Hubert/jesienno - zimowa masa

Żaden priorytet, ale 200 x 3 w przysiadzie oraz 350 w rack pullu nie zaszkodzi

Żeby dziennik nie zamarł z powodu mojej niedyspozycji wrzucę kilka niewyraźnych fotek obecnej formy










Zmieniony przez - Hubert81 w dniu 2010-11-18 14:06:50

ale grubasek

a tak powaznie to jest mega szczegolnie plecory, tez kurva chce taka V

plegar i łapy mega

A mi najbardziej podobają się plecy i przedramiona :D Wracaj do zdrowia.

Zmieniony przez - easyriderr w dniu 2010-11-18 19:06:40

o kurva ale plegar nie dziwota ze jest w nich tyle mocy, a łapa tez konkretna

a plan wydaje sie hardcore, te 100 pow frontów w poniedziałek by mnie chyba zabiło

plan morderca

a forma jak zwykle kozak, plery ogromne

2. Wyciskanie sz-k skos 45 rampa 8
3. -25% wyciskanie sz-k skos 30 rampa 8
4. -25% wyciskanie sz-k skos 15 rampa 8
5. -25% wyciskanie sz-k poziomo rampa 8


Jak to będzie wyglądało? Będziesz dochodził w każdym kolejnym ćwiczeniu w ostatniej serii do ciężaru o 25% mniejszym niż w ćwiczeniu poprzednim ??



Zmieniony przez - tibes w dniu 2010-11-18 20:00:37

Ja tam widzę wielki bebzon a nie plecory

Tibes każdy następny kąt ławki zaczynam ciężarem o 25% mniejszym niż w skończyłem w poprzedniej.

Na siłce dzisiaj byłem
Coby nie zardzewieć taki lajtowy trening.

1. Sq 5
40 x 5
60 x 5
80 x 5
100 x 5
120 x 5
140 x 5
160 x 5

2. Wl skos - 5
60 x 5
80 x 5
100 x 5
120 x 5
130 x 5
140 x 5

3. Podciaganie nachwytem
8/8/8/8

4. Wyciskanie sztangielek siedząc 10
21 x 10
24 x 10
27 x 10
30 x 10



Chciałem jeszcze jakieś wymachy zrobić i bic/tric ale opuściły mnie siły wiec zakończyłem tą żenadę. Wszystko na totalnym luzie i z dużym zapasem. Przysiad wiadomo, ten ciężar to śmiech. Wl - tu czułem zapas na 4-5 powtórzeń więc dobrze rokuje na przyszłość.