SARMY -Porozmawiajmy

Ja cały czas lecę Panax a wiec będziesz zadowolony

BSR

Msoko65

Biorę z rana na czczo 25mg gW 50156 praca fizyczna niezbyt ciezka lecz krokow stuknie 15k.
Jestem na redukcjj
Trening robię przed snem mozna powiedziec godzina 22 około , fbw siłowy + cardio 40min po treningu tetno 140 srednie .


Czy jest sens wrzucać te GW bardziej około treningowo?
A w dzien gdzie tylko bede pracowal normalnie z rana? Podejrzewam ze problemy z zasnieciem mogą być ? Czy to wsio rybka o ktorej biore bo i tak sie kumuluje w organizmie .?

Okres półtrwania to około 16h ale w dzień też sporo ruchu masz jak na 15tys kroków. Brałbym pół porcji z rana i pół na godzinę przed treningiem. Nie powinno być żadnego problemu z zaśnięciem to nie stymulator.

Sproboję tak jak piszesz .

Pozwolę sobie zapytać troche z innej beczki

Chciałbym oszacować ile kcal mniejwiecej palę czynnosciami w pracy .
Posiadam czujnik tetna magene na silowni uzywam aplikacji wahoo i np takie cardio na orbiterku przy tętnie 140-145 przez 45min wyswietla mi 700kcal spalone. Trening siłowy 1 godzina pokazuje srednio 450kcal. Można uznać te wyniki za miarodajne?

I tak sobie pomyslałem ze moze by nosić ten pas i wyliczyc w pracy te spalone kcal tylko niewiem czy jest jakas apka z takim trybem co to przeliczy ;)
Bo 10k krokow to ok 280kcal z tego co sie dowiedzialem ale aktywnosc moja jest rozna. Wiesz cos moze w tym temacie?

Ale na stacka wpadłem





Zmieniony przez - Psycho Dad w dniu 2023-03-05 22:47:36

Msoko65

BSR

Msoko65

Biorę z rana na czczo 25mg gW 50156 praca fizyczna niezbyt ciezka lecz krokow stuknie 15k.
Jestem na redukcjj
Trening robię przed snem mozna powiedziec godzina 22 około , fbw siłowy + cardio 40min po treningu tetno 140 srednie .


Czy jest sens wrzucać te GW bardziej około treningowo?
A w dzien gdzie tylko bede pracowal normalnie z rana? Podejrzewam ze problemy z zasnieciem mogą być ? Czy to wsio rybka o ktorej biore bo i tak sie kumuluje w organizmie .?

Okres półtrwania to około 16h ale w dzień też sporo ruchu masz jak na 15tys kroków. Brałbym pół porcji z rana i pół na godzinę przed treningiem. Nie powinno być żadnego problemu z zaśnięciem to nie stymulator.

Sproboję tak jak piszesz .

Pozwolę sobie zapytać troche z innej beczki

Chciałbym oszacować ile kcal mniejwiecej palę czynnosciami w pracy .
Posiadam czujnik tetna magene na silowni uzywam aplikacji wahoo i np takie cardio na orbiterku przy tętnie 140-145 przez 45min wyswietla mi 700kcal spalone. Trening siłowy 1 godzina pokazuje srednio 450kcal. Można uznać te wyniki za miarodajne?

I tak sobie pomyslałem ze moze by nosić ten pas i wyliczyc w pracy te spalone kcal tylko niewiem czy jest jakas apka z takim trybem co to przeliczy ;)
Bo 10k krokow to ok 280kcal z tego co sie dowiedzialem ale aktywnosc moja jest rozna. Wiesz cos moze w tym temacie?

