Przemysław Górynowicz - przygotowania na sezon 2024 / 2025 / Sopot 2023 strona 1835

I tak ciągle brakuje szerokości, głównie przodem, przez słabe proporcje do talii. Dlatego już tak wybiegając dalej w przyszłość, po operacji będę miał rok na przygotowanie się do Sopotu, i będę chciał właśnie poprawić ta szerokość pleców, bok barków i ciągle ramiona. No ale to jeszcze daleka przyszłość

Ramiona w jakim sensie ? Bo rozmiaru im nie brakuje chyba, tu akurat z tego co kojarzę ładnie ramiona poprawiłeś jakis czas temu.. u Ciebie Przemek raczej "problem" , w ksztalcie, co głównie od genetyki jest zależne prawda? Tu poprawiać cokolwiek jest już dużo ciężej

Oczywiście kształtu nie zmienię, dlatego spróbuję jeszcze dodać rozmiaru. Tyle jedynie mogę zrobić. Choć to akurat jest najmniej ważne wśród tych najważniejszych rzeczy które chce poprawić

PUSH 1

1. Wyciskanie z klatki smith 1x6-8 + 1s bo
8x107,5 / 13x90
8x110 / 12x92,5

2. Wyciskanie hammer 1x6-8 + 1s bo
7x65 / 11x56,25
8x65 / 12x56,25

3. Podciąganie do brody smith 2x8-10 + 1s bo
10x55 / 10x55 / 14x47,5
10x57,5 / 9x57,5 / 14x50

4. Unoszenie bokiem siedząc 2x10-12 + 1s bo
12x16 / 12x16 / 15x14
12x16 / 12x16 / 16x14

5. Wyciskanie skos 45* smith 3x6-8
8x115 / 7x115 / 7x115
8x115 / 8x115 / 7x115

6. Floor press smith 3x8-10
9x115 / 9x115 / 8x115
10x115 / 9x115 / 9x115

7. Rozpiętki butterfly 3x10-12
12x85 / 12x85 / 11x85
12x85 / 12x85 / 12x85

8. Dipsy 1x6-8 + 1s bo
7x17,5 / 9x7,5
8x17,5 / 10x7,5

9. Francuz sztangą z martwego pktu 2x8-10 + 1s bo
9x57,5 / 9x57,5 / 12x47,5
10x57,5 / 10x57,5 / 13x47,5

10. Prostowanie nachwyt 2x10-12 + 1s bo
12x87 / 12x87 / 16x74
12x88 / 12x88 / 16x75

+ aero 15 min

Znowu udany trening, choć już na sporym zmęczeniu. Dobry progres, wszędzie jak nie kg, to powtórzenia dołożone. Fajnie, że jeszcze jakoś powoli udaje się progresować Jutro off.

PULL 1

1. Podciąganie nachwyt 1x6-8 + 1s bo
7x17,5 / 10x7,5
8x17,5 / 10x7,5

2. Wiosło hammer jednorącz 1x6-8 + 1s bo
6x95 / 12x80
7x95 / 13x80

3. Wiosło leżąc nachwyt 2x8-10 + 1s bo
10x90 / 10x90 / 15x76,25
10x92,5 / 10x92,5 / 15x58,75

4. Ściąganie podchwyt 2x8-10 + 1s bo
10x88 / 10x88 / 16x75
10x90 / 10x90 / 16x76

5. Wiosło z oparciem szeroki neutral 2x10-12 + 1s bo
12x85 / 12x85 / 16x73
12x86 / 12x86 / 16x74

6. Odwrotny butterfly 4x10-12
12x55 / 12x55 / 11x55 / 11x55
12x55 / 12x55 / 12x55 / 12x55

7. Uginanie z drążkiem 3x8-10
10x62 / 10x62 / 10x62
10x63 / 10x63 / 10x63

8. Uginanie maszyna modlitewnik młotkowo 3x10-12
12x40 / 10x40 / 10x40
12x40 / 10x40 / 10x40

+ aero 15 min

Znowu dobry trening, bardzo fajnie wszystko wchodziło. Choć o progres już bardzo ciężko, no ale to jak w każdym treningu na obecnym etapie. Na drążku to już na pewno nie dorzucę nic, tu niby jedno powtórzenie wiecej ale już mocno oszukane.

