak będzie. W planie miałam jeszcze siłownie i "leg day" [...]

Nie pogardziłabym gdyby dawali buty :-D -------------------------------------------------------------------- 29.01.14 Bieg spokojny + siła 16.04 km w 1g:57m:43s HRśr 140 bpm 10km biegu spokojnego i siła biegowa- czyli po 8x100m skipów (A,C i przeskoki) przerywanych truchtem Myślałam że wyzionę ducha, umrę i nie powstanę - te stu metrówki bardziej [...]

-------------------------------------------------------------------- 31.01.14 Bieg spokojny 16.39 km w 1g:48m:37s HRśr 140 bpm -------------------------------------------------------------------- 01.02.14 - 07.02.14 Narty Zdjęcia na życzenie :-D w sumie przez większość czasu przed oczami miałam takie widoki: [...]

[...] za ten High Pull i Snatch 16kg ;-) -------------------------------------------------------------------- 01.04.14 Bieg spokojny + podbiegi 10.71 km w 1g:03m:36s HRśr: 140 bpm 8km + 4*200m podbieg + 1km Trochę czułam dwójki po wczorajszym treningu. Dwójki w nogach i daktyle w brzuchu |-) Dzięki Ci Panie za zmniejszający się tygodniowy [...]

Krewetko };-) -------------------------------------------------------------------- 16.04.14 Bieg spokojny + III zakres 14.7 km w 1h25min HRśr: 140 bpm /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/7788e6231b8a412497d828a40d3cb402.JPG 4km + 12* 2min (IIIzakres)/ 2 min trucht + 2km Zimno, wietrznie .. i tyle w temacie [...]

[...] lat mam 1h02min. Tym razem, poza oczywistym brakiem formy, zabiła mnie pogoda i buty. Typowy problem biegacza z czterema parami butów - które ubrać? Wybrałam Trialroc 140 z zerowym dropem i zerową amortyzacją, ale za to z lekkim bieżnikiem #-P Nie wiem dlaczego bałam się błota i śliskich liści, których na trasie nie było. Były za to: [...]

[...] i sztuczne , typowa papka dla głupich amerykanów, zero szczerości w tym wszystkim. Oczywiście jestem pod wielkim wrażeniem umiejętności zawodników i organizacji zawodów ale to jest teatr. W 2017 roku zdyskwalifikowali kolesia który zajął 2 miejsce bo w organizmie wykryto sarm rad-140. typowa ustawka i wyj**ka kozła ofiarnego pod publiczke.

[...] czego potrzebuje, najlepiej aby dieta była urozmaicona. Monotonia może prowadzić do braków. Białka masz moim zdaniem ciut za dużo, zupełnie niepotrzebnie. Zwłaszcza jak zależy Ci na tym, aby dieta była "tania". Białko jest drogim źródłem kalorii, więc nie opłaca się jeść ponad to co potrzebujesz. Myślę, że do 140 gr max a nawet ciut mniej

[...] nie chodzić głodnym. Jestem zdania, że idealnego zapotrzebowania na dzień i tak sobie nie wyliczymy :-) . Zobaczyłem z ciekawości, dzień dzisiejszy ~2700 kcal, 160 B, 190W, 140 T. Dzień raczej o tej niższej zawartości węglowodanów. SUPLEMENTACJA Wit. C + Lizyna (ok. 5g:1g) 1g koci pazur Nie pisałem wcześniej o celach. Pierwszym i głównym z [...]