Wszystko co wyżej napisałeś to bzdura totalna i nie sugeruj się tym. Aplikacje zegarki do liczenia kalorii robili ostatnio pomiary i nawet te najdroższe zegarki za 1,5-2tyś złotych miały maks 70% dokładności. Tak naprawdę wszystko jest szacowane z pewnym marginesem bo co do joty nie jesteśmy tego w stanie na dzień dzisiejszy niczym zmierzyć. Ale jeśli orbitrek jest dobry lub bieżnia powinien pokazywać MET (metabolic equivalent of task) czyli metaboliczny odpowiednik zadania. Określany on jest dla każdej czynności jak prowadzenie auta, bieganie, prasowanie, sprzątnie, boks, skakanka, koszenie trawy itp itd. Jest to najbardziej dokładny na dzień dzisiejszy współczynnik liczący spalone kalorie na minute i mnożone przez ilość minut wykonywanej czynności.
Kroki - na każde spalone 1 tysiąc kalorii spala się 35-40kcal. Zależy to od masy ciała składu ciała czyli stosunku mięśni do tłuszczu i czy kroki były wykonane powoli czy w szybkim tempie. Na wolne tempo liczymy 35 na szybkie 40. Ale raz idziemy szybciej raz wolniej dlatego średnia wynosi zawsze 38 w Twoim przypadku razy 15tys dale 570kcal. Osoba ważąca 70kg bardzo umięśniona mało tłuszczu spali więcej niż 85kg mocno otłuszczona. Mięśnie zużywają więcej energii do ruchu.
Dalej na treningu siłowym najbardziej miarodajnym licznikiem jest 247kcal na każde 10.000tys przerzuconych kg. Czyli jeśli robisz 6 powtórzeń sztangą po 100kg x 4 serie daje 2400kg plus następne ćwiczenie. Wolne ciężary liczymy całe maszyny polowe ciężaru. W praktyce na treningu siłowym nawet bardzo ciężkim spalamy od 200 do 350 najczęściej plus cardio wtedy wyjdzie nam z 500 w zależności jak długie i jak intensywne cardio wtedy wyniki idą do góry. Najwiecej spalamy nieplanowaną aktywnością neat czyli właśnie kroki i czynności dnia codziennego a nie zaplanowaną aktywnością jak trening. Do MET oprócz współczynników trzeba znać wzór. Kolejna rzecz ludzie liczą kalorie brutto zamiast netto. W praktyce siedząc spalamy około 1kcal na minute czyli przez godzinę na netflixie spalimy 60kcal. Idąc na godzinny spacer ludzie liczą 300kcal zapominając że gdyby zostali w domu i tak spalili by 60 nie robić nic wiec w praktyce spacer daje nam dodatkowe realne 240kcal nie 300. Wynika to z naszego BMR na dobę. Jeśli powiedzmy nasz BMR wynosi 1600kcal na dobę to dzielimy to na 24h daje to 66kcal na godzinę czyli 1,11kcal na minute. Najlepiej policzyć swoją wagę przez 60 da nam to wynik ile kcal palimy na minute w bezruchu. Dlatego liczymy kalorie netto zawsze a icząc brutto i BMR liczymy część podwójnie niepotrzebnie przez co przeszacowujemy ile realnie spalamy a ile zużywamy stąd tak małej liczbie osób wychodzi prawdziwe docięcie do maksymalnej żyły bez środków farmakologicznych. Jeśli masz iPhone licz kroki z całego dnia, podlicz ile kg przerzucasz na treningu klatki, pleców nóg itd wtedy będziesz wiedzieć ile spalasz na sesji siłowej i dodawaj cardio obliczając MET. jeśli nie wiesz jak napisz mi na prv wyjaśnię ze free. Pozdrawiam

Dzięki wielkie za tak obszernego posta,wyprowadziles mnie tym ze ślepej uliczki -myslalem ze tym pomiarem tętna i apkami coś niecos wyliczę.

Co pewniejsze? Androchem czy Endogenic?

Co zbadać po 8 tygodniach ostaryny oprócz testosteronu? Przed cyklem był komplet badań.

możesz dorzucić estro. po ostarynie powinno wystarczyć, nie ma się co tutaj rozwodzić za bardzo

i ew morfologie rozszerzoną - zawsze warto a to grosze ;)


Zmieniony przez - Kokobann w dniu 2023-03-07 06:50:10

sdf654

Co zbadać po 8 tygodniach ostaryny oprócz testosteronu? Przed cyklem był komplet badań.

ALT, AST, ALP, BIL, GGTP - bo podobno niektórych trzepie po wątrobie. Testa bym nie badał, bo po co? Za chwilę i tak wróci do normy. Estro też nie wiem po co, jak Ostaryna cechuje się brakiem konwersji do DHT i brakiem aromatyzacji do estrogenów. Jak już morfologia i to co wcześniej pisałem, panel wątrobowy. Już nie wspominam o tym, że 8 tygodni, to moim zdaniem zbyt krótko na ostę, bo ona się bardzo długo rozkręca (3-4 tygodnie).




Zmieniony przez - Psycho Dad w dniu 2023-03-07 08:30:22

Hejka. Jakie jest ryzyko wystąpienia insulinooporności przy dawkach hormonu wzrostu rzędu 4u dziennie oraz peg mgf jednocześnie. Czy stosowanie diety niskowęglowodanowej ograniczy ryzyko?