SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

DT Lejjla - You think you have time

temat działu:

Po 35 roku życia

słowa kluczowe: , , ,

Ilość wyświetleń tematu: 151111

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 94 Napisanych postów 5856 Wiek 40 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 54638
To się samo tak jakoś dzieje, ale dzięki
Za to za dzisiejszy trening sama dam sobie puchar za I miejsce w kategorii "przechytrzenie własnej głowy"

--------------------------------------------------------------------
20.01.14
Siłownia


ławka płasko 3s
wyciskanie żołnierskie 3s
wiosło 2s
wznosy 2s
hip trust 2s
przysiad z gumą na łydkach 3s
chodzenie w bok z gumą na łydkach 3s
uginanie biceps 2s
francuz siedząc 2s
wiatrak 3s
brzuszki na ławce 3s

Odezwał się lewy bark, nie wiem czy nadwyrężył go pies na spacerach, siłka.. w każdym razie po treningu czułam, że mam naramienne i trica... tzn czuje po każdym spacerze z tą mendą

--------------------------------------------------------------------
21.01.14
Bieg spokony + siła biegowa

10km w 1g:06m:00s
HRśr 132 bpm
+ skipy (5x100m skip A, 5x100m skip C) + wychłodzenie
Trening zaczęłam zanim wszystko oblodziło, więc luz


--------------------------------------------------------------------
22.01.14
Podbiegi

17.06 km w 1g:39m:19s
HRśr 154 bpm
4km luz, potem 12km po górkach + wychłodzenie
Wyszłam na trening z myślą "wrócę po 6km podbiegów" w trakcie było "no dobra po 8", "po 10..".. a potem to już mi było wszystko jedno



W związku ze śniegiem i lodem dzisiejszy trening w zimowym bieżniku - Inov8 Oroc 340 - lekkie i dobra przyczepność. Czekały kupione od zeszłej wiosny i w końcu się doczekały

--------------------------------------------------------------------

Zmieniony przez - Lejjla w dniu 2014-01-22 22:21:11

Aktualny dziennik: http://www.sfd.pl/[Stara_Gwardia]_DT/Lejjla-t988136.html

"Mięśnie są pojętne jak woły robocze.Jeśli ostrożnie,krok po kroku,
zwiększa się obciążenie,uczą się je znosić."

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 94 Napisanych postów 5856 Wiek 40 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 54638
--------------------------------------------------------------------
23.01.14
Bieg spokojny

14:02km w 1g:31m:49s
HRśr 146 bpm
Miało być niskie tętno, a że dzień był mega nerwowy zejście <140bpm było niemożliwe

--------------------------------------------------------------------
24.01.14
Siłownia

1. rozpiętki 2s
2. wyciskanie na barki z rotacją 2s
3. MC 3s
4. drążek do brzucha 3s
5. uginanie nog siedząc 2s
6. przywodziciele/ odwodziciele maszyna 2s
7. unoszenie zgiętej nogi maszyna (zginacze bioder) 2s
8. wspięcia na palce 3s
9. uginanie ramion przy wyciągu 3s
10. prostowanie ramion przy wyciągu 3s

Takie tam machanie
--------------------------------------------------------------------
25.01.14
Orbitrek

XXkm w 1g:00m:11s
HRśr 109 bpm
Miał być cross w terenie, jednak po 5km spacerze z psem (przeczołgał mnie jak mało kiedy) i sprzątaniu mieszkania dałam za wygraną. Ogólnie męczy mnie już ten remont, dojazdy i organizacja czasu

--------------------------------------------------------------------
26.01.14
Bieg spokojny

16:39km w 1g:56m:46s
HRśr 131 bpm
Śnieg lubie za to, że zwalniam, a nie czuje większego zmęczenia wolnym biegiem Ten był wybitnie złówi

--------------------------------------------------------------------
27.01.14
Siłownia

wyciskanie żołnierskie 3s
ławka płasko 3s
wiosło 3s
wznosy 2s
przysiad z gumą na łydkach 3s
chodzenie w bok z gumą na łydkach 3s

+ 1,5h godziny innych atrakcji
Do domu wróciłam po 23. Powtórzę się - chce wrócić do swojego mieszkania
--------------------------------------------------------------------
28.01.14
DNT


trening biegowy przełożony na jutro
--------------------------------------------------------------------

Aktualny dziennik: http://www.sfd.pl/[Stara_Gwardia]_DT/Lejjla-t988136.html

"Mięśnie są pojętne jak woły robocze.Jeśli ostrożnie,krok po kroku,
zwiększa się obciążenie,uczą się je znosić."

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 5523 Wiek 48 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 64827
Lejjla
W związku ze śniegiem i lodem dzisiejszy trening w zimowym bieżniku - Inov8 Oroc 340 - lekkie i dobra przyczepność. Czekały kupione od zeszłej wiosny i w końcu się doczekały


śliczne

Tobie powinni dawać rozmaite buty biegowe do testów

nieustannie podziwiam

Zdjęcia w moich dziennikach są mojego autorstwa i stanowią moją prywatną własność. Nie zgadzam się na ich publikowanie w jakiejkolwiek formie poza tym tematem

Podsumowanie konkursu Przemiana sylwetki 2011:
http://www.sfd.pl/konkurs/filonka_podsumowanie_str69-t725666-s69.html#post8
Podsumowanie konkursu Przemiana sylwetki 2013: http://www.sfd.pl/PODSUMOWANIE_KONKURSU_PS_2013/FILONKA-t953383.html

Aktualny dziennik;
http://www.sfd.pl/filonka/DT__2013_redukcji_ciąg_dalszy-t955419.html
If you really want to do something, you'll find a way. If you don't, you'll find an excuse.

