140

[...] 8 0 x 8/5 x 8/7,5 x 8/10 x 8 --> ciężko 3. Ściąganie drążka górnego 3 x 12-15 40 x 15/45 x 15/50 x 15 --> dokładnie, paliło 4. Szrugsy sztangą 4 x 12 100 x 12/120 x 12/140 x 10/160 x 10 --> ciężko, przy 140 pasek się poluzował 5. Uginanie ze sztangą 3-4 x 10 20 x 10/30 x 10/40 x 10 --> więcej nie dałem rady 6. Unoszenie nóg w podporze [...]

[...] 3. Ściąganie drążka górnego 3 x 12-15 40 x 15/45 x 15/50 x 15 --> dokładnie, paliło 45 x 15/50 x 15/55 x 14 --> technicznie 4. Szrugsy sztangą 4 x 12 100 x 12/120 x 12/140 x 10/160 x 10 --> ciężko, przy 140 pasek się poluzował 110 x 12/130 x 12/150 x 12/170 x 7 --> dość ciężko 5. Uginanie ze sztangą 3-4 x 10 20 x 10/30 x 10/40 x 10 [...]

A ja na złość Wam grzbiety przyniosłem dzisiaj zaje.bisty trening 12.06. sobota (za piątek) Pull B 1. Mc rampa 5 70 x 7/90 x 5/110 x 5/140 x 5/170 x 5/190 x 5 --> wymęczone (film) 60 x 5/80 x 5/110 x 5/140 x 5/170 x 5/195 x 3 --> swobodnie 2. Podciąganie chwytem neutr. rampa 8 0 x 8/0 x 8/5 x 8/5 x 8 --> ciężko po mc 0 x 8/2,5 x 8/5 x [...]

[...] dzisiaj notesu więc ciężary z głowy... i nawet się udało 17.07. sobota (za piątek) nogi ciężko, plecy lekko, bic ciężko przysiad rampa 5 60 x 5/80 x 5/100 x 5/120 x 5/140 x 5/150 x 4 --> mogło być lepiej 60 x 5/80 x 5/100 x 5/120 x 5/140 x 5/155 x 4 --> spłyciłem trochę żuraw rampa 8 0 x 8/5 x 8/10 x 8/15 x 6 --> 0 x 8/5 x 8/10 x [...]

[...] plecy ciężko, bic lekko front 4 x 10 60 x 10/70 x 10/80 x 10/95 x 4 --> 60 x 10/75 x 10/85 x 8(?)/100 x 4 --> zapomniałem nagrać mc rampa 5 60 x 5/90 x 5/120 x 5/140 x 5/160 x 5/180 x 3/200 x 3/220 x 1 --> 100 x 5/120 x 5/150 x 5/180 x 3/200 x 2/220 x praaaaaawie 2 podciąganie neutralnym rampa 8 0 x 8/0 x 8/0 x 8/0 x 8 --> po [...]

Na siłce dzisiaj byłem Coby nie zardzewieć taki lajtowy trening. 1. Sq 5 40 x 5 60 x 5 80 x 5 100 x 5 120 x 5 140 x 5 160 x 5 2. Wl skos - 5 60 x 5 80 x 5 100 x 5 120 x 5 130 x 5 140 x 5 3. Podciaganie nachwytem 8/8/8/8 4. Wyciskanie sztangielek siedząc 10 21 x 10 24 x 10 27 x 10 30 x 10 Chciałem jeszcze jakieś wymachy zrobić i bic/tric ale [...]

[...] 1984 Germany 265.0 In Division there are 59 Lifters ( In Teams:56 In Reserve:3 ) Division «Juniors» # Name Born Team BP -59kg 1. Jedrzejewski Jakub 2001 Poland 140.0 -66kg 1. Sadykov Rafael 1994 Russia 190.0 -74kg 1. Eriksson Alexander 1994 Sweden 222.5 2. Vorotilin Valery 1995 Russia 215.0 3. Motiecius Albertas [...]

[...] 60 x 2, 70 x 2, 80 x 2. 90 x 2, 90 x 2 http://youtu.be/RmNNCYr4zB0 http://youtu.be/mGJkT2wTay4 2. High Pull 90 x 2, 100 x 2, 110 x 2 100 x 2, 110 x 2, 120 x 2 3. Mc 130 x 3, 140 x 3, 150 x 5 140 x 2, 150 x 2, 160 x 5 4. Rack Pull z najniższego pina 160 x 3, 170 x 4 + szrugs (zapomniałem o szrugie po 3 powt) 170 x 2, 175 x 3 5. Rdl 120 x 4, 120 x [...]

[...] 122 x 2 ost paski 105 x 2, 115 x 2, 125 x 2 ost paski 107,5 x 2, 117,5 x 2, 127,5 x 2 ost paski 3. Mc 120 x 8 bez pasków 130 x 10 (6 x bez pasków) 135 x 10 (5 x bez pasków) 140 x 10 (5 x bez pasków) 145 x 10 (4 x bez pasków) 4. Rack Pull z najniższego pina 140 x 8 150 x 8 155 x 6 160 x 5 165 x 5 5. Rdl + szrugs 90 x 10, 90 x 10 100 x 10, 100 x [...]

