140

[...] LEG Mobilizacje bioder, stawu skokowego 1. Przysiady na smithie RAMPA10 + REGRES 60 kg | 80 kg|90 kg | 100 kg/110 kg 2. Suwnica jednonóz 4 x 8 120 kg/140 kg 3. Prostowanie nóg w siadzie 4 x 12 30 kg| 40 kg | 50 kg| 60 kg 4. Uginanie nóg w siadzie 4 x 12 30 kg | 40 kg| 50 kg 5. Żuraw na ławce rzymskiej 3 x 12 [...]

[...] nóg zrobiłem i całkiem ok. Potem trampoliny, ale juz dobiły mnie. Apetytu nadal 0, choć wieczorem naszła mnie ochota i zjadłem fasolkę /SFD/2017/2/24/75c9010f19dd402e9e719140c79aded8.jpg LEG Mobilizacje bioder, stawu skokowego 1. Przysiady na smithie RAMPA10 + REGRES 60 kg | 80 kg|90 kg | 100 kg/110 kg/120 kg 2. Suwnica jednonóz 4 x 8 120 [...]

[...] LEG Mobilizacje bioder, stawu skokowego 1. Przysiady na smithie RAMPA10 + REGRES 60 kg | 80 kg|90 kg | 100 kg/110 kg/120 kg 2. Suwnica jednonóz 4 x 8 + DROP obunóż 120 kg/140 kg/ 3. Prostowanie nóg w siadzie 4 x 12 30 kg| 40 kg | 50 kg| 60 kg 4. Uginanie nóg w siadzie 4 x 12 30 kg | 40 kg| 50 kg 5. Wykroki ( kolano do środka) 4 x 12-16 40 kg [...]

[...] etap /SFD/2017/3/16/1ae8e0fa1ced457590629253a0929668.jpg LEG Mobilizacje bioder, stawu skokowego 1. Suwnica + gumy 4 x 30-20 200 kg +gumy 2. Suwnica jednonóz 4 x 8 120 kg/140 kg/ 160 kg/ 180 kg 3. Wykroki ze sztangą ( kolano do środka) 4 x 12-16 40 kg / 50 kg /60 kg 4. Prostowanie nóg w siadzie 4 x 12 30 kg| 40 kg | 50 kg| 60 kg 5. Uginanie [...]

[...] sił Na szczęście dziś się wyspałem, więc siły więcej /SFD/2017/3/30/d310dd197b84479591e53fbea58d9c98.jpg LEG Mobilizacje bioder, stawu skokowego 1. Suwnica + gumy 4 x 30-20 140 kg 2. Suwnica jednonóz 4 x 8 100 kg 3. Wykroki ze sztangą 4 x 12-16 40 kg 4. Prostowanie nóg w siadzie 4 x 12 30 kg 5. Uginanie nóg w siadzie 4 x 12 30 kg 6. MC [...]

[...] /SFD/2017/4/26/a144603ad30544a9821c0af559cabe7c.jpg LEG Mobilizacje bioder, stawu skokowego 1. Deska boczna 3 x max 2. Suwnica wąsko 4 x 30-20 140 kg 180 kg + gumy 3. Suwnica jednonóz 4 x 8 100 kg + gumy 4. Wykroki ze sztangą 4 x 8 75 kg 85 kg 5. Prostowanie nóg w siadzie 4 x 12 60 kg 6. Uginanie nóg w siadzie 4 [...]

/SFD/2017/4/29/7b73e050d2734da2a5eabcb3109c02f5.jpg PIĄTEK Jeden z ważniejszych dni treningowych, bo barki. Widać, że siłowo to jest dosłownie tragedia. Na klatkę założę 140 kg, jakbym miał zdrowy kręgosłup to na siady, MC 200 kg i na wycisk żołnierski ledwo 60 kg, więc wiadomo czemu takie małe. Ogólnie mimo braku mocy, trening w porządku. [...]

[...] więc apetyt spory http://www.iv.pl/images/46023547514643230325.jpg http://www.iv.pl/images/04948631740091958264.jpg Klatka +tric 1. WL RAMPA 8 + REGRES 120 kg 125 kg 130 kg 140 kg 2. Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej dodatniej 4 x 10-8 24 kg 26 kg 28 kg 30 kg 3. Wycisk ściskający + rozpiętki 4 x 12 40 kg 60 kg 70 kg 4. Krzyżowanie [...]

[...] :) http://www.iv.pl/images/04948631740091958264.jpg LEG Mobilizacje bioder, stawu skokowego 1. Deska boczna 3 x max 2. Siady smith 4 x 10 3. Suwnica jednonóz 4 x 8 100 kg 140 kg 180 kg 4. Wykroki ze sztangą 4 x 8 75 kg/100 kg/110 kg/120 kg 5. Prostowanie nóg w siadzie 4 x 12 60 kg 6. Uginanie nóg w siadzie 4 x 12 30 kg / 40 kg 7. Uginanie [...]

