Przemysław Górynowicz - przygotowania na sezon 2024 / 2025 / Sopot 2023 strona 1835

PUSH 2

1. Wyciskanie skos 45* smith 1x6-8 + bo
8x92,5 / 13x77,5
8x97,5 / 13x82,5

2. Wyciskanie poziomo smith 2x6-8 + bo
8x100 / 8x100 / 13x85
8x105 / 7x105 / 13x90

3. Wyciskanie hammer skos 2x8-10 + bo
10x27,5 / 10x27,5 / 15x23,75
10x30 / 10x30 / 15x25

4. Rozpiętki skos dół 2x10-12 + bo
12x16 / 12x16 / 16x14
12x17 / 12x17 / 16x15

5. Podciąganie do brody smith 3x6-8
8x45 / 8x45 / 8x45
8x47,5 / 8x47,5 / 8x47,5

6. Unoszenie bokiem z oparciem 3x8-10
10x11 / 10x11 / 10x11
10x12 / 10x12 / 10x12

7. Unoszenie przodem leżąc 3x10-12
12x10 / 12x10 / 12x10
12x12 / 12x12 / 12x12

8. Francuz z linką wyc górnego 4x8-10
10x43,5 / 10x43,5 / 10x43,5 / 10x43,5
10x46 / 10x46 / 10x46 / 10x46

9. Prostowanie podchwyt 3x10-12
12x24 / 12x24 / 12x24
12x26 / 12x26 / 12x26

+ aero 20 min

Znowu trening bardzo udany, siłowo znowu mocno do przodu Nabicie też dzisiaj dobre, wszystko bardzo fajnie wchodziło.
Waga dzisiaj w końcu pokazała 105,1kg Ale teraz 2 dni off więc LC, no i zobaczymy w poniedziałek jak już będzie po nockach.

LEGS 2

1. Wyciskanie suwnica 4x6-8
8x240 / 8x240 / 8x240 / 8x240
8x255 / 8x255 / 8x255 / 8x255

2. Odpychanie leżąc 3x8-10
10x150 / 10x150 / 10x150
10x160 / 10x160 / 10x160

3. Prostowanie jednonóż 3x8-10
10x18 / 10x18 / 10x18
10x18 / 10x18 / 10x18

4. Wykroki z hantlami 3x10-12
12x7 / 12x7 / 12x7
12x9 / 12x9 / 12x9

5. Uginanie leżąc 2x6-8 + bo
8x60 / 8x60 / 13x51
8x63 / 8x63 / 12x53

6. Uginanie stojąc 2x8-10 + bo
10x6szt / 10x6szt / 15x5szt
10x6szt +1 / 10x6szt +1 / 15x5szt +1

7. Uginanie leżąc wąsko 2x10-12 + bo
12x46 / 11x46 / 14x39 / 13x49
12x46 / 12x46 / 14x38

8. HT maszyna 3x10-12
12x105 / 12x105 / 12x105 / 12x105
12x110 / 12x110 / 12x100

9. Wyprosty na rzymskiej 3x15
--------------------------
15x0 / 15x0 / 15x0

Dobry trening, mimo że czułem jeszcze nogi po pracy. Wczoraj dopiero o 4.30 skończyliśmy, tyle ludzi było... Ale progres spory prawie wszędzie. No i uciąłem po jednej serii uginania wąsko i hip thrustów na rzecz wyprostów na rzymskiej, fajnie dupe popaliło na koniec
Waga po weekendzie znowu w dół, na równe 104kg. Stąd też w dni MC na pewno dodam węgli, jeszcze zobaczę ile.

To w pracy chociaż cardio/kroki pokręcisz jak tak nogi czujesz po weekendzie

No 7-8h non stop na nogach, bez możliwości żeby siąść chociaż na chwilę, to jednak się czuje po 2 dniach Szczególnie dla takiego lenia jak ja

No to teraz przy takiej ilosci ruchu jak na Ciebie to w ogóle żarcia będziesz musiał pchać w opór żeby waga coś ruszyła w górę

Póki jest apetyt, to nie mam nic przeciwko narazie to ja tylko czekam na dni HC, jak nigdy

prz1993

Szczególnie dla takiego lenia jak ja

Powiedziała osoba której nawet jak odradzają to kombinuje żeby tylko pójść na trening

Trening to jo, gorzej z jakąkolwiek inna aktywnością

DJ_DoDo

prz1993

Szczególnie dla takiego lenia jak ja

Powiedziała osoba której nawet jak odradzają to kombinuje żeby tylko pójść na trening

Haha trening to inna bajka u Przemka , wyjście na spacer to już wyzwanie odkąd pamietam xd

PULL 1

1. Podciąganie podchwyt 1x6-8 + bo
8x0 / 11x0 z gumą
8x2,5 / 9x0

2. Wiosło półsztangą 2x6-8 + bo
8x85 / 8x85 / 13x72,5
8x90 / 8x90 / 13x76,25

3. Wiosło leżąc nachwyt 2x8-10 + bo
10x90 / 10x90 / 15x75
10x92,5 / 10x92,5 / 15x78,75

4. Ściąganie do klatki neutral leżąc 2x8-10 + bo
10x83,5 / 10x83,5 / 16x71
10x88,5 / 10x88,5 / 16x76

5. Ściąganie klamry jednorącz 2x10-12 + bo
12x43,5 / 12x43,5 / 17x38,5
12x46 / 12x46 / 17x38,5

6a. Crcyfix 4x15
18kg
20kg

6b. Odwrotny butterfly 4x15
6szt +1
6szt +2

7. Uginanie hantlami przy ścianie 3x8-10
10x14 / 10x14 / 10x14
10x14 / 10x14 / 10x14

8. Uginanie młotkowo modlitewnik 3x10-12
12x12 / 12x12 / 10x12
12x12 / 11x12 / 10x12

+ aero 20 min

Trening udany, choć bez wielkich fajerwerków. Dodane prawie wszędzie znowu, tylko bicek jakoś słabo
Po dniu HC waga znowu w dół Dlatego w tym tygodniu dodaję 40g ww w dni MC i 30g w HC. Razem będzie już 680g w MC i 880g w HC.

Czemu w Sopocie nie ma klasik fizik?