Coś w ruchu tym razem

Dobry plecak

Nie no, jest kozacko!

PUSH 2

1. WL 1x6-8 + 1s bo
7x145 / 12x122,5
6x147,5 / 12x125

2. Wyciskanie skos 30* smith 1x6-8 + 1s bo
8x120 / 12x102,5
7x122,5 / 13x102,5

3. Wyciskanie hammer 2x8-10 + 1s bo
10x52,5 / 9x52,5 / 13x45
10x53,75 / 9x53,75 / 14x45

4. Gironda dips 2x10-12 + 1s bo
13x0 / 12x0 / 12x0
15x0 / 13x0 / 12x0

5. Wycskanie zza karku smith 3x6-8
8x80 / 8x80 / 8x80
9x80 / 9x80 / 9x80

6. Podciąganie klamry do brody 3x8-10
11x97 / 11x97 / 11x97
11x99 / 11x99 / 11x99

7. Unoszenie bokiem z oparciem 3x10-12
13x16 / 13x16 / 13x16
13x16 / 13x16 / 13x16

8. Prostowanie z linką 3x8-10
10x55 / 10x55 / 10x55
10x56 / 10x56 / 10x56

9. Francuz z linką stojąc 3x10-12
12x38 / 12x38 / 12x38
12x39 / 12x39 / 12x39

+ aero 15 min

Dobry trening, choć od początku nie czułem się stabilnie w WL, i wiedziałem że główna nie pójdzie jakoś super. Mimo to najgorzej też nie poszło. Może i mogłem zostać na 145 i zrobić 8 powtórzeń, ale chciałem dołożyć, żeby zdążyć jeszcze przed operacją zaatakować 150kg. A że pewnie po świętach już zacznę szybką redukcję, to czasu dużo nie mam. W reszcie ćwiczeń też minimalny progres, teraz już każdy cieszy więc jest ok Najlepiej znowu weszły barki, pompa na prawdę mega!

Do świąt jestem już fit Chyba

LEGS 2

1. MCNPN 1x6-8 + 1s bo
8x150 / 12x127,5
7x155 / 13x130

2. Uginanie leżąc 1x6-8 + 1s bo
8x82 / 12x70
8x83 / 13x70

3. Uginanie stojąc 2x8-10 + 1s bo
10x31 / 10x31 / 14x26
10x32 / 10x32 / 15x27

4. Uginanie siedząc 2x10-12 + 1s bo
12x73 / 12x73 / 17x62
12x74 / 12x74 / 17x63

5. HT smith 2x6-8 + 1s bo
8x172,5 / 8x172,5 / 13x147,5
8x175 / 8x175 / 13x150

6. Odwodzenie w tył z linką 2x8-10 + 1s bo
10x38 / 10x38 / 14x32
10x39 / 10x39 / 14x33

7. Wyciskanie suwnica z gumą 3x6-8
8x355 / 8x355 / 8x355
8x360 / 8x360 / 8x360

8. Odpychanie leżąc 3x8-10
10x240 / 10x240 / 10x240
10x245 / 10x245 / 10x245

9. Odpychanie siedząc wąsko 3x8-10
10x265 / 10x265 / 10x265
10x270 / 10x270 / 10x270

10. Prostowanie jednonóż 3x10-12
12x36 / 12x36 / 12x36
12x36 / 12x36 / 12x36

Mega trening, jedynie główna w MC średnio. Wczoraj miałem jakiś dziwny atak, odcieło mi czucie w całej nodze, i dzisiaj jakaś taka dziwna cały czas. No i w tej głównej telepałem się cały. Ale regres już lepiej, i potem ogólnie już nie przeszkadzało to w treningu. Nogi ogólnie dużo bardziej świeże jak teraz rzadziej je robię, i czuć było wzrost siły wszędzie.

No i jedzonko znowu poszło w nogi