TU ZADAJEMY POJEDYNCZE PYTANIA!!!

co znaczy pojecie ''praca nad definicja''?

Definicja - to dobrze widoczny, wyrzeźbiony gęsty mięsień.

Witam mam jeszcze pytanko odnosnie A6W. Na roznych forach pisza roznie na ten temat wiec sie zapytam tutaj zeby rozwiac moje watpliwosci :) Chodzi mi o to ze raz pisza, ze trezba robic to w ten sposob




Wpierwszym dniu jest 1 seria i 6 cykli
Wiec nasze ćwiczenia wyglądają tak
1 ćwiczenie - powtórzenie każdą nogą
2 ćwiczenie
3 ćwiczenie - powtórzenie każdą nogą
4 ćwiczenie
5 ćwiczenie - 5-15 zmian
6 ćwiczenie
To był jeden cykl. Po wykonaniu go bez przerwy przystępujemy do następnego czyli robimy znowu:
1 ćwiczenie - powtórzenie każdą nogą
2 ćwiczenie
3 ćwiczenie - powtórzenie każdą nogą
4 ćwiczenie
5 ćwiczenie - 5-15 zmian
6 ćwiczenie
i tak 6 razy, dzięki czemu uzyskujemy serie
Po serii możemy zrobić sobie przerwę.

Natomiast w drugiej wersji jest napisane ze robie w ten sposob

Wpierwszym dniu jest 1 seria i 6 cykli
Wiec nasze ćwiczenia wyglądają tak
1 ćwiczenie - powtórzenie każdą nogą 6 razy
2 ćwiczenie - 6 razy
3 ćwiczenie - powtórzenie każdą nogą 6 razy
4 ćwiczenie - 6 razy
5 ćwiczenie - 5-15 zmian 6razy
6 ćwiczenie - 6 razy

Najpierw robilem tym drugim sposobem, lecz teraz sam juz nie wiem co jest lepsze.

czy waszym zdaniem kreatyna Creatine micronized 200 mesh + taurine jest dobra na pierwszy cykl, bo nie bardzo wiem

Z suplami to do działu odżywki, suplementy.

Po wyliczeniu zapotrzebowania kalorycznego, mój wynik oscyluje w granicach 3351 kcal, dodałem nadwyżkę z tego powodu, że jestem ektomorfikiem + 500 kcal.
3351 + 500 = 3851 kcal.
Trenuje 3 razy w tygodniu po 90 minut.
Wiek 18 lat, 73 kg wagi. Czy wynik nie jest za duży, czy w sam raz. Moim celem jest masa

Nie

jest optymalny ja mam 3500kcal lekko

pozdro

3-4 g białka na kilogram masy ciała ?
Obstawię, że 3 gramy. Ile procent ma być węgla, ile tłuszczy.
3 x 73 = 221 x 4kcal = 884 kcal (z białka)
czyli zostaje 3000 kcal. Ile z tych 3000g dać tłuszczy, a ile węgla. Jak już wspomniałem interesuje mnie masa, najlepiej mięśniowa, nie chce zalać się niepotrzebnie fatem.

3 gramy to dużo

daj na początek 2,5g/kg
25-30% tłuscze
reszta węgle

tak powinno być git potem w razie potzreby zwiększasz/zmniejszasz

pozdro

Białka 2,2g / KMC.