Chce być idealna ;)

20.05.2014
AKTYWNOŚĆ: DNT, 20 min na brzuch + 40 aerobów na bieżni tętno 130-140 pod górkę. Strasznie się czuję gruba a jestem po okresie jestem nalana tłuszczem nie wiem co jest, wcześniej tz np przedwczoraj jakoś wyglądałam lepiej i czułam się ok. Ale nic to całe życie pracowałam na wygląd to teraz z dnia na dzień tego nie cofnę.
PŁYNY: woda, kawa z mlekiem
WARZYWA: czosnek, cebula, szpinak, brokuł, pomidor, ogórek. szczypior, oliwki czarne
SUPLEMENTACJA I LEKI:
MISKA:

Brzuch w jakim celu katujesz?

Tak robię sobie rozgrzewkę przed aerobami najpierw 5 min skacze na skakance później brzuch i dopiero aeroby. Robię ćwiczenia z taśmami + jeżyki i wznosy nóg.

21.05.2014
AKTYWNOŚĆ: Siłownia, Tydzień 5, Dzień 17, /A/3x15
1. Przysiad ze sztangą
kg: r. 20/ 45/ 49/ 51
2a. wyciskanie sztangi skos góra
kg: r.10/15x13/ 18x10/ 20x9 + 15x6 - coś mi nie szło
2b. przyciąganie drążka dolnego siedząc
kg: / 45/ 45/ 50
3a. suwnica
kg: / 100/ 110/ 120x8
3b. wznosy tułowia z opadu 3x15
kg: bez obciążenia
4. Plank 1,20

40 min aerobów na bieżni pod górę - z tętnem 130-140

PŁYNY: woda 2,5 l, kawa z mlekiem
WARZYWA: czosnek, cebula, brokuł. pomidor, ogórek, oliwki czarne, szpinak, szczypior
SUPLEMENTACJA I LEKI:
MISKA:






Zmieniony przez - BlairHunter w dniu 2014-05-22 14:45:12

Arphiel

Brzuch w jakim celu katujesz?

Arphiel i co z tymi brzuchami. Robić czy nie robić jak dla mnie mogę zrezygnować bo same areo dużo czasu zajmuje. A czy w DNT mogę robić interwały i aeroby tylko trochę skrócić? Będę wdzięczna za odp. :)

22.05.2014
AKTYWNOŚĆ: DNT, zajęcia Cardio 1h
PŁYNY: woda, kawa z mlekiem
WARZYWA: czosnek, cebula, szpinak, pomidor, ogórek. szczypior, oliwki czarne
SUPLEMENTACJA I LEKI:
MISKA:

23.05.2014
AKTYWNOŚĆ: Siłownia, Tydzień 5, Dzień 18, (B) 3x15
1. MC- r - 20
kg: 40/ 44x12 / 48x5 zmniejszyłam ciężar i zrobiłam jeszcze 10
2a. Wyciskanie sztangi stojąc - r - 10
kg: 14 x 12/ 15 x 12/ 17x8 + 14x7
2b. ściąganie drążka górnego-
kg: 20 / 20/ 25x5 + 20x 10
3a Wypady ze sztangą
kg: 24/ 28/ 30 x 14 - nogi mi drżały
3b Wypychanie bioder ze sztangą r- 20
kg: 65/ 70 x 14/ 72x10
4. pompki 1x 14

Nie wiem dlaczego ale mam wrażenie, że moja siła spada zamiast rosnąć. Być może to mój mózg mi tak wmawia i robi wszystko bym się poddała ale podchodzę do ciężaru i brak mi sił. Wkurza mnie to.

40 min na bieżni pod górkę t: 130-140

PŁYNY: woda , kawa z mlekiem, herbata zielona
WARZYWA: czosnek, cebula, pomidor, ogórek, kiełki brokuła, szpinak,
SUPLEMENTACJA I LEKI:
MISKA:





24.05.2014
AKTYWNOŚĆ: DNT, spacery z psem i rower
PŁYNY: woda , kawa z mlekiem, herbata zielona
WARZYWA: czosnek, cebula, pomidor, ogórek,, szpinak,oliwki czarne, szczypior, nać pietruszki
SUPLEMENTACJA I LEKI:
MISKA:






Zmieniony przez - BlairHunter w dniu 2014-05-25 19:29:25

24.05.2014
AKTYWNOŚĆ: DNT, miałam wieczorem biegać ale straszliwa burza była więc odpoczywałam
PŁYNY: woda , kawa z mlekiem, herbata zielona
WARZYWA: czosnek, cebula, pomidor, ogórek,, szpinak,oliwki czarne, szczypior, nać pietruszki
SUPLEMENTACJA I LEKI:
MISKA:

26.05.2014
AKTYWNOŚĆ: Siłownia, Tydzień 6, Dzień 19, /A/3x15
1. Przysiad ze sztangą
kg: r. 20 - /45/ 50/ 52
2a. wyciskanie sztangi skos góra
kg: r.10 - /14 / 17/ 20x8 + 15x7
2b. przyciąganie drążka dolnego siedząc
kg: / 45/ 50/ 55x8 + 50x10
3a. suwnica
kg: / 110/ 110/ 120
3b. wznosy tułowia z opadu 3x15
kg: bez obciążenia
4. Plank 1,17

40 min aerobów na bieżni pod górę - z tętnem 130-140

PŁYNY: woda 2,5 l, kawa z mlekiem
WARZYWA: czosnek, cebula, brokuł. pomidor, ogórek, oliwki czarne, szpinak, kiełki
SUPLEMENTACJA I LEKI:
MISKA:

27.05.2014
AKTYWNOŚĆ: DNT, w ramach rozgrzewki skakanka + brzuchy i 40 min aerobów
PŁYNY: woda , kawa z mlekiem,
WARZYWA: czosnek, cebula, pomidor, ogórek,, szpinak,oliwki czarne, kapusta czerwona, pomidory suszone, szczypior, nać pietruszki
SUPLEMENTACJA I LEKI:
MISKA: