...
Napisał(a)
Witam mam jeszcze pytanko odnosnie A6W. Na roznych forach pisza roznie na ten temat wiec sie zapytam tutaj zeby rozwiac moje watpliwosci :) Chodzi mi o to ze raz pisza, ze trezba robic to w ten sposob
Natomiast w drugiej wersji jest napisane ze robie w ten sposob
Najpierw robilem tym drugim sposobem, lecz teraz sam juz nie wiem co jest lepsze.
Wpierwszym dniu jest 1 seria i 6 cykli
Wiec nasze ćwiczenia wyglądają tak
1 ćwiczenie - powtórzenie każdą nogą
2 ćwiczenie
3 ćwiczenie - powtórzenie każdą nogą
4 ćwiczenie
5 ćwiczenie - 5-15 zmian
6 ćwiczenie
To był jeden cykl. Po wykonaniu go bez przerwy przystępujemy do następnego czyli robimy znowu:
1 ćwiczenie - powtórzenie każdą nogą
2 ćwiczenie
3 ćwiczenie - powtórzenie każdą nogą
4 ćwiczenie
5 ćwiczenie - 5-15 zmian
6 ćwiczenie
i tak 6 razy, dzięki czemu uzyskujemy serie
Po serii możemy zrobić sobie przerwę.
Natomiast w drugiej wersji jest napisane ze robie w ten sposob
Wpierwszym dniu jest 1 seria i 6 cykli
Wiec nasze ćwiczenia wyglądają tak
1 ćwiczenie - powtórzenie każdą nogą 6 razy
2 ćwiczenie - 6 razy
3 ćwiczenie - powtórzenie każdą nogą 6 razy
4 ćwiczenie - 6 razy
5 ćwiczenie - 5-15 zmian 6razy
6 ćwiczenie - 6 razy
Najpierw robilem tym drugim sposobem, lecz teraz sam juz nie wiem co jest lepsze.
...
Napisał(a)
czy waszym zdaniem kreatyna Creatine micronized 200 mesh + taurine jest dobra na pierwszy cykl, bo nie bardzo wiem
BIG JAJA
...
Napisał(a)
Po wyliczeniu zapotrzebowania kalorycznego, mój wynik oscyluje w granicach 3351 kcal, dodałem nadwyżkę z tego powodu, że jestem ektomorfikiem + 500 kcal.
3351 + 500 = 3851 kcal.
Trenuje 3 razy w tygodniu po 90 minut.
Wiek 18 lat, 73 kg wagi. Czy wynik nie jest za duży, czy w sam raz. Moim celem jest masa
3351 + 500 = 3851 kcal.
Trenuje 3 razy w tygodniu po 90 minut.
Wiek 18 lat, 73 kg wagi. Czy wynik nie jest za duży, czy w sam raz. Moim celem jest masa
...
Napisał(a)
Nie
jest optymalny ja mam 3500kcal lekko
pozdro
jest optymalny ja mam 3500kcal lekko
pozdro
Wierzyć to znaczy ufać, kiedy cudów brak.
Muscles not grow on trees!
...
Napisał(a)
3-4 g białka na kilogram masy ciała ?
Obstawię, że 3 gramy. Ile procent ma być węgla, ile tłuszczy.
3 x 73 = 221 x 4kcal = 884 kcal (z białka)
czyli zostaje 3000 kcal. Ile z tych 3000g dać tłuszczy, a ile węgla. Jak już wspomniałem interesuje mnie masa, najlepiej mięśniowa, nie chce zalać się niepotrzebnie fatem.
Obstawię, że 3 gramy. Ile procent ma być węgla, ile tłuszczy.
3 x 73 = 221 x 4kcal = 884 kcal (z białka)
czyli zostaje 3000 kcal. Ile z tych 3000g dać tłuszczy, a ile węgla. Jak już wspomniałem interesuje mnie masa, najlepiej mięśniowa, nie chce zalać się niepotrzebnie fatem.
...
Napisał(a)
3 gramy to dużo
daj na początek 2,5g/kg
25-30% tłuscze
reszta węgle
tak powinno być git potem w razie potzreby zwiększasz/zmniejszasz
pozdro
daj na początek 2,5g/kg
25-30% tłuscze
reszta węgle
tak powinno być git potem w razie potzreby zwiększasz/zmniejszasz
pozdro
Wierzyć to znaczy ufać, kiedy cudów brak.
Muscles not grow on trees!
Poprzedni temat
Trening na ekstremalny wzrost siły!!!!!!!
- 1
- 2
- ...
- 3
- 4
- 5
- 6
- 7
- 8
- 9
- 10
- 11
- 12
- 13
- 14
- 15
- 16
- 17
- 18
- 19
- 20
- 21
- 22
- 23
- 24
- 25
- 26
- 27
- 28
- 29
- 30
- 31
- 32
- 33
- 34
- 35
- 36
- 37
- 38
- 39
- 40
- 41
- 42
- 43
- 44
- 45
- 46
- 47
- 48
- 49
- 50
- 51
- 52
- 53
- 54
- 55
- 56
- 57
- 58
- 59
- 60
- 61
- 62
- 63
- 64
- 65
- 66
- 67
- 68
- 69
- 70
- 71
- 72
- 73
- 74
- 75
- 76
- 77
- 78
- 79
- 80
- 81
- 82
- 83
- 84
- 85
- 86
- 87
- 88
- 89
- 90
- 91
- 92
- 93
- 94
- 95
- 96
- 97
- 98
- 99
- 100
- 101
- 102
- 103
- 104
- 105
- 106
- 107
- 108
- 109
- 110
- 111
- 112
- 113
- 114
- 115
- 116
- 117
- 118
- 119
- 120
- 121
- 122
- 123
- 124
- 125
- 126
- 127
- 128
- 129
- 130
- 131
- 132
- 133
- 134
- 135
- 136
- 137
- 138
- 139
- 140
- 141
- 142
- 143
- 144
- 145
- 146
- 147
- 148
- 149
- 150
- 151
- 152
- 153
- 154
- 155
- 156
- 157
- 158
- 159
- 160
- 161
- 162
- 163
- 164
- 165
- 166
- 167
- 168
- 169
- 170
- 171
- 172
- 173
- 174
- 175
- 176
- 177
- 178
- 179
- 180
- 181
- 182
- 183
- 184
- 185
- 186
- 187
- 188
- 189
- 190
- 191
- 192
- 193
- 194
- 195
- 196
- 197
- 198
- 199
- 200
- 201
- 202
- 203
- 204
- 205
- 206
- 207
- 208
- 209
- 210
- 211
- 212
- 213
- 214
- 215
- 216
- 217
- 218
- 219
- 220
- 221
- 222
- 223
- 224
- 225
- 226
- 227
- 228
- 229
- 230
- 231
- 232
- 233
- 234
- 235
- 236
- 237
- 238
- 239
- 240
- 241
- 242
- 243
- 244
- 245
- 246
- 247
- 248
- 249
- 250
- 251
- 252
- 253
- 254
- 255
- 256
- 257
- 258
- 259
- 260
- 261
- 262
- 263
- 264
- 265
- 266
- 267
- 268
- 269
- 270
- 271
- 272
- 273
- 274
- 275
- 276
- 277
- 278
- 279
- 280
- 281
- 282
- 283
- 284
- 285
- 286
- 287
- 288
- 289
- 290
- 291
- 292
- 293
- 294
- 295
- 296
- 297
- 298
- 299
- 300
- ...
- 301
Następny temat
Prosze o porade.
Polecane artykuły