140

[...] 120 x 40m 200 x 20m 240 x 20m 280 x 20m 320 x 20m Hantel 75 kg : 5 razy 8 razy TRENING 1.04.2016 Barki: wyciskanie sztangi stojąc : 80 x 8 100 x 8 110 x 8 120 x 8 130 x 8 140 x 6 wyciskanie sztangi bez nóg: 100 x 5 110 x 3 120 x 1 Dociąganie sztangi do brody: 4 x 10 Hantlami na boki: 4 x 12 Triceps : francuskie hantlem jednorącz: 4 x 12 [...]

TRENING : 4.04.2016 Nogi: Wyprosty na maszynie: 4 x 15 wypychanie na maszynie: 4 x 16 Przysiad ze sztanga na karku: 100 x 8 140 x 8 170 x 8 200 x 8 230 x 10 Wypychanie na maszynie leżąc do góry, dynamicznie i na wąskich nogach: 4 x 15 Martwy ciąg na prostych nogach: 4 x 12 Uginanie na dwugłowe leżac: 4 x 12 Łydki + brzuch + rozciąganie: 4 serie [...]

[...] 39 waga 82 kg osiągnięcia po masie przysiad 120 kg (4x8) w ostatniej serii klata na poziomej 100 kg (4x8) w ostatniej serii klata skos 90 kg (4x8) w ostatniej serii MC - 140 kg (5x5) w ostatniej serii pompki na poręczach z 37 kg (4x8) w ostatniej serii żołnierskie 30 kg (4x10) w ostatniej serii Redukcja od kwietnia do końca pażdziernika 2018 [...]

E-lite, 130 to żaden wysiłek Lubię się spocić podczas cardio, nie wiem, może mam kiepską kondycję, bo po 10 minutach truchtu mój puls wynosi już 140 i szybko rośnie do 150. Ale z drugiej strony po treningu spada w błyskawicznym tempie, więc sama już nie wiem, jak to jest... A aby uzyskać, w moim przypadku, 130 to chyba tylko szybki marsz się [...]

[...] Po treningu poszedł Perfect Zero Carb Isopure, a za chwilę wypiję Easy Body Protein Powder, czyli wszystko jak codzień TRENING Zaliczyłam dziś trening cardio -> 60 minut na stepperze z HR 140 SUPLEMENTY Tu również jak codziennie: Przed treningiem ampułka Easy Body Active Burn + spalacz Easy Body Burner 2 + 2. Życzę kolorowych snów!!!

[...] tak jakoś wyszło z dobowym bilansem, że zrealizowałam założenia pod względem kcal i ilości białka bez tej odżywki. TRENING Dzisiaj zaliczyłam trening cardio na bieżni z HR 140-160. Ćwiczyłam 50 minut. SUPLEMENTY Przed treningiem wypiłam ampułkę Easy Body Active Burn. Spalacz Easy Body Burner -> 3 kapsułki rano, 2 w ciągu dnia pomiędzy [...]

Tak, regeneracja będzie na pewno po teście A potem zmiana treningu Tymczasem: PODSUMOWANIE DNIA 41 DIETA -> łokej Jeden z posiłków -> tuńczyk, warzywa, oliwki, oliwa z oliwek: TRENING Wykonany trening cardio -> 60 minut (30 minut orbitrek, 30 stepper), HR 140-150. SUPLEMENTY -> jeszcze jak codzień Życzę dobrej nocy!!!

[...] 8x90 8x95 8x95 6x100 T - wiosłowanie sztangą 4x8-6 8x70 8x70 8x70 6x85 - Podciąganie na drążku szerokim nachwytem 3x4 max 7 7 8 12 -Ściąganie wyciągu górnego do klatki 4x 6-8 70kg wszystkie serie. 3. Przedramię - Uginanie nadgarstków ze sztangą nachwytem 15 15 15 10minut pod górke tętnem ok 140. Filmik z martwego póżniej wrzuce.

[...] szkoda na to kasy, ale ostatnio jakos tak pomyslalem, ze warto by bylo zaczac cwiczyc. Nawet jesli noga nie bedzie do konca zdrowa to do konca roku moge dojechac do jakichs 140 w siadach i z 200kg w ciagach ... nie powinna sie rozwalic Wtedy bede bardziej dla przyjemnosci trenowal niz pod starty bo nie bede sie na zawodach blaznic z mniej niz [...]

[...] lekko i moze cos dodam, ale na wiecej niz 220 nie chcialbym konczyc roku siady - tutaj bedzie strach i oczywiscie wyjdzie polroczna przerwa, ale zobaczymy lawka - nawet 140 x1 mnie zadowoli wiec moze sie okazac, ze skoncze metode na lawke szybciej i zrobie sobie chwile regeneracji zobaczymy jak bedzie waga szla .... jesli 12 pazdziernika [...]

