Przemysław Górynowicz - przygotowania na sezon 2024 / 2025 / Sopot 2023 strona 1835

prz1993

Burgerek 1,2kg i lody na deser

Ale kolka zero do burgera była aby nie przegiąć pały z kcal Damn :o

Bo to przecież fit posiłek Chuda wołowinka, warzywa, trochę boczku dla podbicia tłuszczy, a ser na pewno był piórko a sos z jogurtu naturalnego

Artur - no ewidentnie dzisiaj nie. Liczę, że jutro już znowu będzie ok

Raz lepszy, raz gorszy trening wchodzi

Przemku Ty masz taki przemiał tych kalorii że byś mógł 3 zjeść te burgery żeby coś na wadze ruszyło

Kurła ja w tym roku nie jadłem jeszcze burgera xd zanczy w te wakacje xd

Najlepiej samemu zrobić;)


Zmieniony przez - arturl1986 w dniu 2023-07-25 13:14:00

PUSH 1

1. Floor press 3x8-10
100kg
102,5kg

2. Wyciskanie hammer skos 3x10-12
28,75kg
30kg

3. Wyciskanie maszyna młotkowo 2x10-12
11x / 11x (gironda dips)
72kg

4. Rozpiętki poziomo 2x12-15
14kg
15kg

5. Unoszenie bokiem 3x8-10
20kg (11x)
22kg

6. Crucyfix 3x10-12
26kg
26kg

7. Podciąganie linki do brody 3x12-15
53,5kg
56kg

8. Francuz z linką zza głowy 3x8-10
53,5kg
56kg

9. Prostowanie z linką 2x10-12
21,5kg
21,5kg

+ aero 15 min

Znowu gorszy trening. Ale to dlatego, że znowu dopadło mnie jakieś zatrucie czy nie wiem co. Dziwne, bo od zawodów to już 3 raz... zaczyna się zawsze tak samo, od odbijania się wymiocinami, i zaraz dochodzi sraczka, ból brzucha. Wczoraj wieczorem się zaczęło, dzisiaj już zjadłem ponad pół paczki węgla i nic nie pomaga...
Siłowo mimo wszystko nieźle, tylko na hammerze w 2 seriach zrobiłem po 11 powtórzeń, i dipsy musiałem zmienić, bo czułem dziwny bol w barku.

Ja to podziwiam jak Ty w takim stanie dajesz radę zrobić trening. Nam do domu starsza córka przyniosła ze złobka grypę żołądkową i tak od 5 dni z żoną cały czas mamy sraczkę i mdłości. Probowałem jednego dnia potrenować, ale po rozgrzewce odpuściłem, bo myślałem, że się zerzygam...


Zmieniony przez - Polskikoks w dniu 7/27/2023 9:41:33 AM

Nie no właśnie wczoraj już odpuściłem, z rana tak mnie brzuch bolał ze ledwo mogłem stać, przeleżałem cały dzień...

LEGS

1. SQ na hack maszynie 4x8-10
112,5kg
115kg

2. Wyciskanie suwnica wąsko 4x10-12
260kg
265kg

3. Prostowanie siedząc 4x10-12
31kg
32kg

4. Wykroki 3x12-15
0kg
0kg

5. Uginanie stojąc 3x8-10
6szt +3
6szt +4

6. Uginanie leżąc wąsko 3x10-12
41kg
41kg

7. MCNPN z hantlami 2x12-15
24kg
28kg

8. HT maszyna 4x12-15
110kg
110kg

9. Przywodzenie 4x15
65kg
65kg

Dzisiaj już poszedłem na trening. Za bardzo nie chciałem, ale w weekend będzie dużo pracy więc cały będzie wolny od treningów. Cały czas odbija mi się rzygami, i jeszcze leci z dupy, ale już czułem się nieźle. Siłowo na treningu całkiem spoko, choć na hack maszynie w ostatniej serii nie wyrobiłem 10 powtórzeń. Pompa ogólnie dość słaba jak na nogi, ale chyba lekko podsuszyło Choć waga tez niestety oczywiście w dół.

PULL 2

1. Podciąganie nachwyt 3x max
10x / 10x / 10x
10x / 10x / 10x

2. Wiosło leżąc podchwyt 3x10-12
81,25kg
82,5

3. Ściąganie klamry jednorącz 3x10-12
43,5kg
46kg 13x

4. Wiosło hantlami leżąc 2x12-15
22kg
23kg

5. Odwodzenie z linką 4x15
12kg
12kg

6. Uginanie młotkowo leżąc 3x8-10
17kg
17kg 11x

7. Uginanie hantlą modlitewnik 2x10-12
13kg
13kg

+ aero 15 min

Dzisiaj już dobry trening, i w końcu kichy się uspokoiły, chociaż jeszcze wczoraj w nocy to bardziej kibel ochraniałem niż klub Lekki progres był, chociaż już mocno się nie spinałem.
Teraz znowu będą 2 dni off, więc w tym tygodniu tylko 4 treningi. A od poniedziałku chcę lekko uciąć kcal, żeby już na maxa poprawić wrażliwość przed wakacjami, no i zrzucić jakieś resztki wody, żeby Albańczyki z laczków wyskoczyli jak zobaczą formę
Prawda jest taka, że te 5 tygodni po zawodach to zupełny fail, nie zbudowałem ani nic mięśni, ani nawet tłuszczu, i po wakacjach trzeba będzie już na grubo dodać kcal.