140

[...] LEGENDA : S - stały ciężar P - większy ciężar co serie L - seria łączona CARDIO : Standard : 15 minut na bieżni ustawionej maksymalnie do góry - szybki chód na tętnie 130-140 HR SUPLEMENTACJA : SUPLEMENTACJA : -Rano: 1 tab Multi Pack 36, Super OMEGA-3 + Vitamin E, 5 gram Creatine micronized 200 mesh + TAURINE, 45 gram Whey 100, 1 kaps Czosnku, [...]

[...] LEGENDA : S - stały ciężar P - większy ciężar co serie L - seria łączona CARDIO : Standard : 15 minut na bieżni ustawionej maksymalnie do góry - szybki chód na tętnie 130-140 HR DIETA : DIETA 1 Posiłek : 150 gram płatków owsianych 2 całe jajka + 1 biało ( gotowane na twardo) 45 gram Whey 100 1 kaps Super Omega 3 2 Posiłek : 1 Baton BOOSTER 3 [...]

[...] LEGENDA : S - stały ciężar P - większy ciężar co serie L - seria łączona CARDIO : Standard : 15 minut na bieżni ustawionej maksymalnie do góry - szybki chód na tętnie 130-140 HR DIETA 1 Posiłek : 150 gram płatków owsianych 2 całe jajka + 1 biało ( gotowane na twardo) 45 gram Whey 100 1 kaps Super Omega 3 2 Posiłek : 1 Baton BOOSTER - Standard [...]

Pewnie ze tak ,tam sa sami pomocni ludzie! Adis chyba pojde w plus 140, open, ustapie tomkowi miejsca.

[...] nie katuje tak czworek na rowerku, o wiele lepiej wykonuje mi sie aeroby na bieżni niż na rowerku ;-) staram sie wykonywac je conajmniej 2,5 h po posiłku, tetno około 140, wcześniej około 20 minut wypijam 20 gram BCAA XTRA SPRAWDZA SIĘ TO ŚWIETNIE! Mam wiecej siły w ciągu dnia, jestem bardziej wypoczęty. Do tej pory bywało tak, że szedłem [...]

[...] XTRA i 5 kaps CARNITINE^3 zrobiłem trening na bieżni czyli 15 minut INTERWAŁÓW - 1 minuta biegu/1 marszu a reszte, czyli w tym przypadku 50 minut stałe tępo - puls około 140 *** TO JEST, UWIECZNIONE, MOJE PIERWSZE ODSTĘPSTWO/ZAMIENNIK ZWYKŁEGO, CODZIENNEGO POSŁKU - KURCZAKA Z MAKARONEM [...]

widzę postępy u kolegi:) ja też trochę pogonilem i poszło,łapa ten sam wymiar co u ciebie 43/43,5 luz na papie do 45,klatka 123,barki 140,waga 95 tyle że u ciebie to wygląda na OGROMNE przy tym niskim wzroście,a ja cóż 187cm to już tak nie szokuje...pozdro i dalszych sukcesów

nikt tu chyba sie nim nie zachwyca w sensie kulturystycznym, tylko raczej wymiarów itd. Pisanie, ze nie ma warunków fizycznych to jakiś absurd, dopóki miał mniej niz 140 kg, to wyglądał spoko i mógł starac sie by stac na scenie z najlepszymi. Niestety poszedł w innym kierunku i to go zniszczyło Jest chyba najlepszym przykładem, że kulturystyka [...]

[...] x 60 (+5kg) 4.przyciąganie dolnego wyciągu do brzucha 12-30p x 70/60/50/40(+5kg) 5.ławka rzymska 15-25p x 30/20/10/cc (+5kg) 6.szrugsy ze sztangą siłowo 5-16p x 180/160/140/120 7.szrugsy z hantlami siedząc 3 x 20-25 3 serie po 14kg (ok) 8.face pull 4s x 15p x 8kg(+1kg) +5 minut rozciągania Wszystko ok, trochę chaosu było, najgorzej ze [...]

[...] wakacyjna rządzi się własnymi prawami (sam się na tym przejechałem w tym roku). Marcin zorganizował więc swego rodzaju kurs wakacyjny, w którym łacznie udział wzięło ponad 140 osób, co jak na wakacje nawet w Warszawie robi wrażenie. Ja mogę o takiej liczbie ludzi w sekcji nawet w sezonie tylko pomarzyć, więc powtarzam, co napisałem wcześniej: [...]