[...] kgs x 1 rep - 110.0 kgs x 2 reps - 110.0 kgs x 3 reps - 110.0 kgs x 4 reps - 110.0 kgs x 1 rep - 110.0 kgs x 2 reps - 110.0 kgs x 3 reps - 112.5 kgs x 1 rep - 112.5 kgs x 2 reps - 115.0 kgs x 1 rep - 115.0 kgs x 2 reps - 100.0 kgs x 5 reps ** Sumo Deadlift ** - 140.0 kgs x 3 reps - 140.0 kgs x 3 reps - 140.0 kgs x 3 reps - 140.0 kgs x 3 reps

Tydzień 2, dzień 7, 09.02 TRENING MC z deficytem 6*60 6*80 3*120 4*6*140 4*6*140 4*6*140 - z paskami 4*6*140 - z paskami Dzień dobry 8*40 8*60 8*70 8*70 8*70 Wyciskanie sztangi siedząc 10*20 8*40 4*8*52,5 Marsz na bieżni 20min, 1,8km, slope 2

Znowu głupoty rozpocząłem w tym mc. Miało być: 6*140 4*140 6*140 - z paskami 4*140 - z paskami Powiem Ci, że ten deficyt daje w kość. Do tego nigdy nie lubiłem wychodzić ponad 4 repsy w mc. A łapska puszczają bo nie ma tego momentu luzu między powtórzeniami bo nawet jak sztanga leży na ziemi to muszę się jej dobrze trzymać żeby w tej super pozie [...]

[...] to ide x wiecej a jak cięzej to y więcej. jak idzie te 240 bardzo ciężko to się w******* i schodze na 200 i rypie ósemki z 3 serie klata: wysiskanie klasyczne 60/100/120/140/160/170 od 140 jedynki 170 ma byc pewne na kazdym treningu i w zależności jak je wycisne te 170 idę wiecej- tak samno jak w siadach. pozniej triceps wąsko [...]

[...] 1 seria - 70 kg - x12 2 seria - 75 kg - x11 3 seria - 75 kg - x11 4 seria - 80 kg - x10 - BÓÓÓÓÓLLL ŁYDKI: WYPYCHANIE CIĘŻARU NA SUWNICY: 1 seria - 120 kg - x25 2 seria - 140 kg - x23 3 seria - 140 kg - x24 - tak jak juz pisałem w poprzednim teście zawsze gdy robie łydki i już jak ostro pali to mi się zawsze chce lać 4 seria - 160 kg - x20 [...]

[...] 4. Skrabarczyk Grzegorz UKS Pover Kużnik Chorzów 150 122,00 5. Gierat Dawid KS Start Strzegom 120 96,55 Kategoria wagowa 74 kg. 1. Woźniczko Marcin KS Team Wrocław 192,5 140,95 2. Cichowicz Radosław MKS Tur Ryki 175 128,01 3. Żelazko Bartosz TKKF Śródmieście Legnica 175 126,00 4. Mehlich Eugeniusz UKS Eugen Knurów 162,5 117,34 5. Kotarba [...]

Ja mam pytanie do punktu VII " 3. Seniorzy w kat. wagowych: 67,5 kg; 75 kg; 82,5 kg; 90 kg; 100kg; 110 kg; 125 kg; 140 kg; +140 kg" Te kategorie są wyłącznie dla seniorów czy ogólnie każdy ze swoją daną wagą będzie wliczany do danej kategorii ???

[...] Nakręciłem też MC w stroju pana Janka (ale nie wstawię :-P ) fajnie wygląda praca mięśni, każdy ma swoją chwilę, muszę to kiedyś nakręcić od tyłu. MC:6*60,6*90,6*120,3*120,3*140,3*140,3*140 WL: 6*60,3*90,1*120,2*120,3*110 Wyciskanie sztangi jak zwykle; 3*6*55 Jutro przysiady i bicki. https://www.youtube.com/watch?v=vNCeUkOVAoc&feature=youtu.be

[...] przysiadu rwaniowego łączone z przysiadem rwaniowym 3x5 powt na 50-55-60kg 50 kg x 5 55 kg x 5 60 kg x 5 Trening właściwy: 1) MARTWY CIĄG SUMO 100 kg x 3 120 kg x 3 140 kg x 3 160 kg x 3 180 kg x 3 190 kg x 3 200 kg x 3 210 kg x 3 (poprzednio 205 kg x 3) NOWY REKORD 2) BOX PRZYSIAD Z MARTWEGO PUNKTU 90 kg x 7 100 kg x 7 110 [...]

[...] Rozgrzewka: a) rwanie na półprzysiad łączone z wyciskaniem sztangi zza karku stojąc. 50 kg x 5 55 kg x 5 60 kg x 5 Trening właściwy: 1) MC SUMO 100 kg x 5 120 kg x 5 140 kg x 5 160 kg x 5 180 kg x 5 190 kg x 5 200 kg x 5( poprzednio 195 kg x 4,5) REKORD 2) BOX PRZYSIAD 90 kg x 10 110 kg x 10 120 kg x 10 130 kg x 10 140 kg x 10 [...]

PONIEDZIAŁEK (08.09)- DZIEŃ 1, TYDZIEŃ 4 MISKA, BTW: 140/65/190 /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/4d8e8f28cb634e3ba31aad82699129ea.png Leki: Euthyrox 62,5, Bromergon 2,5 mg, Metfogamma 500 mg x 2 Suple: kreatyna, wit. C, MZB Napoje: woda filtrowana, herbata czarna aromatyzowana, kombucha Warzywa: fasolka szparagowa żółta, rzodkiewka Ostatni posiłek [...]