TU ZADAJEMY POJEDYNCZE PYTANIA!!!

way88
a co za roznica? poziomy kolejne masz, a wiec bedzie progresja. masz wszystko czego trzeba do hst (i szczescia)
jesli chcesz sprawdzic rekordy w kg to wybierz sie po prostu na inna silke.

pozdro

ja nie chce silowy wlasnie tylko na szybkosc i dynamike bo gram w pilke i nie chcialbym zbynio zgubic szybkosci w sezonie a gdy cwiczac na mase strace szybkoc dlatego chce zeby ktos mi powidzial ile powtorzen i jakimi ciezarami :)

Witam. Za trzy dni koncze a6w i chcialbym sie dowiedziec jakie cwiczenia wykonywac po nim. Mam zrobic sobie jakis odpoczynek, kontynuowac caly czas ostatni dzien. Moze znacie jeszcze jakis trening na miesnie brzucha. Po a6w efekty sa, lecz do drabinki jezscze daleko.

dużo stracę nie posiadając w ławce skosu dolnego? dysponuję jedynie górnym...

Oscar – wszystko zależy od celu treningowego. Jak chcesz polepszyć siłę biegową to polecam FBW na ćwiczeniach bazowych. Z koncentracją na plecach i udach. Żadne nadgarstki, łydki, tylne aktony barków itp.

Jak chcesz polepszyć dynamikę to weź się za ćwiczenia dynamiczne, czyli te z arsenału dwójboistów. Z angielska (posprawdzaj sobie na youtubie) – power clean, hang lcean, clean and jerk, snatch, hang snatch, push press i wiele wiele innych.

Jak się na coś zdecydujesz konkretniejszego to załóz własny temat, daj ankietę i podeślim mi linka na priv to sobie pogadamy.

Nocturn – mięsień rośnie jak odpoczywa. Daj sobie tydzień luzu na regenerację.

Mój przpis na ładny brzuch to 45 min. Aerobów + spięcia brzucha do palenia + DIETA REDUKCYJNA.

I tyle.

Adjes – nie. Mało stracisz. Więc się nie przejmuj.

Kuro znaczy sie aeroby + spiecia zajmuja Ci 45 min ?? Moglbys jeszcze powiedziec co to sa te spiecia brzucha do palenia :) Jak to wykonywac

Wie ktoś moze czy 5 ćwiczen starczy na nogi ???

spiecia=brzuszki

maku
wystarczy, wiekszosc ludzi robi nawet mniej.

Jak powinien wygladac stretching przedtreningowy, a jak potreningowy? Rzecz jasna intensywnosc, to jest mi wiadome. Czy rozciagamy wszystkie trenowane grupy miesni przed i po? Czy inaczej?

Konkretna serie rozgrzewkowa* robimy przed konkretnym cwiczeniem, czy moze wszystkie rozgrzewkowe* na raz, a potem wlasciwy trening?
*-mam na mysli 1-2 serie z mniejszym ciezarem po 12-15 powtorzen

streching:

https://www.sfd.pl/Najczęstsze_pytania_dotyczące_rozciągania_[_F_A_Q_]-t423780.html