[...] bioder, stawu skokowego, aktywacja VMO 1. Deska boczna 3 x max 2. Siady RAMPA 6 100 kg 3. Glute Bridge 4 x 8 70 kg 4. Suwnica 4 x 10 + Prostowanie nóg w siadzie 4 x 12 140 kg + 40 kg 5. Uginanie nóg w siadzie 4 x 12 + MCNPN 4 x 10 50 kg i 60 kg 6. Podciąganie nóg na TRX + Żuraw 4 x 10 7. Wykroki 1 x 2 minuty 8. Aeroby 25 minut [...]

[...] g ryżu + 100 g owoców+ 40 g Whey C-6 + łyżka cynamonu 2-4. KURCZAK W SOSIE SŁODKO-KWAŚNYM 200 g piersi + 100 g ryżu + ananas i miód 5. TORTILLA 150 g piersi + 50 g sera i 140 g placka 6. RYŻ Z OWOCAMII 100 g ryżu + 100 g owoców + 40 g Whey C-6 + 40 g masła orzechowego+ łyżka cynamonu Po treningu : 80 g Creasteron + 100 g płatków różnych + [...]

[...] 15/12/10 27 kg Uginanie nachwytem ze sztangą 15/15/15 Dwugłowe + Pośladki +brzuch Martwy ciąg na prostych nogach (sztanga przed palce stóp) 15/12/10 100 kg 120 kg 130 kg 140 kg Prostowanie tułowia na ławce rzymskiej z palcami do środka 15/15/15 Uginanie leżąc z palcami do środka 15/12/10 5/6 szt Uginanie siedząc z palcami na zewnątrz [...]

[...] https://iv.pl/images/37329708259037084934.jpg Dwugłowe + Pośladki +brzuch Martwy ciąg na prostych nogach (sztanga przed palce stóp) 15/12/10/10 100 kg 120 kg 130 kg 140 kg Prostowanie tułowia na ławce rzymskiej z palcami do środka 15/15/15 Uginanie leżąc z palcami do środka 15/12/10/max 5/6 szt Uginanie siedząc z palcami na zewnątrz [...]

[...] 27 kg Uginanie nachwytem ze sztangą 15/15/15 https://www.youtube.com/watch?v=7PJ_Q3zkxk8 Dwugłowe + Pośladki +brzuch Mobilka 15-25 minut RDL 15/12/10/12 100 kg 120 kg 130 kg 140 kg 150 kg 160 kg Prostowanie tułowia na ławce rzymskiej z palcami do środka 15/15/15 5 kg Uginanie leżąc z palcami do środka 15/12/10/max 5/6 szt/7 Uginanie siedząc z [...]

[...] https://iv.pl/images/37329708259037084934.jpg Dwugłowe + Pośladki +brzuch Mobilka 15-25 minut RDL 15/12/10/12 100 kg 120 kg 130 kg 140 kg 150 kg 160 kg 170 kg Prostowanie tułowia na ławce rzymskiej z palcami do środka 15/15/15 5 kg Uginanie leżąc z palcami do środka 15/12/10/max 5/6 szt/7 Uginanie [...]

[...] sumo z ketlem 15/12/10 16 kg/20 4. Przysiad na smithie w wąskim rozstawie stóp 15/12/10/8 80 kg/90 5. Wypychanie na suwnicy z nogami ustawionymi nisko i wąsko 15/15/15 140 kg/180 6. Wykroki chodzone z dokręceniem kolana do środka 3x max 7. Unoszenia nóg leżąc , seria łączona, palce na wprost (prosty uda) + palce na zewnątrz (krawiecki) [...]

[...] 15/12/10/10 16 kg/20/ 24 kg 4. Przysiad na smithie w wąskim rozstawie stóp 15/12/10/8 80 kg/90/95/100 5. Wypychanie na suwnicy z nogami ustawionymi nisko i wąsko 15/15/15 140 kg/180/200/220`` 6. Wykroki chodzone z dokręceniem kolana do środka 3x max 5 kg/8/10/12 7. Unoszenia nóg leżąc , seria łączona, palce na wprost (prosty uda) + palce na [...]

[...] 16 kg/20/ 24 kg 28 kg 3. Przysiad na smithie w wąskim rozstawie stóp 15/12/10/8 80 kg/90/95/100/105 kg 4. Wypychanie na suwnicy z nogami ustawionymi nisko i wąsko 15/15/15 140 kg/180/200/220/240 5. Wykroki chodzone z dokręceniem kolana do środka 3x max 5 kg/8/10/12/14 6. Unoszenia nóg leżąc , seria łączona, palce na wprost (prosty uda) + palce [...]

Jak leki wchodzą to już grubo. lepiej brać niż bujac się z nadciśnieniem, ja też biorę a jeszcze jak nie byłem na bombie to już miałe ciśnienie 140/90, jak masz w rodzinie każdego z nadciśnieniem to genetyki nie oszukasz

[...] https://iv.pl/images/37329708259037084934.jpg Czworogłowe Bazowe: Przysiady ze sztangą s5-3-3-3-8-10-12 100/110/115/120/125 /130kg/135/140/145/150/165 x 8 + 100 kg x 15/60 kg x 20 Wykrok do boku 15/15/15/15 20 kg 24 kg 28 kg Wypychanie jednonóż na suwnicy 15/12/10/8 220 240 k g + 2 x back off obunóż [...]