140

[...] długo trzymane w górze, blokada łokci)) // poprzedni rek. 3.5 x 120 kg -> 3. MC z ziemi (sztanga na wysokości 24 cm nad podłożem) -ciężko, na rekord / ilość 5 x 140 kg 5 x 160 kg 3 x 180 kg 5 x 200 kg 3 x 210 kg 5 x 220 kg (rek. na ilość) // poprzedni rek. 4 x 220 kg 4.Wyciskanie na barki częściowe (do czoła) siedząc, suwnica [...]

[...] i wyciskopodrzut (push press); ciężko 3 x 125 kg (2 długo, 1 krótko) (rek. na il.) 4. MC z ziemi (sztanga na wysokości 24 cm nad podłożem) -ciężko, na rekord / ilość 5 x 140 kg 5 x 160 kg 3 x 180 kg 2 x 200 kg 2 x 210 kg 1 x 220 kg 4 x 225 kg (rek. na il.) // poprzedni rek. 5 x 220 kg 10 x 200 kg (rek. na il.) // poprzedni rek. 15 x 190 kg [...]

[...] Podrzut: zarzut siłowy sztangi + wybicie na nożyce 4 x 80 kg 3 x 100 kg 2 x 110 kg 1 x 120 kg 2. MC z ziemi (sztanga na wysokości 24 cm nad podłożem) -lekko, rozgrzewka 5 x 140 kg 5 x 160 kg 3 x 180 kg 2 x 200 kg (do tego miejsca wszystko nachwytem/ZAMEK/; tylko drugie powtórzenie na 200 przechwytem) 3. MC spod kolan, dociąganie (sztanga [...]

[...] na klacie) 4 x 110 kg (powolne opuszczanie i z zatrzymaniem na klacie;na komendy) 3 x 120 kg (powolne opuszczanie i z zatrzymaniem na klacie; na komendy) 2 x 130 kg 1 x 140 kg (powolne opuszczanie i z zatrzymaniem na klacie; na komendy) 1 x 145 kg 2. WL/stojaki docisk 5 x 170 kg 5 x 190 kg 3 x 200 kg 3. Przysiady ze sztangą z tyłu - lekko [...]

[...] akcji promocyjnej czyli "wejście za 1 złoty"- akcja w szkołach. Już myślałem, że sezon - ale nie doceniłem geniuszu właściciela siłki PANNA mówi, ŻE CIŚNIE 140 KG NA KLATĘ PRZEWIŃCIE DO 1:41 ogólnie materiał badziewnie zmontowany, najważniejszych ujęć nie ma, ględzenie d****ów, moje miasto i wszystko jasne. A tytułowego [...]

Laska od Vobisowskich ulotek, no ogolnie ma pudziana i ta cala akcje w dupie to sobie pojechala ze wyciska 140 na klate, poczucie humoru ma Na silowni w koszalinie, nieproszony przez nikogo wlasciciel dokupil 2 nowe sztangi olimpijskie i 300kg obciazenia w krazkach 25,20,15 kilowych, dzis byl dzien klaty i wszyztskie 5 lawek zajetych, na sztangach [...]

[...] 3 x 152 kg (szybko, na ilość) 5. Wiosłowanie nachwytem, leżąc na ławce (dociąganie sztangi); uchwyt zamkowy; na rekord 10 x 80 kg 5 x 100 kg 5 x 120 kg 5 x 130 kg 5 x 140 kg 310 x 50 kg (nowy rek.) (słownie: trzysta dziesięć powtórzeń) //+10 powt. do ostatniego rekordu. KOMENTARZ: W wycisku z zatrzymaniem na 152 kg zabrakło paru cm prawej [...]

[...] 4. Przysiady Zerchera 10 x 80 kg 10 x 100 kg 1 x 110 kg (i stop, bo kolano) 5. Końcówki siadów / lockout ze stojaków (tym razem z 6-tego oczka regulacyjnego stojaków) 10 x 140 kg 10 x 180 kg 10 x 200 kg 6.Podciąganie na drążku => najszerzej, nachwytem <= 17 x pełne (na samym początku treningu) => wąsko, podchwytem <= 5 x (+20 [...]

[...] 3 x 115 kg 2. MC z ziemi, tylko w ostatniej serii przechwyt, reszta "na zamek" nachwytem (sztanga na wysokości 24 cm nad podłożem) -średnio, na ilość - 5-tki 5 x 140 kg 5 x 160 kg 5 x 170 kg 5 x 180 kg 5 x 190 kg 5 x 200 kg (i tyle miałem w planach na dzisiaj, poprzedni tr. 10 x 180 kg) // 3.Wyciskanie na barki częściowe siedząc, [...]

[...] x wąsko 24 x szerzej (+2 do poprzedniego tr.) 20 brzuszków 270 stopni 2009.04.03 1. Przysiady ze sztangą z tyłu; 10-tki 10 x 80 kg 10 x 100 kg 10 x 120 kg 10 x 130 kg 10 x 140 kg 10 x 160 kg (poprzednio 10 x 145 kg; zgodnie z planem) 2. Wyciskanie sztangi leżąc na ławce, głową w dół; średnio 5 x 92 kg (powolne opuszczanie + każde z [...]

