Krystian Romanowski - droga do MP 2020

Co to za ćwiczenie zakładanie nogi na nogę?

A w jakieś konkretne miejsce to bpc podajesz?

natalijka

Co to za ćwiczenie zakładanie nogi na nogę?

zupełnie szczerze, nie jestem w stanie podnieść się przez najbliższe kilka minut po tym ćwiczeniu

https://www.facebook.com/search/top/?q=mariusz przybyła - nadnaturalnie&epa=SEARCH_BOX 

MARIAN 17

A w jakieś konkretne miejsce to bpc podajesz?

nie, subq w brzuch

CZWARTEK-WEEKEND
Jest chwila czasu, by napisać. Teraz miodobranie, więc w każdej wolnej chwili z treningów, pomagam tam, czy gotuje.
Treningi bardzo fajnie, waga około 90 kg, trochę za dużo, ale też troszkę wody trzymam.

W sobotę ustawka, która organizował Banan ( Kuba ).
Nie było, tyle osób co rok temu, ale czas bardzo szybko zleciał. Organizacyjnie szybko sprawnie, trochę supli nakupowałem. Pogadało się trochę z Kubą, Opalinho, Tobiaszem, Białym :)
Najwięcej czasu to z Łukaszem ( Lasicanem ) bo podłączyłem się do treningu. Były plecy+ tric + barki. Trening bardzo fajny, dużo ciekawych i nowych opcji dziś czuję. Potem pojedzone w Stekówce, burger klasa
Oby więcej takich ustawek, dziękuje wszystkim za mile spędzony czas i Kubie za organizacje. Trochę czuliśmy się jak gwiazdy bo kilku fotografów :) Czekam właśnie na fotki z niecierpliwością




Czworoboczny + Barki + Biceps
Wyciskanie sztangi na smithie 15/12/10 50 kg 55 kg 60
Unoszenie hantli w przód nachwytem 15/12/10 2 x 10 kg/12/14
Unoszenie hantli na boki leżąc brzuchem na ławce skośnej 15/15/15/15 4 kg/6 kg/8 kg
Podciąganie do brody na wyciągu, uchwyt trójkątny 15/12/10 45 kg 60 kg
Unoszenie hantli na boki wysoko w lekkim pochyleniu , potrójny dropset 3 serie po 3x10 powt w każdej 8/6/4 kg
Szrugsy ze sztangą, barki z przodu(nie ściągasz łopatek do tyłu) 15/12/10/8
Uginanie na modlitewniku 15/12/10 20 kg 27 kg 30 kg
Uginanie ze sztangą na cofniętych łokciach 15/12/10 27 kg
Uginanie nachwytem ze sztangą 15/15/15
Dwugłowe + Pośladki +brzuch
Martwy ciąg na prostych nogach (sztanga przed palce stóp) 15/12/10 100 kg 120 kg 130 kg 140 kg
Prostowanie tułowia na ławce rzymskiej z palcami do środka 15/15/15
Uginanie leżąc z palcami do środka 15/12/10 5/6 szt
Uginanie siedząc z palcami na zewnątrz 15/15/15
Wypychanie w tył na maszynie 15/15/15 30 kg 35 kg 40 kg
Odwodzenie siedząc 15/15/15
Hipthrusty 15/15/15 40 kg 60 kg 80 kg 90 kg
Spięcia brzucha na maszynie, złączone nogi 15/12/10/10
Unoszenie nóg w leżeniu 15/15/15
Plank 3x max







1. Ryż/płatki owsiane na słodko
120 g płatków/ryżu + 50 g białka+ 30 g masła orzechowego
2-4. GULASZ
200 g piersi + 100 g ryżu + 20 ml oliwy
5. Jajecznica
5 jajek+ 50 g boczku


Po treningu :kopytka 400 g + 50 g białka + 50 g dżemu





- Iberogast 20 kropli x 3 ED
- Enzymy trawienne
- 10g AAKG
- 5g cytruliny
- 20 g kreatyny
- Probiotyki – Epic pro
- NAC 500 mg
- Bacopa 600 mg
- Gotu Cola - 300 mg
- Rhodiola – 400 mg
- Odpormax (czosnek, olej z wątroby rekin, witamina D)
- BCAA 30 g
- Enzymy trawienne
- R-ALA 2 x 100 mg
- Kwas masłowy 500 mg x 2
- Omega 3 – 1 g
-Sleep pro– 2 tabsy
- Kompleks witamin
- LivSupport 2 tabsy

Dzięki i Tobie za odwiedziny oraz zakupy
Myślę, że jak wrócę do klamotów to się spotkamy i coś wspólnie podziałamy, żebym sobie znowu kuku nie zrobił za szybko i trochę przemodelował cały trening.

