Przemysław Górynowicz - przygotowania na sezon 2024 / 2025 / Sopot 2023 strona 1835

Tez może sie poprawić :D dobre alko wejdzie to bedziesz taki suchy ze ho ho :D

Haha siostra już zapas cytrynówki zrobiła

To i wzmożona diureza się zapowiada :D

Z poprawką w sylwestra Ale w sumie u mnie co roku tak jest, i jakoś to wychodzi

Człowiek susz cały rok to co ma Ci kilka dni zaszkodzić :p

Ta schemat jak co roku każdy po świętach
+2kg, +3kg, +5kg w dzienniku, a wchodzi się do Przema, a 3 dni odpalone wrotki -3kg xD

Pieknie i proporcjonalnie! Po świętach pewnie jak to u Ciebie ze 2 kg zleci xD

Też zależy ile dnt wpadnie, ale chyba sporo. Ale to dobrze, przyda się trochę odpoczynku przed minicutem. A sam minicut też się przyda, dzisiaj nawet Sylwia powiedziała że już brzuch mi odstaje Oczywiście nie od tłuszczu, no ale te zepsute nerwy + ilość żarcia i talia dużo traci.

PUSH 1

1. Floor press smith 1x10-12 + 1s bo
12x135 / 16x115

2. Wyciskanie smith skos 30* 1x10-12 + 1s bo
12x115 / 15x97,5

3. Wyciskanie hantli młotkowo skos 45* 2x12-15 + 1s bo
15x32 / 15x32 / 19x26

4. Rozpiętki na bramie 2x15 + 1s bo
15x29 / 15x29 / 21x24

5. Wyciskanie z klatki smith 2x8 + 1s bo
8x90 / 8x90 / 12x77,5

6. Wyciskanie hammer 2x10 + 2s bo
10x43,75 / 10x43,75 / 13x38,75 / 14x33,75

7. Francuz hantlami skos 2x10 + 1s bo
8x20 / 8x20 / 13x16

8. Prostowanie z linką jednorącz 2x8 + 2s bo
10x25 / 10x25 / 12x22,5 / 14x20

+ interwały 9 min, aero 11 min

Kolejny trening bez wielkich chęci i bez pyerdolnięcia, na którym jednak wszystko było lekkie, i dołożyłem dużo. Dziwne, i tak teraz myślę, że to wszystko to chyba wcale nie są jakieś oznaki przetrenowania, a po prostu sidy nandro... Bo fajne to przetrenowanie, gdzie na KAŻDYM treningu dokładam i dokładam A deka zawsze dość mnie muliła, choć teraz myslałem że na 500mg tego nie będzie. No ale kiedyś do grama deki szło 1,5g testa, więc to też różnica Teraz 2x mniej, stąd może ten efekt jest jeszcze bardziej wyczuwalny. Bo serio, dziwne to, że śpię dobrze ponad 9h, wstaję rano, jem przedtreningowy, i jedyne co mi się chce to dalej iść spać... Jak już zacznę to jakoś leci, ale też tak bez fajerwerków, chyba że wypadają nogi i leci efka. Od stycznia zmienię tą dekę. Ale ok, na razie mniejsza.
Ostatnio we floor pressie 2,5kg mniej na 11x, dzisiaj 12x jak szmata Skos też +2,5kg. Hantle +2 i też lajtowo, w regresie + 1 rep. Barki też jak szmata, gdzie ostatnio z lekkimi problemami. Na koniec interwał bardzo lekko, od piątku już 10 min polecę.

I takie małe zapasy, powinno starczyć do końca roku





Zmieniony przez - prz1993 w dniu 2020-12-08 14:32:26

daj znać jak ten dziki izolat