2009.04.17 1. Przysiady ze sztangą z tyłu; 10-tki/mix 10 x 80 kg 10 x 100 kg 5 x 120 kg 5 x 140 kg 5 x 150 kg 5 x 160 kg 10 x 170 kg (poprzednio 10 x 165 kg; zgodnie z planem) 2. POMPKI NA PORĘCZACH, z obciążeniem u pasa 5 x (+30 kg) 5 x (+40 kg) 5 x (+50 kg) 5 x (+60 kg) // ostatnio 4,5 x 1,5 x (+70 kg) // z małym błędem [...]

2009.04.24 HARDcore, znowu... 1. Przysiady ze sztangą z tyłu; RAW - tylko pas; 10-tki/mix 10 x 80 kg 10 x 100 kg 5 x 120 kg 5 x 140 kg 5 x 150 kg 5 x 160 kg (+ pas i w kolejnych tak samo) 3 x 170 kg 10 x 175 kg (poprzednio na 10-tkach: 10 x 170 kg; zgodnie z planem) 2. POMPKI NA PORĘCZACH, z obciążeniem u pasa 5 x (+40 kg) 5 x (+50 kg) [...]

[...] x 115 kg 2. MC z ziemi, tylko w 2 ostatnich seriach przechwyt, reszta "na zamek" nachwytem (sztanga na wysokości 24 cm nad podłożem) -średnio, na ilość - 5-tki 5 x 140 kg 5 x 160 kg 5 x 180 kg 3 x 190 kg 3 x 200 kg 5 x 210 kg // (i tyle miałem w planach na dzisiaj, poprzedni tr. 10 x 195 kg) 3.Wyciskanie na barki częściowe (do [...]

[...] dłoniach Jeśli będziesz twardy to nie ugniesz się ty, lecz ona. 1. Przysiady ze sztangą z tyłu; najpierw RAW, potem sprzęt; 10-tki/mix 10 x 80 kg 10 x 100 kg 5 x 120 kg 5 x 140 kg 5 x 160 kg (+ pas i w kolejnych seriach tak samo; do tego miejsca RAW) 5 x 170 kg (+ bandaże) 10 x 180 kg (poprzednio na 10-tkach: 10 x 175 kg; zgodnie z planem) 2. [...]

Rozumiem tych co mają kontuzję kolana czy coś innego - miałeś mnie na mysli? Też mam fajna anegdotkę: rozpoczynam standardową rozgrzewką na WL czyli 60 - 80 - 100 - 120 - 140 - i serie właściwe. Podchodzi koleś do mnie widzi, że na sztandze 60kg i pyta się "to Twój max" Odpowiadam, że na chwilę obecną tak. Mija 10 minut na sztandze [...]

[...] Właściwy termin to oczywiście 9 MAJA 2009 - BO TAK JEST NA STRONIE ORGANIZATORA BIEGU http://www.rcie.szczecin.pl/?p=aktualnosc&n=140 Zrobiłem screeny bo po mailu do organizatora zapewne szybko to skorygują Zmieniony przez - _Knife_ w dniu 2009-05-06 11:14:52

[...] 4 x). 2. MC z ziemi, tylko w 3 ostatnich seriach przechwyt, reszta "na zamek" nachwytem (sztanga na wysokości 24 cm nad podłożem) - ciężko na ilość - MIX/5 5 x 140 kg 5 x 160 kg 5 x 180 kg 3 x 200 kg 3 x 210 kg 5 x 215 kg (trzy OK, dwa lekki wózek) // (i tyle miałem w planach na dzisiaj, poprzednie treningi: 10 x 200 kg oraz 5 x [...]

[...] a brama osadzona za nisko. Testuję w ten sposób max. w niekorzystnych warunkach. 2. Przysiady ze sztangą z tyłu; 10-tki/mix 10 x 80 kg 10 x 100 kg 10 x 120 kg 5 x 140 kg 5 x 160 kg (+ pas i w kolejnych seriach tak samo) 5 x 170 kg 3 x 180 kg (+ bandaże i w następnej serii tak samo) 7 x 190 kg (nowy rek.) // poprzednio 10 x 185 kg i 5 [...]

[...] kg w pełnym podrzucie... 2. MC z ziemi, tylko w 2 ostatnich seriach przechwyt, reszta "na zamek" nachwytem (sztanga na wysokości 24 cm nad podłożem); średnio 5 x 140 kg 5 x 160 kg 5 x 180 kg 5 x 200 kg 2 x 210 kg 3. MC spod kolan, dociąganie (sztanga znajduje się 37 cm nad podłożem) - lekko 3 x 220 kg 3 x 230 kg 4.Wyciskanie na [...]

[...] 5 x (+30 kg) 5 x (+40 kg) 3 x (+50 kg) 3 x (+60) 2 x (+70 kg) 4. Przysiady ze sztangą z tyłu, ciężko; RAW/SPRZĘT 10 x 80 kg 10 x 100 kg 5 x 120 kg 5 x 140 kg 3 x 160 kg (+ pas i w kolejnych seriach tak samo) 3 x 170 kg 3 x 180 kg (do tego miejsca RAW, trzecie zrobiłem mega głęboko - z leciutką pomocą wstałem) 3 x 190 kg (+ [...]