rano(7:30):
-3 kanapki z chlebem razowym i szynką
-100g płatków owsianych z mlekiem
przed południem(11:30):
-1 kanapka z chlebem razowym i szynką
po południu(14:00):
-jajecznica z 4 jajek
po południu(16:00):
-100g ryżu
-50g buraków
-250g wołowiny
wieczorem(20:00):
-5 jajek gotowanych
rano:
-1tab witaminy i minerały
-5g kreatyny
po południu:
-7tabs beta alaniny
17.01.2013
rano(10:00):
-100g płatków owsianych z mlekiem
-3 kanapki z chlebem razowym i szynką
po południu(14:50):
-150g mięsa wołowego
przed treningiem(16:30):
-100g ryżu
-200g kotletów z mięsa wołowego
po treningu(20:30):
-250g piersi z kurczaka
rano:
-2tabs witaminy i minerały
-5g kreatyny
na treningu:
-10g bcaa
po treningu:
-10g bcaa
-7tabs beta alaniny
-5g kreatyny
po treningu w domu:
-30g odżywki białkowej
-rozgrzewka(biegi,skoki,sprawle,pompki,scyzoryki,przysiady,bieg bokserski)
-rozciąganie
-na tarczę lewy prosty+prawy prosty+prawe kopnięcie frontalne
-na tarczę lewy prosty+prawe kopnięcie sierpowe
-na tarczę lewy prosty+prawy sierpowy+lewy hak
-na tarczę lewy prosty+prawy low kick
-na tarczę lewy prosty+prawy prosty+prawe kolano
-ćwiczenia 2min praca/15s przerwa
-sparing 1 runda na lewy prosty+prawe kopnięcie frontalne
-sparing 2 runda jedna osoba tylko ciosy rękoma druga osoba tylko ciosy nogami
-sparing 3 runda jedna osoba tylko ciosy rękoma druga osoba tylko ciosy nogami
-sparing 4 runda na lewy sierpowy+prawy hak
-sparing 5 runda na lewy prosty+prawe kopnięcie sierpowe
-sparing 1 min praca/5s odpoczynek
-3x30s unoszenie nóg w zwisie na drabinkach,grzbieciki
18.01.2013
rano(10:00):
-100g płatków owsianych z mlekiem
-3 kanapki z chlebem razowym,żółtym serem i pomidorem
po południu(13:00):
-100g płatków kukurydzianych z mlekiem
przed treningiem(16:00):
-jajecznica z 6 jajek
-100g pomidora
-2 kromki chleba razowego
po treningu(20:50):
-5 jajek gotowanych
rano:
-1tab witaminy i minerały
na treningu:
-10g bcaa
po treningu:
-10g bcaa
-7tabs beta alaniny
-5g kreatyny
po treningu w domu:
-30g odżywki białkowej
-rozgrzewka(wymachy,krążenia,pompki,pajacyki,przysiady,bieg bokserski,skip a i c
-rozciąganie
-na tarczę lewy prosty+prawy prosty+prawe kopnięcie frontalne
-na tarczę lewy prosty+prawy prosty+prawe kopnięcie sierpowe
-na tarczę lewy prosty+prawy prosty+lewy sierpowy+prawy low kick
-na tarcze lewy prosty+prawy prosty+unik od lewego prostego+prawy prosty
-ćwiczenia 2min praca/15s przerwa
-sparing 1 runda wszystko
-sparing 2 runda wszystko
-sparing 3 runda wszystko
-sparing 4 runda wszystko
-sparing 5 runda wszystko
-5 rund po 2min,15s przerwa
-stacje 7 ćwiczeń,walka z cieniem z hantlami,skakanka,unoszenie kettlebala do góry obiema rękoma,praca na worku,uderzanie młotem w oponę,wykroki z obciążeniem,wypychanie gryfu przed klatkę piersiową stojąc,każde ćwiczenia 1min,2 obwody po 1 obwodzie minuta przerwy
-rozciąganie
-byliśmy na zaprzyjaźnionej sekcji mma poćwiczyć sporo sprzętu tam mają
-na sparingu dostałem kopnięcie sierpowe na twarz i bez małego limo pod okiem jednak się nie obeszło