Przysiady (kg/pow): 30/15, 35/12, 40/10, 45/8, 50/6, 55/8 Wykroki ze sztangą (kg/pow): 25/20, 25/20, 25/20 Martwy ciąg na prostych nogach (kg/pow): 25/15, 30/12, 35/10, 40/8 Wznosy na palcach (kg/pow): 2,5/140, 5/200, 7,5/200 Całkiem ładnie poszło. Jednak co dopilnowanie diety to dopilnowanie diety. Lecę zamówić suple SFD :D

[...] pomocy! gdzie się we dwóch pchacie barany!" W sobotę zadzwonili z siłowni proponując trening personalny... dodatkowa motywacja... Plecy MC: 8x60kg, 6x90kg, 5x120kg, 2x140kg... tak 140 rekord był 130... widać, że dupa urosła. Wiosłowanie hantlem: 3x15x12,5kg Przyciąganie linki z wyciągu dolnego: 3x15x45kg Ściąganie wyciągu górnego do karku: [...]

Kabo różnie z tymi zakresami bywa u różnych osób. U mnie do 160 to jest tempo konwersacyjne a żeby biegać 140-150 to chyba w miejscu. Nie dla każdego sprawdzają się te książkowe zakresy ;-) Ja wogóle stwierdzam, że tym tętnem to nie ma co się do końca przejmować i na siłę biegać w strefach. Ważne żeby był progres w bieganiu bez żadnych kontuzji :-)

No wlasnie nie mam ale szczyt formy byl gdy mialem 18lat teraz to szczur jestem wtedy 114kg 48 czy 49 w lapce w abrach chyba prawie ze 140 nie pameitam dokladnie ale wtedy bylo fajnie ech tewino tren i boldek bd...

[...] r 10 kg: 15/ 20/ 20 3a Wypady ze sztanga - r - 10 kg: 15/ 20/ 22 3b Wypychanie bioder ze sztangą r- 20 kg: 35/ 65/ 71 4. pompki 1x 10 30 min aerobów na bieżni t: 130 -140 PŁYNY: woda 2,5 l, kawa z mlekiem, herbata zielona WARZYWA: czosnek, cebula, ogórek, pomidor, oliwki czarne, szpinak SUPLEMENTACJA I LEKI: MISKA: [...]

[...] siedząc kg: r.15/ 50/ 55 / 60x12 3a. suwnica kg: r. 30/ 70/ 80/ 90 3b. wznosy tułowia z opadu 3x15 kg: bez obciążenia 4. Plank 2 min 14 s 30 min aerobów - z tętnem 130-140 PŁYNY: woda 3,5 l, kawa z mlekiem, jęczmień młody z cytryna WARZYWA: czosnek, cebula, pomidory, brokuły, oliwki czarne, ogórek, szpinak SUPLEMENTACJA I LEKI: MISKA: [...]

[...] 2 min 25 s - nie wiem czego ale im cięższe ciężary tym trudniej robi mi się plank, jestem już zmęczona na koniec bardzo 35 min aerobów na bieżni pod górę - z tętnem 130-140 Co do ćwiczenia 2b - wiem, że źle robiłam /zamiast szeroko z drążkiem to takim trójkątem/ - tak maszyna stoi, że się drążek nie mieścił więc trener kazał tym ale od [...]

[...] 20 / 20/ 20 x 12 3a Wypady ze sztangą kg: 24/ 26/ 28 x 12 3b Wypychanie bioder ze sztangą r- 20 kg: 60/ 70 x 12/ 71x10 4. pompki 1x 12 40 min na bieżni pod górkę t: 130-140 PŁYNY: woda , kawa z mlekiem, herbata zielona WARZYWA: czosnek, cebula, pomidor, ogórek, kiełki brokuła, szpinak, szparagi SUPLEMENTACJA I LEKI: MISKA: [...]

20.05.2014 AKTYWNOŚĆ: DNT, 20 min na brzuch + 40 aerobów na bieżni tętno 130-140 pod górkę. Strasznie się czuję gruba a jestem po okresie {{:-( jestem nalana tłuszczem nie wiem co jest, wcześniej tz np przedwczoraj jakoś wyglądałam lepiej i czułam się ok. Ale nic to całe życie pracowałam na wygląd to teraz z dnia na dzień tego nie cofnę. PŁYNY: [...]