SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Dziennik Treningowy [Geng]

temat działu:

Sztuki Walki

słowa kluczowe: , ,

Ilość wyświetleń tematu: 58749

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 122 Napisanych postów 3178 Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 45722
16.01.2013



rano(7:30):
-3 kanapki z chlebem razowym i szynką
-100g płatków owsianych z mlekiem

przed południem(11:30):
-1 kanapka z chlebem razowym i szynką

po południu(14:00):
-jajecznica z 4 jajek

po południu(16:00):
-100g ryżu
-50g buraków
-250g wołowiny

wieczorem(20:00):
-5 jajek gotowanych





rano:
-1tab witaminy i minerały
-5g kreatyny

po południu:
-7tabs beta alaniny

17.01.2013



rano(10:00):
-100g płatków owsianych z mlekiem
-3 kanapki z chlebem razowym i szynką

po południu(14:50):
-150g mięsa wołowego

przed treningiem(16:30):
-100g ryżu
-200g kotletów z mięsa wołowego

po treningu(20:30):
-250g piersi z kurczaka



rano:
-2tabs witaminy i minerały
-5g kreatyny

na treningu:
-10g bcaa

po treningu:
-10g bcaa
-7tabs beta alaniny
-5g kreatyny

po treningu w domu:
-30g odżywki białkowej



-rozgrzewka(biegi,skoki,sprawle,pompki,scyzoryki,przysiady,bieg bokserski)
-rozciąganie
-na tarczę lewy prosty+prawy prosty+prawe kopnięcie frontalne
-na tarczę lewy prosty+prawe kopnięcie sierpowe
-na tarczę lewy prosty+prawy sierpowy+lewy hak
-na tarczę lewy prosty+prawy low kick
-na tarczę lewy prosty+prawy prosty+prawe kolano
-ćwiczenia 2min praca/15s przerwa
-sparing 1 runda na lewy prosty+prawe kopnięcie frontalne
-sparing 2 runda jedna osoba tylko ciosy rękoma druga osoba tylko ciosy nogami
-sparing 3 runda jedna osoba tylko ciosy rękoma druga osoba tylko ciosy nogami
-sparing 4 runda na lewy sierpowy+prawy hak
-sparing 5 runda na lewy prosty+prawe kopnięcie sierpowe
-sparing 1 min praca/5s odpoczynek
-3x30s unoszenie nóg w zwisie na drabinkach,grzbieciki

18.01.2013



rano(10:00):
-100g płatków owsianych z mlekiem
-3 kanapki z chlebem razowym,żółtym serem i pomidorem

po południu(13:00):
-100g płatków kukurydzianych z mlekiem

przed treningiem(16:00):
-jajecznica z 6 jajek
-100g pomidora
-2 kromki chleba razowego

po treningu(20:50):
-5 jajek gotowanych



rano:
-1tab witaminy i minerały

na treningu:
-10g bcaa

po treningu:
-10g bcaa
-7tabs beta alaniny
-5g kreatyny

po treningu w domu:
-30g odżywki białkowej



-rozgrzewka(wymachy,krążenia,pompki,pajacyki,przysiady,bieg bokserski,skip a i c
-rozciąganie
-na tarczę lewy prosty+prawy prosty+prawe kopnięcie frontalne
-na tarczę lewy prosty+prawy prosty+prawe kopnięcie sierpowe
-na tarczę lewy prosty+prawy prosty+lewy sierpowy+prawy low kick
-na tarcze lewy prosty+prawy prosty+unik od lewego prostego+prawy prosty
-ćwiczenia 2min praca/15s przerwa
-sparing 1 runda wszystko
-sparing 2 runda wszystko
-sparing 3 runda wszystko
-sparing 4 runda wszystko
-sparing 5 runda wszystko
-5 rund po 2min,15s przerwa
-stacje 7 ćwiczeń,walka z cieniem z hantlami,skakanka,unoszenie kettlebala do góry obiema rękoma,praca na worku,uderzanie młotem w oponę,wykroki z obciążeniem,wypychanie gryfu przed klatkę piersiową stojąc,każde ćwiczenia 1min,2 obwody po 1 obwodzie minuta przerwy
-rozciąganie



-byliśmy na zaprzyjaźnionej sekcji mma poćwiczyć sporo sprzętu tam mają
-na sparingu dostałem kopnięcie sierpowe na twarz i bez małego limo pod okiem jednak się nie obeszło



...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 11145 Napisanych postów 51525 Wiek 30 lat Na forum 24 lat Przeczytanych tematów 57816
Super dziennik! Powiem Ci, że wszystko ładnie tylko rozciąganie dałbym na koniec treningu. Wielu trenerów(mój) oraz artów na sfd piszę o tym ! Pozdro !
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 122 Napisanych postów 3178 Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 45722
nie mam na to wpływu,ostatnio byłem na badaniach i duże ciśnienie mam 140/150 nawet i będzie problem przy badaniach na zawody.ciągle takie się utrzymuje 130-150/70 a czasami jakoś 80/50.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 4 Napisanych postów 739 Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 5941
"-na sparingu dostałem kopnięcie sierpowe na twarz i bez małego limo pod okiem jednak się nie obeszło" Nie mieliście kasków?
Co do kopnięć na twarz
Ja ćwiczyłem wczoraj na kb kopnięcia zaawansowane i obrotówki później mieliśmy sparingi i sprzedałem gościowi obrotówke na policzek byłem zadowolony bo poraz pierwszy ćwiczyłem tą technike

http://signup.leagueoflegends.com/?ref=519e5c36f3452686138318
Wejdź w link wbij 10 lvl otrzymaj podziękowanie prezesa na pw :)

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 122 Napisanych postów 3178 Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 45722
nie mamy kasków dostałem od typa który trenuje od małego można powiedzieć nawet ciosu nie zauważyłem
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 65 Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 2139
souljah21
"-na sparingu dostałem kopnięcie sierpowe na twarz i bez małego limo pod okiem jednak się nie obeszło" Nie mieliście kasków?
Co do kopnięć na twarz
Ja ćwiczyłem wczoraj na kb kopnięcia zaawansowane i obrotówki później mieliśmy sparingi i sprzedałem gościowi obrotówke na policzek byłem zadowolony bo poraz pierwszy ćwiczyłem tą technike


Obrotówki... humm... czy to nożne czy ręczne unikam jak ognia... w głowie mi się po tym kręci....
Fajnie, że takie techniki wam wychodzą.... ;)

Ci co czuja wielki strach są najdzielniejsi ,
o ile nie chowają głowy w piach, tylko za pieści,

www.beautysin.pl 

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 4 Napisanych postów 739 Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 5941
Geng
nie mamy kasków dostałem od typa który trenuje od małego można powiedzieć nawet ciosu nie zauważyłem
]

wypadało by mieć własny ;p ty chodzisz i ty dbasz o swoje bezpieczeństwo ja niedługo kupuje dragona za stówke żeby mi nikt głowy nie urwał

http://signup.leagueoflegends.com/?ref=519e5c36f3452686138318
Wejdź w link wbij 10 lvl otrzymaj podziękowanie prezesa na pw :)

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 122 Napisanych postów 3178 Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 45722
19.01.2013



rano(9:20):
-jajecznica z 6 jajek
-3 kromki chleba razowego

po południu(12:00):
-1 kanapka z chlebem razowym i szynką

po południu(13:30):
-250g piersi z kurczaka
-100g ryżu
-50g buraków

po południu(16:00):
-200g wołowiny

wieczorem(20:00):
-100g wołowiny
-50g ogórka kiszonego



rano:
-1tab witaminy i minerały
-5g kreatyny

po południu:
-7tabs beta alaniny

20.01.2013



rano(10:20):
-3 kanapki z chlebem razowym i szynką

po południu(13:30):
-150g ziemniaków
-200g wołowiny
-150g kapusty kiszonej

po południu(17:00):
-100g wołowiny+100g kapusty kiszonej

wieczorem(21:00):
-50g wołowiny



rano:
-1tab witaminy i minerały
-5g kreatyny

po południu:
-7tabs beta alaniny



-MA KTOŚ JAKIŚ POMYSŁ JAK OBNIŻYĆ CIŚNIENIE?BO MAM JAKIEŚ 140-150/70-80 NA BADANIACH I OGÓLNIE JAK MIERZĘ W DOMU,I NIE WPISALI MI JAK NA NASTĘPNYCH BADANIACH ZNOWU BĘDZIE WYSOKIE TO BĘDZIE PROBLEM Z WYSTARTOWANIEM W ZAWODACH
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 11 Napisanych postów 1883 Wiek 49 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 21543
Dlaczego nie bierzesz bcaa?
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 122 Napisanych postów 3178 Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 45722
w dni nietreningowe jest zbędne szkoda pieniędzy
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Czy warto - bójka?

Następny temat

usunięty dysk a treningi kick boxingu

Wiecej