140

Środa Dziś areoby na rowerku 62 km 140 minut 2500 kcal :D Jestem wycieńczony ...

Środa Na czczo 40 minut areobów tętno 140-150 + 20 minut stretchingu Popołudniu: 10 minut HIIT sprinty 100 m x 10 10 s trucht tętno 190-200

[...] z sztangielkami z supinacja w siadzie 3 x 8-12 4a. Uginanie nadgarstów podchwytem 3 x max 4b Unoszenie nóg w podporze 3 x 12-20 5. Aeroby intensywne 20 minut TĘTNO 140-150 http://youtu.be/z3mmu-xRDJU http://youtu.be/QwW7EMK8Oq0 http://youtu.be/Bez68jZ5LiM http://www.iv.pl/images/08575180135164983684.jpg 1 Posiłek OMLET IMBIROWY Z [...]

[...] waga ( woda ) się normuje jak również apetyt http://www.iv.pl/images/04948631740091958264.jpg Ulubiony rowerek zrobiony w formie aerobów, czyli dziś AEROBY 60 minut TĘTNO ~140 Tak wyglądała trasa, trochę lasu, trochę asfaltu. http://www.iv.pl/images/83256727185428985274.jpg Shaker C6 świetnie pełni rolę bidonu [...]

[...] " i teraz na razie nie chodzę. Na szczęście zrobiłem 15 min aerobów to mogłem http://www.iv.pl/images/04948631740091958264.jpg Aeroby na orbitreku 15 minut tętno 140-150 http://www.iv.pl/images/08575180135164983684.jpg http://www.iv.pl/images/84769868203526139506.png http://www.iv.pl/images/61439920625918500911.jpg [...]

14 495+140=14 635 (2359)

41 578 + 40 = 41 618 (140)

51 272 + 140 = 51 412 (2800 )

107 576+140=107 716 ( 14 870 )

140 933 + 416 = 141 349 ( 48 089 )

140 933 + 416 = 141 349 ( 48 089 ) 141 349 + 50 = 141 399

167 506 + 140 = 167 646 ( 61 631 )

jeszcze zapomniałem o jednym weekendowym treningu :-) 175 022 + 140 = 175 162 (11 746)

[...] podciagłem i przerzuciłem sie na wyciąg żeby poprawić siłe pleców. Cały trening przepiegł całkiem nieżle. Wponiedziałek ostatni dzień Testu. No i atak na 135kg a moze i na 140 na klate. Zdjecia postaram sie do końca miesiaca załatwić, narazie nie mam dostępu do cyfrówki. Ale tak na moje oko to zmiany sa minimalne i raczej nie zauwazalne gołym [...]

[...] 9 Kowalski Tomasz 78,0 78,437536 Kat.wag. 85 kg 1 Latus Wawrzyniwc 193,0 183,346849 2 Krętosz Michał 150,0 144,030410 3 Hałat Dawid 150,0 142,247940 4 Micheń Zbigniew 140,0 132,533293 5 Musiał Piotr 135,0 129,471339 6 Malinowski Mateusz 127,0 117,874144 7 Ciślak Adam 122,0 112,739743 8 Bogasz Bartosz 105,0 100,339101 9 Sotomski Paweł 100,0 [...]

NOMINACJE Kat. 75 -Sygut Grzegorz 615 ( 230+170+215) -Łukasz Jonderko 450 -Grzegorz Gałuszka 380 Kat. 82,5 - Godula Piotr 610 (240+140+230) - Michałowski Łukasz 690 (250+190+250) Kat.90 Wilk Michał 915 ( 360+240+315) Grzegorowski Bartłomiej 400 Kat. 100 Zydek Grzeogrz 700 (280+160+260) POlitechnika Gliwice i Katowice są [...]

odstawie spalacz zwieksze tluszcze o 10 gram zabiore białka 20 gram i tak mi wyjdzie : B 140 T:70 W:160 kcal: 1833 jesli w pracy bede miec nocke i bede opadac z sil to marales mi doradzał zebym wtedy odzywke bialkowa wypila . z treningow silowych i biegania nie zrezygnuję chocby sie palilo i waliło. spalacz odstawie. przynajmniej oszczedze [...]

prowadzę na kartkach bo nie moge zapisac w vitalmaxie.. ale ja na biezaco codziennie jem inaczej ale tak zeby zachować kcal i BTW... jutro ropisze co zjem przez caly dzien co do gram ale mam tak? B 140 T 70 W 160 lu dziekuje , jutro rano wrzuce ci co zjem zeby bylo ladnie bo gdzies zapodzialam kartke

[...] 20, pomidor 100 g, oliwa 10 g, piers z kurczaka bez skóry 124 g IV ryz brązowy 50 g , twaróg 30, jabłko 100 g , orzechy włoskie 8 g V posiłek przed treningowy: pierś 140 g , ryz brązowy 50 g VI po treningowy : jabłko 100 g + ozywka białkowa ktora zawiera B: 27g W:1g T:1g, kcal 128 RAZEM: B:141 g T:71 g W:162 g KCAL:1864 na razie nie [...]

tylko ze ja nie mam blendera ani maszynki czy moge to rozkruszyc mlotkiem ? zwieksze bialko, zmniejsze wegle..zwieksze bialko o 20 gram zmniejsze wegle o 20 gram.. czyli rozklad bylby:" B:160 T:90 W:140 kcal 2000 czy moze być ?