[...] bananem, dżemem jagodowym, masłem orzechowym 2. kanapka ze schabem, oscypkiem, papryką 3. gulasz: wołowina, marchew, cukinia, papryka, cebula + ogórek 4. kanapka z szynką, serem i ogórkiem 5. kanapki z metką tatarską, pomidory kcal 1858/ B 140/ T 60/ W 200 Dzis trochę duzo kanapek, ale głód mnie przycisnął jak obiad się zaczynał dopiero robić

Idź w p***u;-) ta 140 to podłogę wytarles jak szmatą;-) trochę szybko w dół zlaziles ale na serio ładnie to wyglądało.

WL - skok 15kg to chyba za dużo gdy wyciskało się niewiele więcej! 130kg byłoby odpowiedniejsze Panie Janku, miało być co 20kg do 120tu,15kg do 135 i 10kg do 145kg. Nie spodziewałem się, że wystąpią problemy, przecież moja życiówka to 145kg a 140 poszło 2 tygodnie temu w trakcie cyklu.

[...] palec, qrwa! Ile to jest, cm? Widać wystarczyło, żeby nie zagrało. A może to ta koszulka %-) Na zawodach nie odważę się na tyle, 130 wejdzie na pewno, więc myślę nad 130-135-140, ale o tym przyjdzie pora jeszcze z wami podyskutować. WL: 3x120,1x130,1x130(zz),1x140,1x145 https://www.youtube.com/watch?v=DmcVHvfk-1g&feature=youtu.be No i foty, [...]

[...] się zejść z ciężaru i przypomnieć sobie jak się siada, jest automatyzm. Ławkę tłukę codziennie Podejścia na zawodach widzą mi się tak: Przysiady: 190-200-210 Ławka: 130 - 140 - 145 Martwy: 220-235-250 A, w międzyczasie wygrałem (chociaż chyba powinienem być drugi) w internetowych zawodach TS na innym forum. Bez kategorii wagowych, miejsca [...]

[...] i czuję, że nie na zmarnowanie. Plan powtórzę jeszcze raz, pewnie nawet w tym roku, ale sprawdzianu nie będzie. Na otarcie łez, we Wtorek jeszcze przed ciężarem głównym 140 z pauzą na elegancko. Właśnie stąd ten post, jest na zaliczenie? Jak zapalicie białe lampki, to okres nie stracony, bo plus 10kg w porównaniu do zawodów, a to końcówka a [...]

[...] z garażu i poszedłem na żywioł %-) Dużo ludzi płci obojga, muzyka skoczna, sztanga eleiko, krążki eleiko, podest porządny, gra gitara /-) MC sumo: 10x60,80,100,5x120,140,160,3x180,3x3x200 (ostatnia serie w garażu bym odpuścił a już na pewno ostatnie dwa powtórzenia, ale patrz wyżej ;-) ) Drążek 3x5 i zwis z pół minuty Wyciąg górny szeroko [...]

A ciśnieniomierz w domu jest? Bo ból głowy przy którejś tam serii to: -złe ustawienie w ćwiczeniu i jest to zwykły ból napięciowy (ch** z nim, masaż , roller, gorąca kąpiel , trochę seksu i przejdzie) -skoki ciśnienia ( i nie mam na myśli śmiesznego 140 /90, a w perspektywie udar, afazja, telewizor i kanapa. Sprawdź.

Szybki, przy okazji sprawdzający plecy trening. Na razie nic nie boli, ale MC zapomniałęm jak się robi @-| Ogólnie bez szaleństw z ciężarami na rzecz krókich przerw. Suunto cały trening na pauzie - geniusz %-) MC: 6x60,80,100,120,140,160,180 i tylko 3x200 Drążek 20 w sumie Wiosło hantlem:15x44,12x64,10x64,7x64 Ściąganie drążka szeroko 5 serii

[...] 56 cm DIETA Początkowe założenia: zapotrzebowanie kaloryczne: ok. 2000 kcal: BIAŁKO - 2,2 g/ kilogram m.c. TŁUSZCZ - 1,7 g/ kmc WW - 1,7 g/ kmc, tj. dziennie: B/T/ WW 140/ 108/ 109 = 1978 kcal. Suplementacja: cla. TRENING: trening siłowy: 3 x tydzień, aeroby/ interwały - z naciskiem na interwały oraz ćwiczenia na brzuchol w pozostałe [...]