140

[...] kg 2 x 130 kg 4. Siłowe rwanie sztangielki jednorącz Po kilka powt. na 33 i 39 kg. 5. MC z ziemi (sztanga na wysokości 24 cm nad podłożem) -ciężko, na rekord / ilość 5 x 140 kg 5 x 160 kg 3 x 180 kg 2 x 200 kg 2 x 215 kg 1 x 225 kg 4 x 230 kg (rek. na il.) // poprzedni rek. 4 x 225 kg 6.Wyciskanie sztangielek siedząc, na barki, głęboko 10 x [...]

[...] Inverted rows 15 x (+ 10 kg na klatce) 15 x (+15 kg na klatce)) 12 x (+20 kg na klatce)) + od razu 10 x bez obciążenia 6. Wspięcia na palce - powoli obie fazy 40 x 140 kg 25 x 170 kg 15 x 190 kg 7. Szrugsy nachwytem - z przytrzymaniem w górze, powoli obie fazy 20 x 120 kg 20 x 130 kg 8. Windshield wiper - czyli wymachy nogami na boki, [...]

[...] ze stojaków, odejście i wyciskopodrzut (push press); ciężko 2 x 125 kg 2 x 130 kg 4. MC z ziemi (sztanga na wysokości 24 cm nad podłożem) -ciężko, na rekord / ilość 5 x 140 kg 5 x 160 kg 3 x 180 kg 2 x 200 kg 1 x 215 kg 1 x 225 kg 3 x 235 kg (rek. na il.) // poprzedni rek. 4 x 230 kg 5.Wyciskanie na barki częściowe (do czoła) siedząc, [...]

[...] po wyciskopodrzucie sztanga wraca na barki! # 3 x 100 kg 3 x 110 kg 3 x 120 kg 4. MC z ziemi (sztanga na wysokości 24 cm nad podłożem) -ciężko, na rekord / ilość 5 x 140 kg 5 x 160 kg (do tego momentu uchwyt zamek/ nachwyt) 3 x 180 kg 2 x 200 kg 1 x 215 kg 1 x 225 kg 1 x 235 kg 2 x 240 kg (rek. na il.) // poprzedni rek. 3 x 235 kg [...]

[...] 170 kg KOMENTARZ: W highpullsach już opornie szło, ale do środka brzucha dociągałem te 135 kg. Przysiady - niestety na razie kolano nie pozwala na więcej (a planowałem dziś 140 kg). Wiosłowanie leżąc (dociąganie) - najpierw dość lekko, do 130 kg - z dużym zapasem. Potem jazda na maxa... Pot się leje, magnezja się wypłukała z dłoni, zalewało oczy [...]

[...] 5 x 80 kg 5 x 100 kg 5 x 110 kg 4 x 115 kg 2. MC z podwyższenia w postaci 2 krążków 10 kg (sztanga na wysokości 26,5 cm nad podłożem; czyli +2,5 cm do tego co zwykle) 5 x 140 kg 3 x 170 kg 3 x 190 kg (do tego miejsca nachwyt, zamek) 2 x 215 kg 2 x 225 kg 2,5 x 235 kg (dociągnąłbym może na chama trzecie powt., ale odpuściłem) 5 x 220 kg [...]

[...] wyciskopodrzut push press 8 x 80 kg 7 x 100 kg 3 x 110 kg 2 x 120 kg 2. MC z ziemi, nachwytem/uchwyt na ZAMEK (sztanga na wysokości 24 cm nad podłożem) -lekko,rozgrzewka 5 x 140 kg 3 x 180 kg 3 x 200 kg 3. MC spod kolan, dociąganie (sztanga znajduje się 37 cm nad podłożem) - średnio 3 x 210 kg 5 x 220 kg 3 x 230 kg 3 x 240 kg 2 x 250 kg 1 x 255 [...]

[...] razem sztanga wraca na ziemię# 5 x 80 kg 3 x 100 kg 2 x 110 kg 2 x 115 kg 2. MC z ziemi, nachwytem/uchwyt na ZAMEK (sztanga na wysokości 24 cm nad podłożem) -średnio 5 x 140 kg 5 x 160 kg 3 x 190 kg 3 x 210 kg (od tego miejsca przechwyt) 2 x 220 kg 10 x 180 kg 4.Wyciskanie na barki częściowe siedząc, suwnica smith'a. Ciężko. 10 x 81 kg 5 x [...]

[...] razem sztanga wraca na barki# 5 x 80 kg 5 x 100 kg 5 x 110 kg 2. MC z ziemi, nachwytem/uchwyt na ZAMEK (sztanga na wysokości 24 cm nad podłożem) -średnio, na ilość 10 x 140 kg 10 x 150 kg 10 x 160 kg 10 x 170 kg 3.Wyciskanie na barki częściowe siedząc, suwnica smith'a. Średnio. 10 x 81 kg 10 x 101 kg 10 x 111 kg 10 x 121 kg 4. Wyciskanie [...]

[...] i z zatrzymaniem na klacie; na komendy) 2. Dociskanie sztangi leżąc (drewno +7 cm); dzisiaj bez zatrzymania 5 x 120 kg 4 x 130 kg 3 x 135 kg (+czwarte powt. z pomocą) 2 x 140 kg (+trzecie powt. z pomocą) 3. Przysiady Zerchera (trzymamy sztangę na wysokości brzucha skrzyżowane ręce, "zegar"); rozgrzewka 10 x 80 kg 10 x 100 kg 4. [...]