[...] stylu... siady od 90kg ... 7tyg i mam 160x4 (w ten sam sposob, poniedzialek-piatek +5kg). Do tego siady z przodu od 50kg x6 i moze sie uda te 120 z przodu wstac . Ciagi od 140kg i wejde na 210 ... a moze tydzien pozniej tez sobie zrobie i by bylo 220 . Lawke pewnie bede kontynuowal tak jak jest, ale +2,5kg co trening i sprobuje za 2tyg 130x3 [...]

WTOREK, 10.11.09, godz 14:00, waga 71,1kg, czas trwania 50min siad z przodu 80/6 siad 120/4 bandaze 140/4 lawka 112,5/4 docisk 122,5/4 waski 102,5/4 porecze 35/8 martwy 170/4 ogolnie lekko, ale do asekuracji mialem dziewczyne, która sie spieszyla wiec musialem robic lawke na rowno z siadami

PIĄTEK, 13.11.09, godz 14:00, waga 72,0kg, czas trwania 1h30min siad z przodu 85/6 siad 125/4 bandaze 147,5/4 lawka 115/4 koszula 140/1 ; 150/1 ; 160/1 waski 105/4 porecze 40/8 ogolnie lekko postanowilem wejsc w koszule - myslalem, ze jak cisne 150kg to bedzie za***iscie, a tu prosze - 160 weszlo filmik ze 160x1: [...]

PONIEDZIAŁEK, 23.11.09, godz 14:15, waga 71,6kg, czas trwania 3h siad z przodu 105/4 siad 140/4 sprzet 190/2 ; 200/1 ; 210/1 ; 220/1 lawka 122,5/3 koszula 150/1 ; 157,5/1 ; 165/0 waski 112,5/3 porecze 55/6 zdecydowalem, ze jade na AMŚ w sobote wiec dzisiaj taki troche inny trening bo wszedlem w sprzet do siadow i koszule. Siady baaaardzo ciezko, w [...]

ŚRODA, 9.12.09, godz. 18:30, waga 72,0kg, czas trwania 30min ciag 140/8,8 dociaganie 160/8 wioslo 60/8,8 kaptury 60/8,8 biceps mlotki cos/8,8 wszystko ok dzisiaj na innej silce bo wy***ali mnie z burzy za nieplacenie ))

PONIEDZIAŁEK, 28.12.09, godz. 13:30, waga 73,5kg, czas trwania 1h15min siad z przodu 95/6 siad 120/6 bandaze 140/4 stojaki 150/6 lawka 110/5,5 waski 100/5,5 waga poszla do góry i wszystko bardzo lekko, nie wiem czy nie zaczne troche dodawac do ciezarów. Zaczalem brac tribulusa - 3,5g dziennie (2g do sniadania i 1,5g przed snem)

WTOREK, 26.01.10, godz. 19:00, czas trwania 1h siad z przodu 140/1 ; 150/1 siad 160/4 bandaze 180/4 ; 200/1+ siady z przodu troche splycone, ale mysle, ze zle nie bylo (szczególnie, ze nie jestem ciezarowcem ). Ale smialo mozna ocenic - nie jestem mistrzem swiata wiec sie nie bede nabijal z oceniajacych zle siady ok, ale dekoncentrowali mnie [...]

[...] pic wódke w tą sobote to je*łem jeszcze napój podbudowujący i czułem się dobrze całą sobote dopiero w Niedziele mnie coś chwyciło. W Szpitalu miałem ciśnienie rzędu 150/90, 140,100, jak lekarz mi kazał pójśc sobie samemu zmierzyc ciśnienie to miałem 137/86 tętno 83. Co o tym myślicie Panowie ? Cwiczy ktoś z nadciśnieniem ? Wydaje mi się, że to [...]

ja tu widze jakas scieme :> na tej sztandze nie widzie 140 takze inaczej sciema, nie sciema - imponujace a zarazem intrygujace

[...] :) nawet wyjscie z pana mnie tak nie cieszy ...;)tyle i ch*** temat poszedł sie je** ;/Dobranoc ;) hahahahah teraz moze nie ma tylu kg o kur.... 20kg,15kg,25kg pomonz razy 2 i dodaj 20 kg sztange olimpijska :Di wyjdzie ci 140 ;) dalej nie chce mi sie odpowiadać na durne komenty ;D..;]Elo Zmieniony przez - CRNX w dniu 2008-12-30 00:58:04