Krystian Romanowski - droga do MP 2020

Powodzenia Krystian, jak na te ciągłe problemy ze zdrowiem i sporo narzekania ;) to ładnie poszedłeś do przodu

Super wiadomość, pewnie od razu większa motywacja będzie podczas tej redukcji jak jest konkretny cel

Powodzenia Krystian! Bardzo dobra decyzja :)

Powodzenia i zdrowia

prz1993

Progres jest na prawde spory, więc myślę że nie ma na co czekać

Dokładnie, nie ma co bawić się. Jak mówiłeś ciągle masować się nie da. A starty muszą być

julcziik

Ooo no to trzymam kciuki!

Dziękować :*

infernol

Dobra decyzja i powodzenia

Dzięki

Banan

Powodzenia Krystian, jak na te ciągłe problemy ze zdrowiem i sporo narzekania ;) to ładnie poszedłeś do przodu

No coś tam się zbudowało, zobaczymy na ile starczy to na zawody oraz jaką formę zrobię.

erwinoos

Super wiadomość, pewnie od razu większa motywacja będzie podczas tej redukcji jak jest konkretny cel

Dokładnie, od razu lepiej się trenuje jak jest termin

lasican1

Powodzenia Krystian! Bardzo dobra decyzja :)

ile można się lenić, dzięki :)

ASNF

Powodzenia i zdrowia

Dzięki, oby to drugie było to będzie wszystko :)

WTOREK

Bardzo dobry dzień dień. Mimo małej ilości snu, trening na czczo bardzo dobrze, potem już tylko praca x 2 trampoliny więc apetyt spory



Klatka +tric

1. WL RAMPA 8 + REGRES
120 kg 125 kg 130 kg 140 kg
2. Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej dodatniej 4 x 10-8
24 kg 26 kg 28 kg 30 kg
3. Wycisk ściskający + rozpiętki 4 x 12
40 kg 60 kg 70 kg
4. Krzyżowanie linek na różnych płaszczyznach 3 x 12
20 kg
5. Pompki na poręczach wąsko 4 x 12
6. Wyciskanie francuskie ze sztangielkami z zatrzymaniem 4 x 8
14 kg
7. Prostowanie w opadzie 3 x 12
20 kg/30 kg
8. Prostowanie przedramion z przenosem 4 x 8
20 kg








1. RYŻ Z OWOCAMI
100 g ryżu + 40 g masła orzechowego+ 40 g Hi Anabol protein + owoce

2-3GULASZ
200 g szynki + 100 g ryżu+10 g smalcu

5. PIZZA

TRENING

w trakcie : 40 g Carbo pur
Po : 100 g płatków + 40 g Be Fit protein+ banan



- Probiotyki
-80 g Be Fit protein
- AMG 35 g
- Enzymy trawienne
- Debutir
- Ocet jabłkowy
- Hi tec Omega-3 Extreme – 4 tabs
- Hi tec ZincMag – 2 tabsy
- Ashwagandha 900 mg

ŚRODA
Problem z bezsennością, spałem może ze 2 godziny, a tu o 5 trening nóg na czczo i potem min. 12 godzin pracy.
Szału wiadomo nie było, ale też jakoś tragicznie też nie. Potem dopiero brak snu dawał sie we znaki.
Dziś już się wyspałem, więc będzie moc :)




LEG
Mobilizacje bioder, stawu skokowego
1. Deska boczna 3 x max
2. Siady smith 4 x 10
3. Suwnica jednonóz 4 x 8
100 kg 140 kg 180 kg
4. Wykroki ze sztangą 4 x 8
75 kg/100 kg/110 kg/120 kg
5. Prostowanie nóg w siadzie 4 x 12
60 kg
6. Uginanie nóg w siadzie 4 x 12
30 kg / 40 kg
7. Uginanie nóg ze sztangielką 3 x 12
8. Żuraw 3 x 12



1.RYŻ Z OWOCAMI
100 g ryżu + 40 g Hi Be Fit protein+ 40 g masła orzechowego owoce

2-4.PIERŚ Z KURCZAKIEM
200 g piersi + 100 g ryżu + 10 ml oleju rzepakowego

5. KANAPKI Z ŁOSOSIEM I BROWNIE






TRENING
w trakcie : 40 g Carbo pur

Po : 100 g płatków + 40 g Be Fit protein + owoce




- 80 g Be Fit Protein
- Probiotyki
- Enzymy trawienne
- Hi tec Omega-3 Extreme – 4 tabs
- Hi tec ZincMag – 2 tabsy
- Achwagandha 600 mg
- Debutir

Świetnie wyglądasz, super ta fota z wtorku na dzień dobry
To brownie... a ja akurat pije kawę...

Czawaj

Świetnie wyglądasz, super ta fota z wtorku na dzień dobry
To brownie... a ja akurat pije kawę...

Dzięki :)
Brownie do kawy idealnie

CZWARTEK

Dziś mocny dzień, a jutro dosłownie od 8 do 22 w pracy. Zaczynam okres roztrenowania. 10 dni bez dotykania sztangi, że CUN się zregenerował. Potem ruszamy z redukcją. Apetytu dziś brak



Trampoliny 55 minut



1.RYŻ Z OWOCAMI
100 g ryżu + 40 g Be Fit protein i owoce

2-4.UDKA
2-3 udka + 100 g ryżu






TRENING

Po : 40 g Be Fit protein


- 80 g Be Fit Protein
- Probiotyki
- Vitamin A-Z
- Hi tec Omega-3 Extreme – 4 tabs
- Hi tec ZincMag – 2 tabsy
- Debutir 2 kapsułki
- Achwagandha 600 mg