TU ZADAJEMY POJEDYNCZE PYTANIA!!!

jestem bardzo chudy, musiscie mi uwierzyc na slowo bo nie mam jak udowodnic :D

Chce nabrac troche masy czyli stac sie grubszym
Rownoczesnie chce byc silniejszym i miec "wieksze mieśnie"

Czy gdy zaczne cwiczyc na silce / w domu to nie bede chudnac zamiast przybierac na masie ?

Jak mam to rozplanowac, aby osiagnac swoje cele

PS. chce tez urosnac ale to juz inna sprawa :D

Foty wszystko by pokazały, ale spoko wierze ;) Też byłem cholernie chudy. Więc tak, z racji, że dopiero zaczynasz, to zacznij od ACT (trening obwodowy na każdą partie mięśni, który przygotuje Cię do późniejszych, trudniejszych wysiłków i ogólnie pomoże poznać Twemu ciału co to wysiłek). Jeżeli będziesz trzymał się dobrze ułożonej diety i dasz organizmowi odpowiedni czas do regeneracji to nie schudniesz, a wzrośniesz (nabierzesz masy).

Na początek 3 razy w tygodniu, nie więcej. DT, przerwa, DT, przerwa, DT, przerwa, przerwa, i potem od początku (DT- dzień treningowy).
Trening ACT jest w postach podwieszonych, także czeka Cię spora lektura. Najpierw czytaj, potem pytaj, a będzie dobrze ;)
Co do ćwiczeń (pełny opis plus filmiki), czasu regeneracji itd. to super stronkę stworzył niegdyś Michał Sulewski (na forum jako MICHAIL) http://www.kulturystyka.pl/atlas/
Pozdro i rośnij zdrowo ;)

Jakie są ćwiczenia siłowe i rozciągające na wszystkie mięsnie wokól bioder (rehabilitacyjne) (poniżej brzucha i powyzej ud czyli pachwiny itp) potrzebuje poniważ mam problem z wybijającymi się stawami i często mnie w tych miejscach boli i sądze ze to moze pomoc. Slyszalem ze mozliwe jest zróznicowanie proporcji mięsni i stawy przeskakują a chce je wzmocnić.

www.kulturystyka.pl/atlas 

Do jakiego poziomu kucać przy przysiadach? (robię na maszynie hacka)

Az będziesz miał kat między udem a podudziem troche mniejszy niz 90stopni

Bartass89 dlaczego robisz na maszynie? Robisz az tak wielkim ciezarem?

Witam mam pytanka :)
Czy ćwicząc na siłowni raz w tygodniu zdziałam coś ;>
Czy ćwiczenie 3 dni pod rząd byłoby bardzo szkodliwe lub męczące ?

...a czy mozna ci odpowiedzieć trafnie nie wiedząc nic o tobie/

jeżeli możesz trenować trzy razy pod rząd... a pytasz się czy jeden dzień coś da- to jest dla mnie juz dziwne.

w każdym razie obok tego jeden, albo trzy razy istniej jeszcze dwa razy- a tu już można by coś wymysleć/pod warunkiem, że będzie to taki rozkład- pierwszy omawiany dzie- trening całego ciała/ACT, FBW, HST/, drugi dzień wolny, a trzeci to samo co pierwszy.

Ok, dzięki Sagan, tak właśnie robiłem :) Sog.

Georgu, wcale nie są to duże ciężary, jednak łatwiej jest mi tak robić, niż na samej sztandze. Ciężar który dokładam to zaledwie 60 kg (z dwóch stron po 30). Tak przy temacie, wie ktoś jaki ciężar podnosimy na maszynie hacka bez dokładania jakiekolwiek ciężaru? Potrzebne do HST :)