Przemysław Górynowicz - przygotowania na sezon 2024 / 2025 / Sopot 2023 strona 1835

Tylko ciekawe czy mięśni cokolwiek się odłożyło

Krzychu ja chętny jak najbardziej, tyle że u mnie w weekend jedynie niedziela wieczór zostaje

Mumin222

Wjedzie czysta micha treningi i apetyt wróci.w 3 dni dużo złego się nie mogło wydarzyć.
Zdrówka Przemek i szybkiego powrotu na wysokie obroty

Jeśli na co dzień jesz kleik,izolaty i generalnie lekko strawne rzeczy, do tego tak jak Przemek miewales problemy z apetytem i ciągły stres w bani bo czytając posty Przemka to tak to wygląda,że miewa gorsze dni coraz częściej jeśli chodzi o psyche to 3 dni alko z kielbą i ciastem to ja bym miał srakę,brak apetytu i chodził struty myślę że z tydzień więc nie wiem czy to tak hop siup wróci.


Zmieniony przez - opalinho w dniu 2022-11-16 10:01:09

Na razie nie wraca, dzisiaj myślałem że zwrócę kleik z rana... A wczoraj 3 posiłki z 5 to był kleik + wpc, i na noc same wpc z masłem orzechowym. No ale makro się zgadza póki co, i waga pomału odbija.

PUSH 2

1. WL 1x6-8 + bo
8x130 / 13x110
7x132,5 / 13x112,5

2. Wyciskanie skos 30* smith 1x6-8 + bo
10x100 / 9x100 / 14x85
8x107,5 / 14x90

3. Wyciskanie hammer poziomo 2x8-10 + bo
8x50 / 13x42,5
10x45 / 9x45 / 14x38,75

4. Rozpiętki butterfly 2x10-12 + bo
12x56 / 12x56 / 16x46
13x56 / 12x56 / 16x46

5. OHP 2x6-8 + bo
8x70 / 7x70 / 11x60
8x70 /.8x70 / 12x60

6. Unoszenie bokiem 2x8-10 + bo
10x19 / 10x19 / 15x16
10x20 / 10x20 / 15x17

7. Crucyfix 2x10-12 + bo
-------------------------------
12x18 / 12x18 / 16x15

8. Dipsy 3x max
--------------------
10x / 8x / 8x

9. Francuz hantlami 2x10-12 + bo
-------------------------------
12x13 / 12x13 / 14x11

+ aero 20 min

Dzisiaj już plecy jakby mniej bolały, lekko przeszkadzały tylko w wyciskaniach na leżąco, ciężko się było ułożyć. Może też po części dlatego nie pykło 8x w WL, albo po prostu wychodzi weekend jeszcze. Ale w regresie progres. Dalej już kolejność jaka miała być od początku, ale ostatnio musiałem zmienić. Potem barki, też z progresem, i o dziwo w OHP plecy nic nie przeszkadzały. Końcówka zmieniona, i zarówno barki jak i triceps dużo lepiej weszły niż ostatnio. Ogólnie chociaż fajne nabicie dzisiaj.


Jutro nogi, i zobaczę jak będzie z plecami, ale może zamienię siady na smithcie na normalne, które odpadły mi w poniedziałek.

Co tam za telefon kupiłeś w końcu?

S22 ultra, już dawno przecież Bardzo spoko ale chyba na długo nie zagości, chciałbym coś nowego spróbować. Może vivo x90 pro jak wyjdzie.