Co do fotek - będzie komplet na dniach to wrzucę do tematu z ustawką, a póki co mam grupowe.
W pełnej jakości jest to extra foto ale forum pewnie je skompresuje...więc jak ktoś chce w bdb jakości pisać na pw z adresem @

Dzięki jeszcze raz i polecam się na przyszłość :)

PONIEDZIAŁEK-WTOREK
Niestety ciężkie 2 dni, praca przy pszczołach od 4 +personalne dają się we znaki i nie jest już tak kolorowo. Do tego kilka użądleń i kostki jak u słonia.
Plecy od razy się odzywają no i przez to treningi średnie. Nie mogę doczekać się weekendu, gdzie w końcu się w miarę wyśpie i zregeneruje
Forma też tak sobie, mocno podlało, choć kcal nie za dużo. Trzeba będzie za jakiś czas podciąć





Plecy
Wiosłowanie sztangą podchwytem w mocnym opadzie tułowia 15/12/10/8 50 kg 60 kg 70 kg 75 kg 80 kg
Wiosłowanie hantlą w oparciu o ławkę (hantla wjeżdża pod ławkę) 15/12/10/8 16 kg 20 kg 24 kg 28 kg
Ściąganie drążka górnego wyciągu podchwytem pod klatkę 15/12/10 30 kg 35 kg 40 kg
Przyciąganie do brzucha na wyciągu poziomym (podchwyt, uchwyt prosty) 15/12/10 40 kg 50 kg 55 kg 60 kg
Podciąganie na drążku szerokim chwytem max/max/max
20 minut cardio

Klatka + Triceps
Wyciskanie sztangi na skosie na smithie 15/12/10/10 80 kg 90 kg 95 kg 100 kg
Wyciskanie hantli na ławce płaskiej 15/12/10/8 30 kg 32 kg 36 kg 40 kg
Rozpiętki na hantlach 15/15/15 12 kg 14 kg
Łączenie linek w bramie (zaczepione od dołu) 15/15/15 10 kg 15
Wyciskanie francuskie z prostym uchwytem wyciągu leżąc na ławce skośnej 15/12/10 30 kg 35 kg 40 kg
Prostowanie na wyciągu z linką przed siebie (głowa boczna) 15/12/10 35 kg 40 kg 45 kg
Pompki francuskie w podporze tyłem max/max/max



1. Ryż/płatki owsiane na słodko
120 g płatków/ryżu + 50 g białka + 30 g masła orzechowego
2-4. GULASZ
200 g piersi + 100 g ryżu + 20 ml oliwy
5. CIASTO RABARBAROWE
100 g ryżu + 5 jajek +40 g białka +30 g masła orzechowego


Po treningu :




- Iberogast 20 kropli x 3 ED
- Enzymy trawienne
- 10g AAKG
- 5g cytruliny
- 20 g kreatyny
- Probiotyki – Epic pro
- NAC 500 mg
- Bacopa 600 mg
- Gotu Cola - 300 mg
- Rhodiola – 400 mg
- Odpormax (czosnek, olej z wątroby rekin, witamina D)
- BCAA 30 g
- Enzymy trawienne
- R-ALA 2 x 100 mg
- Kwas masłowy 500 mg x 2
- Omega 3 – 1 g
-Sleep pro– 2 tabsy
- Kompleks witamin
- LivSupport 2 tabsy

chodzisz do fizjo ? bo znow cie pospinalo jak

Dejwikkk

chodzisz do fizjo ? bo znow cie pospinalo jak

tak, zawsze co tydzień, ale mało mobilki robiłem + praca fizyczna to czuje, że mobilność gorsza i plecy bolą bardziej. Właśnie zaraz idę popracować trochę nad tym