[BLOG] Popuri / Bez masy nie ma kołaczy / pods. redu .41

https://sklep.sfd.pl/Hmb-k114.html 

Poniedziałek
Na czczo 20 minut interwałów ( 12 minut biegu + tabata ( sprinty )

Nogi+brzuch
1. Półprzysiad z sztangą na karku 5 x 20 – 5 + 1 x 100
Ostatnia 190 kg x 7, ale bardziej zabiło mnie 40 kg x 100... mroczki
2. MCNPN 4 x 10 Technicznie 70 kg x 14
4a. Suwnica nogi szeroko i wysoko 4 x 12
4b. Syzyfki 4 x max
5a. Uginanie nóg w leżeniu 4 x 12
5b. Prostowanie nóg w siadzie 4 x 12
6. Ośle wspięcia 4 x 30 + DS
7a. Allahy 4 x 10
7b. Wznosy nóg w podporze 4 x 15
8. HIIT 10 minut na worku treningowym
fotka po porannej tabacie

Żylki na brzuchu powychodziły ładnie :) 40 x 100 bardzo dobry wynik normalne że miałeś mroczki hehe przecie to 4000 kg żelastwa przerzucone , piona ;)

Wtorek
Na czczo Areoby 40 minut

Klatka + biceps
1. Pompki na poręczach 5 x 10-5
Siła w górę. 65 kg x 8
2a. Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej dodatniej 4 x 20-10
2b. Butterfly 4 x 12
2c. Pompki klasyczne 4 x max
3. Rozpiętki 4 x 12
4. Uginanie przedramion z sztangą podchwytem duży ciężar 5 x 6-9
5a. Uginanie przedramion z sztangielkami młotkowo 4 x 12
5b. Spider curls 4 x 12
6. Interwały 15 minut na bieżni 1 - 1




Miska

Pani obok, ale spoglądała

Nie lepiej wyjść na dwór na te interwały ? .

Robię tak i tak, zależnie też od pogody, stanu moich prostowników :)
Bardzo różnorodnie
Jutro zrobię np. na dworze

Ja nie lubie na bieżni bo hałas tej właśnie i beiganie w miejsuc mnie wk***via , ale trzeba przyznać że zapyerdalasz niczym zając :) Biegam w taki sam sposób jak Ty , ręce taksamo ułożone itd A codo pani nie dziwić sie że patrzy .. prowokujesz sylwetką

też nie ma co porównywać bieżni do terenu, ale nie zawsze pogoda pozwala na dwór oraz prostowniki moje, które są przeciążone często.

Środa
Na czczo 40 minut areobów tętno 140-150
+ 20 minut stretchingu

Popołudniu:
10 minut HIIT
sprinty 100 m x 10 10 s trucht tętno 190-200