[BLOG] Popuri / Bez masy nie ma kołaczy / pods. redu .41

Mega jest, chyba do wszystkiego pasuje :)

zgadzam się

e no fotki konkretne, zaj**iscie !

sesyjka dobrze ywszła

Foty konkret. Bardzo fajna pamiątka. Dobry pomysł na scenerię.

Dzięki :) Fotograf bardzo dobry i kreatywny

Zmieniony przez - popuri w dniu 2014-10-01 09:10:32

Zapominasz o innym równie dobrym fotografie jak i operatorze kamery w jednym :D

Dziś nic ciekawego, miska co raz lepsza, powoli waga ( woda ) się normuje jak również apetyt



Ulubiony rowerek zrobiony w formie aerobów, czyli dziś
AEROBY 60 minut TĘTNO ~140

Tak wyglądała trasa, trochę lasu, trochę asfaltu.



Shaker C6 świetnie pełni rolę bidonu





1 Posiłek
OMLET KURCZAKOWY

Mega posiłek, trochę jak pizza smakowało, Użyłem wędzonej piersi, składników dużo a na to zwykła mizeria





2 Posiłek
UDKA PIECZONE PO STAROPOLSKU
Dużo przypraw z polskiej ziemi, inny smak udka+ sos słodko-kwaśny , do tego chleb pełnoziarnisty





3 Posiłek
TORCIK Z NIEBA
Po aerobach zasłużony deser, czyli kasza manna na mleku i WHEY C6 + kiwi polane jogurtem truskawkowym


4 Posiłek
KANAPKI Z PASTĄ Z MAKRELI
Zrobiona pasta dla całej rodzinki, 10 jaj 3 makrele, majonez, musztarda, przyprawy


a t u kanapki + cheat w nagrodę pancakes i masa kajmakowa na to





- ZMA HITEC 2 kaps. na noc
- WHEY C6 40 g
- LEBER HEALTH CARE 2 tabs
- OMEGA HEALTH CARE 2 kapsułki
- KREATYNA 4 g




Zmieniony przez - popuri w dniu 2014-10-01 23:08:11

Nowa praca, a to znaczy, że na dwóch siłowniach teraz będę pracować i trenować. Siłownia dopiero założona i mimo
okrojonego sprzętu trening na 100 % udany.
Waga niestety podskoczyła do wartości, takich jak przed redukcją co mnie martwi, w pasie przybyło 2 cm, ale
chyba, aż tak źle z formą nie jest.



Trening jak wspomniałem zrobiony w nowej siłce

PUSH
1a. Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej szeroko 3 x 12-15
1b. Krzyżowanie linek na bramie z użycie wyciągów dolnych 3 x 1-12

2a. Wyciskanie sztangi siedząc zza głowy 3 x 15-10
2b. Unoszenie sztangielek wzdłuż ciała 3 x 10-12

3a. Wyciskanie sztangi leżąc na ławce poziomej wąsko 3 x 10-12
3b. K2 ( podjazdy ) 3 x max

4. Press-situp 4 x 10
5. HIIT 10 minut TĘTNO 170-180

6. Stetching 10 minut
Trening szybki, intensywny, po HIICIE długo do siebie dochodziłem















1 Posiłek
JAJECZNICA na OSTRO

Klasyka, dużo warzyw, dodałem upieczoną pierś, również na ostro + 4 kromki chleba pełnoziarnistego


2 Posiłek
OGNISTAPIERŚ Z MAKARONEM
Kurczak pieczony z moimi ulubionymi przyprawami ostrymi, makaron pełnoziarnisty do tego
+ SOS MEGA OSTRY
( papryczki jalepenos, 1 duży pomidor, płatki Chilli, Habanero, Pieprz kajeński, sól )

Rozrywało gębę, ale tak ma być


3 Posiłek
POTRENINGOWE KLUCHY Z BUDYNIEM
makaron + owoce i budyń z
WHEY C6 + 400 ml mleka + 30 skrobi kukurydzianej


4 Posiłek
ARAKOWY SERNIK NA ZIMNO
twaróg zblenderowany z aromatem arakowym, Whey C6, kakao, cynamonem, słodzikiem i płatkami owsianymi
Na to galaretka Celiko i trochę winogrona







- ZMA HITEC 2 kaps. na noc
- WHEY C6 40 g
- LEBER HEALTH CARE 2 tabs
- OMEGA HEALTH CARE 2 kapsułki
- KREATYNA 4 g

Sernik zayebisty - aż sobie taki zrobię w weekend.