Przemysław Górynowicz - przygotowania na sezon 2024 / 2025 / Sopot 2023 strona 1835

Dziękuję Sam bym sobie tego życzył, mimo że z tej formy fizycznej też zadowolony do końca nie jestem

prz1993

Heh wiesz co jest najlepsze? Że przez weekend było ideolo. Teraz znowu lekko gorzej, ale i tak trochę lepiej po zmniejszeniu białka. Nie wiem ile podbiłem neat samym staniem i ciąganiem pijaków, ale co raz bardziej jestem przekonany, że to chyba o ten ruch jednak chodzi.

a jak pisałem kilka miesięcy temu... mówiłem spacery to mnie zlałeś leniu xD

a jak u Ciebie to wyglądało wcześniej poza aktywnością z siłownią? tak średnio wiesz ile kroków dziennie robiłeś czy po prostu ile byłeś na nogach?

pytam, bo ja już dawno zauważyłem po sobie, że przykładowo jak mam tydzień off w pracy to apetyt jest DUUUUUZO mniejszy.


Zmieniony przez - erwinoos w dniu 2022-11-03 10:12:42

U mnie nie ma aktywności poza siłownia. Dziennie mam jakieś 3k kroków, jak wyjdę na zakupy to może 4 I apetyt o dziwo póki co jest niezły, ale są lekkie problemy z trawieniem. Które np całkiem zniknęły w weekend, gdzie aktywność była spora.

Tak właśnie myślałem, że to u Ciebie wygląda.

Na trawienie też to może mieć mocne przełożenie właśnie. Łukasz Modzelewski nawet wspominal, że przy współpracy z Milewskim zauważył jak duże problemy trawienne mogą wynikać z tego, że jest przykuty do wózka.

Teraz sam to zauważam. No ale sam nie będę spacerował jak d****, a w innym sporcie się nie widzę. Jarał mnie boks jako tako, ale już nie mam tej opcji. Ewentualnie zawsze mogę poprosić o dodatkowe bramki w tygodniu zresztą yebac, to akurat niewielkie zmartwienie.

LEGS 1

1. SQ 1x6-8 + bo
8x170 / 13x145

2. SQ na hack maszynie 1x6-8 + bo
8x135 / 13x115

3. Wyciskanie suwnica wąsko 2x8-10 + bo
10x210 / 10x210 / 15x180

4. Prostowanie siedząc 2x8-10 + bo
10x48 / 10x48 / 16x42

5. Wykroki 3x max
15x / 15x / 15x

6. Uginanie stojąc 2x6-8 + bo
8x7szt / 8x7szt / 13x6szt

7. Uginanie leżąc wąsko 2x8-10 + bo
10x46 / 10x46 / 14x39

8. MCNPN 2x10-12 + bo
12x60 / 12x60 / 17x50

9. HT maszyna 2x6-8 + 2s bo
8x155 / 8x155 / 13x130 / 12x130

10. Przywodzenie 3x15
15x89 / 13x89 / 13x89

+ aero 15 min

Mega udany trening! W siadach 5x8 kończyłem na 160kg, więc dzisiaj planowo chciałem założyć 165 na serię docelową, ale kumpel mnie nakręcił i poszło 170 Na filmiku wygląda że zapas był spory, ale w rzeczywistości ciężko było. Ale i tak dla mnie to już duży ciężar, przecież jeszcze w maju z samym gryfem nie mogłem siadać. Hacki z podobnym zapasem, czyli niewielkim Suwnica już trochę lżej. Ale wyprosty i wykroki to już do odciny, i dawno takiego palenia w czwórkach nie czułem. Dwójki i dupa też spoko, w mcnpn ciężar jak widać ale robię jako ostatnie i bardzo wolno, nie chcę tu narzucać ciężaru.




Jutro jeszcze pull, który miał być w zasadzie już wczoraj, i sobota to tym razem na pewno będzie off.

PULL 1

1. Pendlay row 1x6-8 + bo
8x100 / 13x85

2. Podciąganie neutral 3x max
8x / 8x / 7x

3. Ściąganie podchwyt 2x8-10 + bo
10x70 / 10x70 / 15x60

4. Wiosło hantlą leżąc z martwego pkt 2x8-10 + bo
10x30 / 10x30 / 16x25

5. Ściąganie klamry jednorącz 2x10-12 + bo
12x38,5 / 12x38,5 / 17x31

6. Unoszenie bokiem w opadzie 4x12
9kg

7. Uginanie sztangą stojąc 2x8-10 + bo
10x47,5 / 10x47,5 / 14x40

8. Uginanie maszyna modlitewnik jednorącz 2x10-12 + bo
11x12 / 11x12 / 15x9

+ aero 20 min

Dzisiaj dużo słabszy trening. Może wczoraj się za bardzo zajechałem, ale dzisiaj zupełnie bez mocy, i chęci jakoś też niewiele. Plecy niby nieźle spompowane, ale to nie to. Coś trzeba będzie zmienić. Raczej na pewno pendlaya dam jako 2, bardzo dobrze weszło, ale wolę być juz lepiej rozgrzany. Biceps zupełnie bez szału, sztanga na pewno wyleci bo słabo czuję, modlitewnikowi dam jeszcze chyba szansę chociaż lepiej wchodziło hantlą.

A próbowałeś modlitewnik jednorącz z linka dolnego wyciągu? Ostatnio mi mega podeszła taka wersja

Kiedyś próbowałem i też było spoko, tutaj ławki są za daleko wyciągów i nie chciało by mi się ciągać ich przez pół siłowni.