LEGS 2

1. SQ smith 1x6-8 + bo
8x140 / 13x120
8x145 / 13x122,5

2. Hack SQ jednonóż 1x6-8 + bo
8x62,5 / 12x52,5
8x65 / 12x55

3. Hack SQ wąsko 2x8-10 + bo
10x100 / 10x100 / 15x85
10x105 / 10x105 / 15x90

4. Odpychanie leżąc 2x8-10 + bo
---------------------------------
10x175 / 10x175 / 15x150

5. Prostowanie jednonóż 2x10-12 + bo
------------------------------------
12x18 / 12x18 / 16x15

6. Uginanie leżąc 2x6-8 + bo
8x64 / 8x64 / 12x55
8x65 / 8x65 / 13x55

7. Uginanie leżąc jednonóż 2x8-10 + bo
10x20 / 10x20 / 13x17
10x21 / 10x21 / 13x18

8. Uginanie stojąc 2x10-12 + bo
12x5szt +1 / 12x5szt +1 / 16x4szt +3
12x5szt +2 / 12x5szt +2 / 17x4szt +3

9. HT maszyna 2x8-10 + 2s bo
10x150 / 10x150 / 15x125 / 14x125
--------------------------------------------------

10. Przywodzenie 3x12
12x95 / 12x95 / 12x95
12x95 / 12x95 / 12x95 / 12x95

+ aero 15 min

Dzisiaj w końcu tak jak być powinno, ale to nogi więc chyba nie mogło być inaczej. Co by nie było, na nogi potrafię jakoś się wyłączyć, i robić wszystko na 100%. Szkoda że tylko przy nogach to działa...
Siady jednak zrobiłem na smithcie, bo te plecy jeszcze dawały znać o sobie. Mimo to progres zaliczony, i to dość lekko poszło. Reszta też z progresem, i końcówka lekko zmieniona. Dwójki też fajnie, paliło konkretnie. Jedynie hipów nie byłem w stanie jeszcze zrobić.

Od dzisiaj mimo wszystko +20g ww. Choćbym sie posrał to będę to jadł. Choć dalej jest słabo, wczoraj na kolację jadłem kiełbasę która została z weekendu Z tłuszczem na pewno przegiąłem, ale lepiej chyba za dużo niż za mało. Dzisiaj celowo opuszczę jeden posiłek, a w niedzielę lecimy gdzieś z Krzychem, więc trochę inaczej nabiję kalorie.

PULL 1

1. Podciąganie nachwyt 1x6-8 + bo
8x5 / 11x0
8x5 / 12x0

2. Pendlay row 2x6-8 + bo
8x100 / 8x100 / 13x85
8x105 / 8x105 / 14x90

3. Ściąganie podchwyt 2x8-10 + bo
10x72 / 10x72 / 15x61
10x74 / 10x74 / 15x63

4. Wiosło hantlą leżąc z martwego pkt 2x8-10 + bo
10x32,5 / 10x32,5 / 15x28
10x35 / 10x35 / 15x30

5. Ściąganie klamry jednorącz 2x10-12 + bo
12x41 / 12x41 / 17x33,5
12x43,5 / 12x43,5 / 17x36

6. Unoszenie bokiem w opadzie 4x12
10kg
11kg

7. Uginanie hantlami z supinacją 2x8-10 + bo
10x16 / 10x16 / 13x14
10x17 / 10x17 / 12x15

8. Uginanie maszyna modlitewnik jednorącz 2x10-12 + bo
12x12 / 12x12 / 15x9
12x13 / 12x13 / 15x10

+ aero 20 min

W końcu dobry trening inny niż nogi Jakoś sporo siły dzisiaj, wszystko szło dość lekko mimo progresu. Plecy już nigdzie nie przeszkadzały, nawet w pendlayu, choć tak na co dzień jeszcze bolą. Pompa tylko jakby trochę mniejsza, ale wczoraj nie zjadłem 2 ostatnich posiłków. Miał wypaść jeden, ale późno wróciłem, i już nie chciało mi się wpychać ostatniego tylko poszedłem spać. Ale dzisiaj za to kleik pre wo wszedł już dobrze, i potreningowy także, chociaż zmieniłem go na mniej objętościowy. Wcześniej jadłem ponad 200g płatków i banana, teraz wleciała paczka ryżu, dżem i masa krówkowa i banan.

No i wraca wszystko do normy tak jak mialo

Może nie wszystko, ale mam nadzieję że chociaż apetyt tak