[...] sztanga wraca na barki# 6 x 80 kg 5 x 100 kg 3 x 110 kg 2. MC z ziemi, nachwytem/uchwyt na ZAMEK (sztanga na wysokości 24 cm nad podłożem) -średnio, na ilość (5-tki) 5 x 140 kg 5 x 150 kg 5 x 160 kg 5 x 170 kg 5 x 180 kg 5 x 190 kg 3.Wyciskanie na barki częściowe siedząc, suwnica smith'a. Średnio. (5-tki) 10 x 81 kg 5 x 101 kg 5 x 111 kg 5 [...]

[...] razem sztanga wraca na barki# 6 x 80 kg 6 x 100 kg 4 x 110 kg 2. MC z ziemi, nachwytem/uchwyt na ZAMEK (sztanga na wysokości 24 cm nad podłożem) -średnio, na ilość 10 x 140 kg 10 x 150 kg 10 x 160 kg 10 x 170 kg 10 x 180 kg (zgodnie z progresją, + 10 kg do tr. 2 tyg. temu) 3.Wyciskanie na barki częściowe siedząc, suwnica smith'a. Średnio. [...]

[...] pójdzie trening bo wczoraj i dzisiaj miałem wielogodzinną przerwę w posiłkach - a parę bananów i trochę twarogu nie ratuje sytuacji. Przysiady - starczyłoby mi zrobić 10 x 140 kg (poprzednio 10 x 130 kg), ale dałem 145 kg. Wszystkie siady dały bardzo w kość kondycyjnie. Wyciskanie coś brak mocy, może wkrótce ;) Wiosło luzik - pobawiłem się w [...]

[...] techniką", heh ludzie mają problemy Ale argumentacji w 90% nie mają żadnej... Ciekawe, co by pan "do dupy z taką techniką" powiedział, jakby miał w izolacji robić wiosło z ławki 150 kg, w "oszukiwanym" wiośle oburącz 180 kg i wiosełko jednorącz pół-sztangą 130-140 kg Zmieniony przez - _Knife_ w dniu 2009-04-05 16:26:58

[...] pewno ponad 20 x) i na koniec wyrzucanie badziewia do wielkiego kontenera. *** 2009.04.10 1. Przysiady ze sztangą z tyłu; 10-tki/mix 10 x 80 kg 10 x 100 kg 10 x 120 kg 5 x 140 kg 5 x 150 kg 10 x 165 kg (poprzednio 10 x 160 kg; zgodnie z planem) 2. Podciąganie na drążku Najszerszym nachwytem 15 x pełne (siłowe) 7 x (+10 kg) 3. POMPKI NA [...]

[...] x 115 kg 2. MC z ziemi, tylko w 2 ostatnich seriach przechwyt, reszta "na zamek" nachwytem (sztanga na wysokości 24 cm nad podłożem) -średnio, na ilość - 5-tki 5 x 140 kg 5 x 160 kg 5 x 180 kg 3 x 190 kg 3 x 200 kg 5 x 205 kg (i tyle miałem w planach na dzisiaj, poprzedni tr. 10 x 190 kg) // 3.Wyciskanie na barki częściowe (do [...]

[...] kg 2. MC z ziemi, tylko w ostatniej serii przechwyt, reszta "na zamek" / nachwytem (sztanga na wysokości 24 cm nad podłożem) -ciężko, na ilość - 10-tki / MIX 10 x 140 kg 5 x 160 kg 5 x 180 kg 3 x 190 kg 10 x 195 kg // (i tyle miałem w planach na dzisiaj, poprzedni tr. 5 x 205 kg) 3.Wyciskanie na barki PEŁNE = do klatki siedząc, [...]

No są różne przypadki na siłce, jak np. spory, dobrze "skoksowany" koleś robi martwy ciąg z paskami, z podstawki 120-140 kg - i go zapytałem, "co taki mały ciężar?" to faktycznie potem są różne dąsy Mnie ostatnio też gość spytał, czemu tak płytko wyciskam na barki hehe. Wcale go nie prosiłem o żadne porady Luuz. Robisz siady [...]

[...] szybko) 2. MC z ziemi, tylko w 2 ostatnich seriach przechwyt, reszta "na zamek" nachwytem (sztanga na wysokości 24 cm nad podłożem) - ciężko na ilość - MIX/10 5 x 140 kg 5 x 160 kg 5 x 180 kg 3 x 190 kg 10 x 200 kg // (i tyle miałem w planach na dzisiaj, poprzedni treningi: 10 x 195 kg oraz 5 x 210) // było to wyrówananie rekordu [...]

[...] ze spalaczy biorą CLA/karnitynę, a na treningu robią tylko maszyny i izolację. 2009.05.08 1. Przysiady ze sztangą z tyłu; 10-tki/mix 10 x 80 kg 10 x 100 kg 5 x 120 kg 5 x 140 kg 5 x 160 kg (+ pas i w kolejnych seriach tak samo) 5 x 170 kg 3 x 180 kg (+ bandaże, testowa seria taka sobie głębokość) 10 x 185 kg (nowy rek.) // poprzedni 10 x 180 [...]