NO MORE EXCUSES!!

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 10 Napisanych postów 6363 Wiek 46 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 140149
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 94 Napisanych postów 5856 Wiek 40 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 54638
Nie pogardziłabym gdyby dawali buty

--------------------------------------------------------------------
29.01.14
Bieg spokojny + siła

16.04 km w 1g:57m:43s
HRśr 140 bpm

10km biegu spokojnego i siła biegowa- czyli po 8x100m skipów (A,C i przeskoki) przerywanych truchtem
Myślałam że wyzionę ducha, umrę i nie powstanę - te stu metrówki bardziej męczące niż podbiegi


--------------------------------------------------------------------
30.01.14
Podbiegi

15.01 km w 1g:31m:50s
HRśr 148 bpm

4km na luzie, później 10km podbiegów, 1km luźno..

--------------------------------------------------------------------
Od dwóch dni żeby wyrobić się treningowo odpuściłam spacery z psem. Niezmiernie ubolewam, kto jak kto ale on potrzebuje codziennej socjalizacji. Zresztą sposób rozplanowywania i analizy czasu zakrawa u mnie powoli na chorobę psychiczną (co poniektórzy mogą potwierdzić ) Na szczęście od jutra tydzień urlopu i wyjazd

Aktualny dziennik: http://www.sfd.pl/[Stara_Gwardia]_DT/Lejjla-t988136.html

"Mięśnie są pojętne jak woły robocze.Jeśli ostrożnie,krok po kroku,
zwiększa się obciążenie,uczą się je znosić."

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Lady M Zasłużona dla SFD
Specjalista
Szacuny 68 Napisanych postów 19441 Wiek 38 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 94708
Lejjla
Zresztą sposób rozplanowywania i analizy czasu zakrawa u mnie powoli na chorobę psychiczną (co poniektórzy mogą potwierdzić )




Agniecha, wypoczywaj i jak wrócisz dawaj jakieś foty ze stoku

"No matter your goal, achieving it always starts with belief
- do not underestimate the strength within."

http://www.sfd.pl/Lady_M/_The_only_limit,_is_the_one_you_set_yourself_-t958189.html 

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 94 Napisanych postów 5856 Wiek 40 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 54638
--------------------------------------------------------------------
31.01.14
Bieg spokojny

16.39 km w 1g:48m:37s
HRśr 140 bpm

--------------------------------------------------------------------
01.02.14 - 07.02.14
Narty

Zdjęcia na życzenie

w sumie przez większość czasu przed oczami miałam takie widoki:


zdarzył się nam jeden słoneczny dzień. Dzień wyjeżdżony na maksa




reszta była smętna, ale urocza



do tego wspaniała ekipa, jedzenie i picie - pełen relaks.

Podsumowując:
Warunki były ciężkie, co pułap to inna pogoda Inna pogoda = inny śnieg. Z puchu wjeżdżało się na ciężki śnieg, a pod nim lód, z lodu w kaszę... Ciężko było docisnąć narty i wykrzesać coś więcej niż walkę o przetrwanie
a poza tym .... wszystkie znaki na niebie i ziemi wskazują, że w tym tygodniu w końcu wrócę do siebie

--------------------------------------------------------------------

Zmieniony przez - Lejjla w dniu 2014-02-10 09:02:26

Aktualny dziennik: http://www.sfd.pl/[Stara_Gwardia]_DT/Lejjla-t988136.html

"Mięśnie są pojętne jak woły robocze.Jeśli ostrożnie,krok po kroku,
zwiększa się obciążenie,uczą się je znosić."

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 10 Napisanych postów 6363 Wiek 46 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 140149
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Lady M Zasłużona dla SFD
Specjalista
Szacuny 68 Napisanych postów 19441 Wiek 38 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 94708

"No matter your goal, achieving it always starts with belief
- do not underestimate the strength within."

http://www.sfd.pl/Lady_M/_The_only_limit,_is_the_one_you_set_yourself_-t958189.html 

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 5523 Wiek 48 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 64827
jak ja lubię te klimaty

Te foty w słoneczny dzień najpiękniejsze

Zdjęcia w moich dziennikach są mojego autorstwa i stanowią moją prywatną własność. Nie zgadzam się na ich publikowanie w jakiejkolwiek formie poza tym tematem

Podsumowanie konkursu Przemiana sylwetki 2011:
http://www.sfd.pl/konkurs/filonka_podsumowanie_str69-t725666-s69.html#post8
Podsumowanie konkursu Przemiana sylwetki 2013: http://www.sfd.pl/PODSUMOWANIE_KONKURSU_PS_2013/FILONKA-t953383.html

Aktualny dziennik;
http://www.sfd.pl/filonka/DT__2013_redukcji_ciąg_dalszy-t955419.html
If you really want to do something, you'll find a way. If you don't, you'll find an excuse.

NO MORE EXCUSES!!

Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

prosze o pomoc w rozpisaniu treningu

Następny temat

trenujesz wolno czy dynamicznie?

WHEY premium