[...] Wiek 28 Staż treningowy: 8 lat (w tym przerwa na rehabilitacje i powrót do pełnej sprawności po kontuzji łokcia) Waga 110 kg Płaska 130 kg x 1 Mc 160 kg x 1 Przysiad 140 kg x 1 Wyciskanie żołnierskie: 70 kg x 2 Podciąganie na drążku 5 powtórzeń (niestety :( ) Teraz do sedna sprawy. W swoim planie zamierzałem skupić się na wypracowaniu [...]
[...] czasowy od ostatniego cyklu : juz sie konczy Poziom BF% : +10 Tendencja do tycia/chudnięcia (typ budowy) : chudniecia Stan zdrowia : bdb Sklonność do łysienia lub porostu owłosienia : nie PPM podstawowa przemiana materii : na zime planuje wiec prawie 0 Wyciskanie leżąc (MAX) : 130 Martwy ciąg (MAX) : 140 Przysiad (MAX) : -
[...] do tycia 13. STAN ZDROWIA: dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: nie 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 90 -martwy ciąg: 140 -przysiad: 110 Cześć wszystkim, byłem na cyklu enanem e5d przez pół roku (styczeń-czerwiec 2022). W trakcie zaczęły się pojawiać problemy ze wzwodem oraz niskie libido, [...]
[...] plyometria: góra - rotacyjny wyrzut piłki 8 kg 5 x 3 serie dół - squat jump ze sztangą 3 x 3 serie 4. Siła: 1) 3 x superseria 1 a glute bridge 6 x 80 kg, 6 x 120 kg, 6 x 140 kg 1 b wyciskanie hantli w pozycji glute bridge 8 x 18 kg, 8 x 20 kg, 8 x 22 kg 1 c kółko (brzuch) 10 x, 8 x, 10 x 2) 3 x superseria 1a przysiad w wykroku 8 x 24 kg, 8 x [...]
[...] 2 tygodnie, poszło 7 strzałów. 6 i 7 pomniejszone do 50 mg e2d z powodu wysokiego ciśnienia, które pojawiło się po pierwszym tygodniu. Teraz ustabilizowało się wciąż wysoko (140-150/75), ale wcześniej strzelało nawet do 180. Od początku cyklu niskie libido, pałka niespecjalnie chce być na baczność, co podobno na propie nie jest normalne. Ogólnie [...]
[...] lub ryz lub kasza 80;warzywa 100,20g oliwy B:32,8 T:22,3 W:66,6 kcal:499,8 6.kolacja:tuna 100,oliwa z olwiek 10ml,jakis twarozek+cebulka B:12,6 T:18 W:- kcal:229kcal razem B:140,7 T:90 W:355 kcal:3249 wyszlo troche duzo bo ze wszesniejszych wyliczen mialem miec 2900 ale sami powiedzcie co myslicie;dzieki wszystkim za jakakolwiek pomoc
[...] trening fbw. zastanawiam sie czy niedac po nim zaraz aero (poprzednio jechalem na rowerze stacjonarnym 55min.) czuje, ze jest to wlasciwy trening po nim od razu mam puls 120/140 nma poprzednim treningu dopiero po 10 min ostrej jazdy mailem taki jak rozlozyc aero od razu po treningu czy strac sie rano robic jednak musze juz wstac na 6 czasami o [...]
[...] czasowy od ostatniego cyklu: ponad dwa lata Poziom BF%: nie mam pojecia Tendencja do tycia/chudnięcia (typ budowy): lekko zalany Stan zdrowia: wg bardzo dobry Sklonność do łysienia lub porostu owłosienia: brak PPM podstawowa przemiana materii: wot? Wyciskanie leżąc (MAX): 115 Martwy ciąg (MAX): nie robie Przysiad (MAX): 140
[...] (typ budowy): bardzo szybka przemiana materii, szczupły 13. STAN ZDROWIA: dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: nadmierne owłosienie; bary, klata, plecy 15. PPM (podstawowa przemiana materii): bardzo szybka 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: nie wiem, serie 60-75 kg -martwy ciąg: serioe 100-140 kg -przysiad: serie 80-120 kg
[...] redukcja Odstęp czasowy od ostatniego cyklu: 2lata Poziom BF%: chyba dosc wysoki Tendencja do tycia/chudnięcia (typ budowy): sklonnosc do tycia Stan zdrowia: b dobry Sklonność do łysienia lub porostu owłosienia: nie PPM podstawowa przemiana materii: wolna Wyciskanie leżąc (MAX): 140 Martwy ciąg (MAX): 180 Przysiad (MAX): __
[...] razy w tygodniu po 1,5h już w tym rozciąganie. Ostatnio mierzyłem ciśnienie u kumpla na elektronicznym ciśnieniomierzu i wyszło że mogę mieć nadciśnienie, skala była blisko 140 dokładnie to około wahania mierzy 12(parę)a 139(najwięcej) Nigdy nie miałem problemów z ciśnieniem, w liceum było książkowe. Staram się prowadzić zdrowy tryb życia, nie [...]
[...] czasowy od ostatniego cyklu: brak Poziom BF%: powyżej 20 % Tendencja do tycia/chudnięcia (typ budowy): tycia Stan zdrowia: Lekkie nadciśnienie tętnicze Sklonność do łysienia lub porostu owłosienia: porostu PPM podstawowa przemiana materii: brak Wyciskanie leżąc (MAX): 120 kg Martwy ciąg (MAX): 140 kg Przysiad (MAX): 8 x 100 kg
[...] zajęcia, że wystarczy czasu jedynie na siłownie w godzinach 13-15. Biegam około godziny ( z każdym kolejnym treningiem staram się biegać dłużej ). Podczas biegu tętno wynosi 140-150 więc myślę, że jest ok. Wg. kalkulatora potreningu.pl wynika, że : Aby utrzymać wagę muszę spożywać: Kalorie 3560,59 Węglowodany 55% 1958,32 kcal = 489,58g Białko 15% [...]