Przemysław Górynowicz - przygotowania na sezon 2024 / 2025 / Sopot 2023 strona 1835

To nawet mi się nie widziało wychodzić na scenę, mimo że parę razy jedynie tyłek trochę zalegał, bo miałem w głowie, że kiedyś był tam wiór, a co dopiero osobie, która kiedyś była TOP zawodnikiem w PL w klasyku, która rywalizowała, gdy poziom był ogromny. Tym bardziej ryzykować zdrowie by nie być w obecnej czołówce w danej kategorii? Niektórzy tu serio nie wiedzą czym są ambicje sportowe i, że to w człowieku zostaje, nawet jak człowiek poluzuje? Można sobie gadać, że "teraz to luz", "teraz to tylko zabawa", a jednak na myśl o zawodach i ogólnie o rywalizacji serducho mówi "k***a, chciałbym być i tu top" i pojawiają się wątpliwości.


Zmieniony przez - Cayek w dniu 2023-03-16 01:22:51

No chyba już nic dodać, nic ująć

Oooo Konrad!! Co u Ciebie, jak forma?
Sorka Przemek za spam

Jaka forma, on tylko dupy pod palmami wyrywa

PULL 1

1. Podciąganie podchwyt 1x6-8 + bo
8x5 / 10x0
8x6,25 / 11x0

2. Wiosło półsztangą 2x6-8 + bo
8x95 / 8x95 / 12x80
8x97,5 / 8x97,5 / 12x82,5

3. Wiosło leżąc nachwyt 2x8-10 + bo
10x97,5 / 10x97,5 / 15x82,5
10x100 / 10x100 / 15x85

4. Ściąganie do klatki neutral leżąc 2x8-10 + bo + rest pause
10x93,5 / 10x93,5 / 16x78,5 +6x +5x
10x93,5 / 10x93,5 / 16x78,5 / +7x +7x

5. Ściąganie klamry jednorącz 2x10-12 + bo drop set
11x51 / 11x51 / 17x43,5 +9x +10x
12x51 / 12x51 / 17x43,5 +10x +10x

6a. Crcyfix 4x15
22kg
24kg

6b. Odwrotny butterfly 4x15
6szt +4
7szt

7. Uginanie hantlami przy ścianie 3x8-10
10x15 / 10x15 / 10x15
10x16 / 10x16 / 8x16

8. Uginanie młotkowo modlitewnik 3x10-12 + rest pause
12x12 / 12x12 / 12x12 +5x +4x
12x13 / 11x13 / 10x13 +5x +4x

+ aero 15 min

Znowu trening dobry, ale nie tak świetny jak ostatnio się zdarzało Z progresem, ale wszystko dość ciężko. No i te back pumpsy znowu... Ktoś ma jakiś dobry sposób?

W zasadzie już od dzisiaj lekkie zmiany w diecie, a od poniedziałku w treningu. Nogi będą tylko raz w tygodniu, z systemu PPLPPL przechodzę na PPLPP. Nogi będą raz, zawsze w środę, bo jak teraz wypadały różnie, to jak wypadły w piątek, to potem był dramat w pracy... A nogi i tak wiadomo że górują nad resztą, więc może jeszcze podciągnę górę dzięki temu. No ale jako że będzie rzadziej dzień HC, dodaję w dni MC 40g WW i w dzień HC 60g ww, żeby bilans tygodniowy w miarę się wyrównał.

Jefferson Curl w izometrii samej zacznij robić regularnie a i poślad by się przydało zmobilizować żeby podstawa kręgosłupa była trochę bardziej elastyczna. Ale Ty jesteś leniwy to zacznij sypać taurynę i więcej wody

Tego dżefersona to jeszcze i bym porobił gdzieś na koniec treningu chwilę, ale turlac się z wałkiem na dupie to faktycznie nie będzie mi się chciało A tauryna serio coś daje?

Turlać to nie ale rozciągać to już tak Podobno daje wg badań i doniesień ze świata EBM, na ile u osób jak Ty to nie wiem

tomaszS

Oooo Konrad!! Co u Ciebie, jak forma?
Sorka Przemek za spam

A zaśmiecę xd

Formy nie ma.
Ćwiczę rekreacyjnie ale ciężko, siedzę w trenerce i jak tylko mogę to z nową dziewczyną
spełniam parę podróżniczych marzeń

Dobra, już nie spamuje - może założę od nowa dziennik, ale bez żadnego celu, tylko docinka na wakacje na luzie, świniomasa zimą xD

PUSH 1

1. Wyciskanie smith skos 30* 4x6-8
8x105 / 8x105 / 8x105 / 8x105
8x107,5 / 8x107,5 / 8x107,5 / 8x107,5

2. Wyciskanie hammer poziomo 3x8-10
10x46,25 / 10x46,25 / 10x46,25
10x47,5 / 10x47,5 / 9x47,5

3. Wyciskanie hammer skos 2x8-10 + rest pause
10x32,5 / 9x32,5 +5x +4x
10x32,5 / 10x32,5 +5x +4x

4. Wyciskanie maszyna 2x10-12
---------------------------------
12x84 / 11x84 +8x +8x

5. Wyciskanie z klatki smith 1x6-8 + bo
6x75 / 10x65 (ohp)
7x72,5 / 11x60

6. Wyciskanie zza karku smith 2x8-10 + bo
10x55 / 10x55 / 13x47,5
9x57,5 / 9x57,5 / 12x50

7. Unoszenie bokiem 2x8-10 + bo + rest pause
10x22 / 10x22 / 15x19 +6x +5x
10x23 / 10x23 / 16x19 +6x +5x

8. Podciąganie drążka do brody 2x10-12 + bo + drop set
12x76 / 11x76 / 16x66 +9x +10x
12x78,5 / 11x78,5 / 17x66 +8x +8x

9. Francuz sztangą leżąc 2x8-10 + bo
10x52,5 / 9x52,5 / 12x45
10x52,5 / 10x52,5 / 12x45

10. Prostowanie z linką 2x10-12 + bo + drop set
12x21 / 12x21 / 16x18 +10x +11x
12x22 / 12x22 / 15x19 +9x +11x

+ aero 15 min

Trening znowu w miarę spoko, siłowo znowu dobrze, dodany ciężar albo powtórzenia. OHP tylko zmieniłem na wyciskanie na smithcie, przez back pumpsy, i dipsy klatkowe na maszynę. W zasadzie tyle